Ağır Bir Spor Programı İçin Supplement Önerir Misiniz?

[shameless]

Herkese merhabalar. Hayatımda değişikliğe ihtiyaç duyduğumdan ve vücudumun istediğimden çok uzak bir görüntüde olması sebebi ile 3-4 sene aradan sonra tekrardan aktifleşip, spora kesin ve sağlam bir dönüş yapmak istiyorum. Vakit konusunda sıkıntım olmadığından dolayı haftada en az 4-5 gün ağır bir şekilde spor yapmak istiyorum. Kısa vadeli amacım 2020 Şubat ayına kadar 62 kilodan 80 kilonun üstüne çıkmak. Yapacağım antrenmanın ne kadar ağır olduğu mental olarak herhangi bir önem arz etmiyor, vücudum beni yarı yolda bırakmasın yeter. Kendimi tamamen bu işe adamış bulunmaktayım. Hangi supplementleri kullanacağım konusunda sizlere danışmak istedim. Maliyet konusunda hiçbir sorunum yok. Gerekli olan her şeyi eksiksiz bir şekilde alacağım.
Kısa vadeli amacıma hizmet edecek şekilde kafamda; Gainer, BCAA, L-Glutamin, Kreatin almak var. Çok yoğun ve ağır bir antrenman programına girmeyi planladığımdan dolayı vücudumun beni yarı yolda bırakmaması çok önemli. Bu bağlamda önerebileceğiniz ekstra bir supplement var mıdır? Onun dışında belirttiğim 4 lü için hangi ürünleri önerirsiniz? Kafamı karıştıran ve beni forumda konu açmaya iten kısım, yukarıda saydığım supplement ürünlerinin bazılarında diğerlerinin bulunması. Dolayısıyla sorumu basite indirgeyip şunu da sorabilirim: Günlük kaç gram bcaa, glutamin ve kreatine ihtiyacım var?

Biraz uzun bir yazı oldu. Kusura bakmayın. Bu işlerden gerçekten anlayan birisi benim kafa karışıklığımı gidermek adına bana özel mesaj atarsa kendimi daha iyi bir şekilde ifade edebilirim. Şimdiden cevaplarınız için teşekkür ederim.[DOUBLEPOST=1562896856][/DOUBLEPOST]Spor geçmişimi soranlar olabileceği için onu da ekleyeyim. 3 sene civarı amatör ligde futbol oynadım, dizimde gerçekleşen osgood schlatter sakatlığı sonrası 6-7 ay boyunca koşamadığımdan dolayı futbola olan ilgimi kaybettim. Sakatlık sonrası kendimi basketbola verdim. 4 senelik basketbol geçmişimin son 2 senesinde okul takımında oynadım. Çok yoğun bir dönem geçirirken beslenme eksikliği ve yoğun bir spor hayatı sonucunda kas yıpranması yaşadım. (beslenmenin ve besin desteğinin önemi ). Bu süreçten sonra 3.5 sene boyunca boks yaptım, yoğun idmanlarla dolu geçen bu 3.5 sene içerisinde 62 kilodan 70 kiloya çıktım. Güçlü, fit ve mutluydum. Ta ki üniversite için Kıbrıs'a gidip, yolda ağır bir şekilde hastalanıp, 1 hafta sonunda 59 kiloya düşene dek. O günün üzerinden 5 sene geçti. 5 senedir spor namına hiçbir şey yapmamaktayım. Ama hayatımda gerçekleşen bazı olaylar neticesinde bazı şeyleri değiştirmeye karar verdim. Umarım bilgili birisi beni kafamdaki soru işaretleri konusunda aydınlatır da hayal ettiğim değişime 1 adım daha yaklaşmış olurum

 

[lpr2411]

gainer almanı tavsiye etmem onun yerine patatesti pirinçti derken kilon da düşük olduğu için zaten hızlı kilo alabilirsin. onun dışında kreatin glutamin yeterli olacaktır.

 

[Güç aşkı]

Sizin de başınıza her türlü musibet gelmiş.
Neyse şu alttaki videolarda hangi supplementler alınmalı anlatıyor; belki faydası olur.

 

[shameless]

gainer almanı tavsiye etmem onun yerine patatesti pirinçti derken kilon da düşük olduğu için zaten hızlı kilo alabilirsin. onun dışında kreatin glutamin yeterli olacaktır.

Hocam şu an hala okumaktayım. Bu sene devlet yurduna geçeceğimden dolayı kafama göre yemek hazırlayıp yemek gibi bir imkanım ne yazık ki yok. Zaten bundan dolayı supplementlere yoğun bir şekilde yönelim gösterdim.

 

[bthn_ylmz]

Hocam şu an hala okumaktayım. Bu sene devlet yurduna geçeceğimden dolayı kafama göre yemek hazırlayıp yemek gibi bir imkanım ne yazık ki yok. Zaten bundan dolayı supplementlere yoğun bir şekilde yönelim gösterdim.

kolay kalori kaynagi olarak gainer güzel fikir bcaave glutamin de toparlanmani saglar kreatinde guc artisi ve su toplucak bu +dir senin icin eger öncesinde kafein hic tuketmiyosan yorgun oldugun günler de antrenman oncesi kahveye aban aslinda abanma az az dozunu arttir

 

[shameless]

Sizin de başınıza her türlü musibet gelmiş.
Neyse şu alttaki videolarda hangi supplementler alınmalı anlatıyor; belki faydası olur.

Faydası oldu hocam. Teşekkür ederim. Şu an aklımdaki soru ise; Bazı gainer ve bcaa ürünleri içerisinde kreatin ve l-glutamin de bulunduruyor. Kreatin böbreklere çok yüklendiğinden dolayı günlük dozumu belirlemem gerekiyor. Mesela bir kaç gainer türevinde 1 gram civarı kreatin bulunuyor. Bazı bcaa türevlerinde de 2-3 gram l-glutamin bulunuyor. Kreatin ve l-glutamin için belirtilen günlük kullanım miktarı 5 gram olarak verilmiş. Dolayısıyla hangi supplementleri alarak tam verim sağlayabileceğim konusunda kafam karışık biraz. [DOUBLEPOST=1562936099][/DOUBLEPOST]

kolay kalori kaynagi olarak gainer güzel fikir bcaave glutamin de toparlanmani saglar kreatinde guc artisi ve su toplucak bu +dir senin icin eger öncesinde kafein hic tuketmiyosan yorgun oldugun günler de antrenman oncesi kahveye aban aslinda abanma az az dozunu arttir

Tam olarak bu sebepler yüzünden yöneldim bu supplementlere. En başta belirttiğim gibi, ağır ve yoğun bir spor programı ile normalde ortalama olarak belirtilen 2 yıllık bir vücut geliştirme sürecini 7-8 aya indirebildiğim kadar indirecek şekilde antrenman yapacağım. Boks zamanlarımdan bu güne yaklaşık 4.5-5kg kas kütlesi kaybettim. Ancak kas hafızasının büyük bir rol oynadığına inananlardanım. Güzel bir program ve adanmışlık ile yapmayı dilediğim şeyleri yapabileceğime inanıyorum. Gainer tamamen kalori ve kolay yoldan protein almak için, l-glutamin bu yoğun süreçte kas yıkımı ihtimalini en aza indirebilmek için, kreatin çok daha yoğun ve ağır çalışabilmem için, bcaa da hem toparlanmayı hızlandırıp ertesi güne hazır olmak, hem de kreatin ile beraber patlayıcı güç potansiyelimi artırmak için güzel olacaktır. Bunların yanına Supradyn ve Balık yağı ile vitamin ve önemli yağ asitleri olan omega 3 6 9 u eklemeyi düşünüyorum. Maksimum yiyebileceğim öğün miktarı 3, bu öğünlerde de mümkün mertebe protein + karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye çalışacağım. Ha bir de bu 3 öğüne ek olarak akşamları en azından ton balığı ile takviye yapabilirim diye düşünüyorum. Şimdi asıl soru: Hangi supplement ürünlerini tercih etmeliyim? Weider in mega mass 2000'i biraz tuzlu gibi Ama diğer taraftan yaklaşık 3.5 gramlık bcaa desteği içinde geliyor. Ama 3.5 gramı yeterli bir miktar olarak görmüyorum. Dolayısıyla yine harici bcaa almam gerekecek. Sen hangi ürünleri tavsiye edersin? Gainer, Glutamin, BCAA, Kreatin. Hepsini edinmek istiyorum. Ya da bana Glutamin BCAA ve Kreatin 3 lüsünden günlük kaç gram ihtiyacım olduğunu belirtebilirsen, ben de supplement araştırmamı bu dengeyi koruyacak şekilde değiştirebilirim.

 

[bthn_ylmz]

Faydası oldu hocam. Teşekkür ederim. Şu an aklımdaki soru ise; Bazı gainer ve bcaa ürünleri içerisinde kreatin ve l-glutamin de bulunduruyor. Kreatin böbreklere çok yüklendiğinden dolayı günlük dozumu belirlemem gerekiyor. Mesela bir kaç gainer türevinde 1 gram civarı kreatin bulunuyor. Bazı bcaa türevlerinde de 2-3 gram l-glutamin bulunuyor. Kreatin ve l-glutamin için belirtilen günlük kullanım miktarı 5 gram olarak verilmiş. Dolayısıyla hangi supplementleri alarak tam verim sağlayabileceğim konusunda kafam karışık biraz. [DOUBLEPOST=1562936099][/DOUBLEPOST]
Tam olarak bu sebepler yüzünden yöneldim bu supplementlere. En başta belirttiğim gibi, ağır ve yoğun bir spor programı ile normalde ortalama olarak belirtilen 2 yıllık bir vücut geliştirme sürecini 7-8 aya indirebildiğim kadar indirecek şekilde antrenman yapacağım. Boks zamanlarımdan bu güne yaklaşık 4.5-5kg kas kütlesi kaybettim. Ancak kas hafızasının büyük bir rol oynadığına inananlardanım. Güzel bir program ve adanmışlık ile yapmayı dilediğim şeyleri yapabileceğime inanıyorum. Gainer tamamen kalori ve kolay yoldan protein almak için, l-glutamin bu yoğun süreçte kas yıkımı ihtimalini en aza indirebilmek için, kreatin çok daha yoğun ve ağır çalışabilmem için, bcaa da hem toparlanmayı hızlandırıp ertesi güne hazır olmak, hem de kreatin ile beraber patlayıcı güç potansiyelimi artırmak için güzel olacaktır. Bunların yanına Supradyn ve Balık yağı ile vitamin ve önemli yağ asitleri olan omega 3 6 9 u eklemeyi düşünüyorum. Maksimum yiyebileceğim öğün miktarı 3, bu öğünlerde de mümkün mertebe protein + karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye çalışacağım. Ha bir de bu 3 öğüne ek olarak akşamları en azından ton balığı ile takviye yapabilirim diye düşünüyorum. Şimdi asıl soru: Hangi supplement ürünlerini tercih etmeliyim? Weider in mega mass 2000'i biraz tuzlu gibi Ama diğer taraftan yaklaşık 3.5 gramlık bcaa desteği içinde geliyor. Ama 3.5 gramı yeterli bir miktar olarak görmüyorum. Dolayısıyla yine harici bcaa almam gerekecek. Sen hangi ürünleri tavsiye edersin? Gainer, Glutamin, BCAA, Kreatin. Hepsini edinmek istiyorum. Ya da bana Glutamin BCAA ve Kreatin 3 lüsünden günlük kaç gram ihtiyacım olduğunu belirtebilirsen, ben de supplement araştırmamı bu dengeyi koruyacak şekilde değiştirebilirim.

Üzgünüm ama bu mümkün değil anime dünyasında yasiyo olsaydik olabilirdi ama bu sporda her zaman fazla antrenman fazla gains getirmiyor. 2 yıllık antrenman sonucunu 7 8 aya indirecek bir program benim bildiğim yok. Haftada 2 kere ayni bölgeyi calistirmak var ama dedigin gibi bisey ne duydum ne de gördüm burdaki insanların çoğunluğu 1 veya 1.5saat antrenman yapıyor ve gains ayni gains bilimle hareket edersen 2 yıllık sonucu 1.5 yıla indirebilirsin fakat doğru bir programla kas hafizan zaten var bu senin icin gene +dir kaybettigin kasin %50 60ini kisa surede alabilirsin ama sonrasi icin fazla umutlanma senin icin bu supplar gayet iyi ve yeterli dedigim gibi dogru antrenman dogru beslenme dogru dinlenme ile 2 yillik antrenman sonucu 1.5yila indirgenebilir bol şans

 

[shameless]

Üzgünüm ama bu mümkün değil anime dünyasında yasiyo olsaydik olabilirdi ama bu sporda her zaman fazla antrenman fazla gains getirmiyor. 2 yıllık antrenman sonucunu 7 8 aya indirecek bir program benim bildiğim yok. Haftada 2 kere ayni bölgeyi calistirmak var ama dedigin gibi bisey ne duydum ne de gördüm burdaki insanların çoğunluğu 1 veya 1.5saat antrenman yapıyor ve gains ayni gains bilimle hareket edersen 2 yıllık sonucu 1.5 yıla indirebilirsin fakat doğru bir programla kas hafizan zaten var bu senin icin gene +dir kaybettigin kasin %50 60ini kisa surede alabilirsin ama sonrasi icin fazla umutlanma senin icin bu supplar gayet iyi ve yeterli dedigim gibi dogru antrenman dogru beslenme dogru dinlenme ile 2 yillik antrenman sonucu 1.5yila indirgenebilir bol şans

Hocam şöyle bir şey var. Bahsedeceğim şey işin çok çok extreme boyutu tabi ama bu geçerliliğini azaltacak ölçüde değil. Temel bir altyapısı olan, spor geçmişi olan çoğu insan, hiç spor geçmişi vs olmayan bir insana göre zaten kafadan 1 sene kar ediyor. Zira birisi 3 ayda vücudunu fit ve güçlü bir konuma getirebilirken, diğeri 3 ay içerisinde vücudunu spora yeni yeni adapte etmiş oluyor. Bunun dışında marvel ve dc evreninde yer alan bazı aktörler - Chris Evans, Hugh Jackman, Chris Hemsworth vb. - Normal fit bir vücut yapısından superhero yapısına 6 aylık yoğun bir program ile geçiş yapabildi. Ha tabi ki aynı imkanların yanından geçmem bile mümkün değil. Adamların özel antrenörleri, özel aşçıları, özel diyetisyenleri, özel spor hekimleri var. Günde 2 idman yapıp, 7-8 öğüne çıkacak kadar fazla beslenebiliyorlar. Mümkünat konusunda sana katılmıyorum, ben bir insanın bir şeyi isterse yapabileceğine inananlardanım. Kaldı ki süper kahraman vucudu aramıyorum bu 7-8 aylık dönemde. Eski vucuduma geri dönüp, üstüne de 3-5 kg koysam benim için fazlasıyla yeterli olacaktır. En başta da belirttiğim gibi, kısa vadede şubat ayına kadar 80 kilonun üstüne çıkmak istiyorum. Devamındaki süreçte ise haziran ayına kadar 7-8 kilo verip shred yapmayı planlıyorum. Boks zamanımdan beri vücudum hacimden ziyade güç idmanlarına yatkın olduğu için vücudumdaki kas bölümlerinin çoğu zaten shred halinde. gelecek sene haziran ayına kadar 70 kilogram üstünde, shredlenmiş, fit ve kuvvetli bir vücuda kavuşsam bu benim için fazlasıyla yeterli olacaktır. Şu sıralar bir kaç işim var halletmem gereken, eylül gibi tam gaz verip dediklerimi yapmaya başlayacağım. Eğer istersen gelişmelerden seni haberdar edebilirim

 

[Ramazanhill3445]

Bu suplement desteği yeterli olacaktır bu aşamada. Protein miktarını karşılayamıyorsan besinden bence idmandan sonrada protein tozu kullanman gerekli.