günlük 180 şınav squat mekik 120 dakika eliptik

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan sahwex
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
S

sahwex

Üye
Merhabalar virüsden dolayı spor salonları kapalı. evde iştahım arttığı ve kilo almaya doğru gittiğim için eliptik bisiklet aldım. kendime ufak bir antreman programı hazırladım. Her gün 180 şınav 180 mekik 180 squat 120 dakika da eliptik bisikler veya sabit bisiklete biniyorum. bazal olarak 2000 antrenmanla ise 1500 kalori yakıyorum. diyetle kendimi zorlamadan rahatça kalori açığı oluşturuyorum. 8 gündür yapıyorum ve 1.5 kilo civarı verdim. yağdan verdiğimi düşünüyorum yani görüntü olarak onu gösteriyor. 101 kiloyum 19 yaşındayım bu antrenmana 3 ay uymayı planlıyorum. acaba bu antrenman uzun vadade sıkıntı yapar mı
 
Son düzenleme:
Nasıl şınav ve squat yaptığını atar mısın foruma? Çok merak ediyorum HER GÜN 180 şınav çeken arkadaşların formlarını.
Muhtemelen omuz eklemini baya yok ediyorsun.
 
yazmayı unutmuşum toplam 12 set yapıyorum 1 set 10 dakika eliptik 15 şınav 15 squat 15 mekikden oluşuyor. setler arası maks 1 dk dinleniyorum sonra diğer sete geçiyorum. her 4 set sonrasında da 20 dakika dinlenme yapıyorum. klasik şınav ve klasik squat çekiyorum.
 
Son düzenleme:
fotoğraf atabilme imkanım yok fakat nizami olarak yaptığıma eminim
search
search
fotoğraflar çıkabilirse eğer aynen bu şekillerde ağırlıksız bir şekilde yapıyorum[DOUBLEPOST=1586862877][/DOUBLEPOST]fotoğraflar çıkmamış push up ve sumo squatın bacakları biraz daha kapanmış halini (ismimi hatırlamıyorum maalesef) yaptığımı söylebilirim
 
Son düzenleme:
Çok fazla aynı seti yapıyorsun. Ağırlık ya da hareketi zorlaştırarak set azaltıp, etkiyi arttır. Aynı tarz çalışma bir sürü şınav , squat, mekik hareketi var.
 
alt ve üst göğüs şınav hareketlerini de eklemeyi düşüneceğim tamamdır. peki eliptik bisiklet iyi mi eliptik bisikleti 120 dakika yapıyordum 140 dakikaya çıkardım. her gün 140 dakika eliptik bisiklete binmek bi sıkıntı oluşturur mu[DOUBLEPOST=1586956023][/DOUBLEPOST]4 set şeklinde set başına 35 dk antrenman 25 dakika dinlenme olarak yani
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı