80 kilodan 105 kilo olmak için?

[Mustafa 33]

merhaba arkadaşlar;

2 yıla kadar 80 kiodan 105 kiloya cıkmak istiyorum spora yeni başladım diyebilirm. 80 kilo göbekli biriyim ama göbeğim belli etmiyor..
2 yıla kadar 30 kilo alanabilir mi? lütfen eleştrecek olanlar görüş belirtmesin biliyorum absürt birşey istediğim ama böyle olması gerekiyor..

 

[MrDiyar]

2 yılda 60 kilo da rahat alabilirsin kiloyu hangi şekilde almak istediğine bağlı kas olarak mı yağ olarak mı almak istiyorsun?

 

[Mustafa 33]

2 yılda 60 kilo da rahat alabilirsin kiloyu hangi şekilde almak istediğine bağlı kas olarak mı yağ olarak mı almak istiyorsun?

tabiki kas ama kasla birlikte yağda alırsam bu beni rahatsız etmez. şöyle düşünelim %60 kas aldık %40 yağ sorun olmaz yeterki 105+ olayım boy 175 bu arada haftada 3 veya 4 gün full body düşünüyorum

 

[MrDiyar]

Boyumuz aynı,8 ayda 54ten 83kgya çıktım pek göbek edinmedim bu süreçte.Ama acele etmiyorum sanada önermem sonra sarkık vücutla dolaşmak yıpratır seni.2 yıl uzun bir süre,yavaş yavaş kaloriyi artırırsan rahat kilo alırsın.

 

[Mustafa 33]

Boyumuz aynı,8 ayda 54ten 83kgya çıktım pek göbek edinmedim bu süreçte.Ama acele etmiyorum sanada önermem sonra sarkık vücutla dolaşmak yıpratır seni.2 yıl uzun bir süre,yavaş yavaş kaloriyi artırırsan rahat kilo alırsın.

teşekkür ederim beslenme prog. ve antremanız kapa taslak nasıldı. ben sadece antreman günleri yüksek kalorili beslenebilirm şuan iş nedeni ile.

 

[MrDiyar]

teşekkür ederim beslenme prog. ve antremanız kapa taslak nasıldı. ben sadece antreman günleri yüksek kalorili beslenebilirm şuan iş nedeni ile.

Anatomi-fizyoloji vs bilgim olduğu için biraz dürtüsel çalışıyorum öyle kesin kurallarım yoktur haftada 3-4 gün antrenman en fazla 8 hareket ve hareketler 3*8 veya 4*8 şeklinde hissetmeme göre değişiyor.Ortalama 2800 civarı kalori alıyorum en az %40ı protein,şekeri çayla vs tüketmem ama çoğu zaman ekmek tüketirim çünki kalori açığı kalabiliyor normal Türk mutfağından besleniyorum.Abur cubur vs şeylerle aram yoktur.Birde her sabah 3 tam yumurta vazgeçilmezimdir.En önemli kısıma geleyim günde en az 3.5 litre su.Fark ettim ki zayıfken günde 1 bardak su içiyordum bazen onuda içmiyordum.
Tabi herkes bu şekilde istediği verimi alamaz ve kesinlikle sporcu disipliniyle çalışmadım dediğimi yapın yaptığımı yapmayın misali yazdım bunları buraya. .
Hacim için temiz karbonhidrat ve protein yükleyip mevcut kilo kalori hesabının biraz üstüne çıkıp yüksek ağırlıkla çalışman yeterli çok zor bir nokta yok.

 

[Mustafa 33]

Anatomi-fizyoloji vs bilgim olduğu için biraz dürtüsel çalışıyorum öyle kesin kurallarım yoktur haftada 3-4 gün antrenman en fazla 8 hareket ve hareketler 3*8 veya 4*8 şeklinde hissetmeme göre değişiyor.Ortalama 2800 civarı kalori alıyorum en az %40ı protein,şekeri çayla vs tüketmem ama çoğu zaman ekmek tüketirim çünki kalori açığı kalabiliyor normal Türk mutfağından besleniyorum.Abur cubur vs şeylerle aram yoktur.Birde her sabah 3 tam yumurta vazgeçilmezimdir.En önemli kısıma geleyim günde en az 3.5 litre su.Fark ettim ki zayıfken günde 1 bardak su içiyordum bazen onuda içmiyordum.
Tabi herkes bu şekilde istediği verimi alamaz ve kesinlikle sporcu disipliniyle çalışmadım dediğimi yapın yaptığımı yapmayın misali yazdım bunları buraya. .
Hacim için temiz karbonhidrat ve protein yükleyip mevcut kilo kalori hesabının biraz üstüne çıkıp yüksek ağırlıkla çalışman yeterli çok zor bir nokta yok.

benim vucut tipim sikintfit zayıf görünüyorum ama baya göbekliyim 100+ kilo nasıl duracak merak ediyorum elbette hepsini yağ olarak almam heralde bende 8 ay belirliyorum 20 kilo için bakalım ne olcak beslenmeye yüklenecegim 8 ay sonunda da basic bir steroid kürüne gireceğim

 

[MrDiyar]

benim vucut tipim sikintfit zayıf görünüyorum ama baya göbekliyim 100+ kilo nasıl duracak merak ediyorum elbette hepsini yağ olarak almam heralde bende 8 ay belirliyorum 20 kilo için bakalım ne olcak beslenmeye yüklenecegim 8 ay sonunda da basic bir steroid kürüne gireceğim

Kür önermiyorum hele kilo alırken hiç önermiyorum amacın hacimse doğal yollardan yapmak zaten yeterince kolay beslenmene dikkat et yeter.

 

[Frightos]

Usta askerden çürük almak için yapiyorsan yapma etme ( sakaydı tabi) ama saka maka merak ettim çok özel bir neden yoksa bize söylesene çünkü boyuna göre cok ciddi bir kilodan bahsediyorsun iki yılda.