5x5 antremanıyla ilgili yardıma ihtiyacım var

[x.stone]

Arkadaşlar 5x5'i çok duyuyorum, görüyorum. Güç kazanma konusunda çok etkili bir antreman. Aklıma takılan soru şu; irileşirmiyim?
Boyum : 180
Kilom : 56
Yaşım : 17
Bu arada kilo alma diyetine başlıyorum. Kilo alma programımla birlikte 5x5 yapsam irileşirmiyim.

 

[Lie]

5x5 kuvvet kazanma, irileşme gibi vaatler veren güzel bir program. Hatta App'i de var antrenmanda ne kadar kaldırmanı gerektiğini söyleyen. Amacın kuvvet kazanmak ve kas kütlesi eklemek ise kullanabileceğin bir program. Ağır kaldırmayı seviyorsan main liftlerine (deadlift, squat, bench press, ohp) iyi ağırlık eklemeni sağlar.
Saygılar

 

[x.stone]

5x5 kuvvet kazanma, irileşme gibi vaatler veren güzel bir program. Hatta App'i de var antrenmanda ne kadar kaldırmanı gerektiğini söyleyen. Amacın kuvvet kazanmak ve kas kütlesi eklemek ise kullanabileceğin bir program. Ağır kaldırmayı seviyorsan main liftlerine (deadlift, squat, bench press, ohp) iyi ağırlık eklemeni sağlar.
Saygılar

Cevabın için teşekkür ederim, bir sorum daha var. Ben evde çalışıyorum deadlift squatta sıkıntı yok benchpress için bench yatağı yok bench press'i yere yatarak yapsam olur mu yada üstüme ağırlık alarak şınav çeksem

 

[fatihbey.0100]

Cevabın için teşekkür ederim, bir sorum daha var. Ben evde çalışıyorum deadlift squatta sıkıntı yok benchpress için bench yatağı yok bench press'i yere yatarak yapsam olur mu yada üstüme ağırlık alarak şınav çeksem

Benimde bench yatağı yok ve ben sandalyeler yardımı ile yapıyorum. Bir tane sandalyenin sırtı yok boş yani oradan ayaklarımı çıkartıyorum. Ama zararlı olur mu olmaz mı pek bir fikrim yok.

 

[x.stone]

Benimde bench yatağı yok ve ben sandalyeler yardımı ile yapıyorum. Bir tane sandalyenin sırtı yok boş yani oradan ayaklarımı çıkartıyorum. Ama zararlı olur mu olmaz mı pek bir fikrim yok.

Bende öyle yapmıştım çok sakat iş halteri koycak yer yok ,kalkarken çok risli şeyler ortaya çıkıyor.

 

[Lie]

Cevabın için teşekkür ederim, bir sorum daha var. Ben evde çalışıyorum deadlift squatta sıkıntı yok benchpress için bench yatağı yok bench press'i yere yatarak yapsam olur mu yada üstüme ağırlık alarak şınav çeksem

Yerde yatarak yapılan bench presse floor press deniliyor. Göğüsten çok triceps odaklı bir hareket çünkü sehpadaki bench press kadar ROM'u yok dirsekler yere değdi mi hareket bitiyor. Bench presste lock out kısmında (kitleme) sorun yaşayan powerlifterlar tarafından aksesuar hareket olarak kullanılıyor genelde. Ama eldeki imkanlara göre en mantıklı seçenek bu gözüküyor. Ağırlıklı sınav 5x5'e pek uymaz. Floor press yapman daha doğru olur.
Saygılar

 

[x.stone]

Yerde yatarak yapılan bench presse floor press deniliyor. Göğüsten çok triceps odaklı bir hareket çünkü sehpadaki bench press kadar ROM'u yok dirsekler yere değdi mi hareket bitiyor. Bench presste lock out kısmında (kitleme) sorun yaşayan powerlifterlar tarafından aksesuar hareket olarak kullanılıyor genelde. Ama eldeki imkanlara göre en mantıklı seçenek bu gözüküyor. Ağırlıklı sınav 5x5'e pek uymaz. Floor press yapman daha doğru olur.
Saygılar

Teşekkür ederim iyi günler