Darksafir2
Üye
Dostlarım kickboks yapıyorum bide orda her türlü ağırlıklar vs var her antremanda 1 er h areket olsa yapmak istiyorum bana program verebilcek varmı ? basit bi program işe yarayacak kickboksa yarayacak bişey lütfen ?
Ağırlık çalışması
- Konuyu başlatan Darksafir2
- Başlangıç Tarihi
-
- Tags
- kickboks
Darksafir2
Üye
UP UP UP
Darksafir2
Üye
....
Gorillaxxx
Üye
5x5 + bol bol plyometric
Darksafir2
Üye
O zaman az ağırlık yapayım bench press yapayım 1 kol sonra bunlardan yapayım
Gorillaxxx
Üye
5x5 te bench press zaten var kol çalışırsan bunları yaparken ki verimin çok düşer direk 5x5 ve barfiks dips şınav çalışmaları yap
Darksafir2
Üye
Squat deadlift bp demi 5x5 bide pyrometric
Gorillaxxx
Üye
A günü squat-bench press-barbel row B günü squat-overhead press-deadlift deadlift 1x5 diğerlerini 5x5 yap haftada 3 gün çalış böyle deadlifti 5 kg diğerlerini 2.5 kg arttırcaksın her idman bide plyometrics çalışman lazım plyometric bunlardan daha önemli şınav alkışlı şınav barfiks dips muscle up örnek olabilir bunlara tabi muscle up baya zor
Darksafir2
Üye
Yalnız şınavlar mekikler vs bunları antreman içinde yapıyoruz antreman sonrasında biraz ağrılk yapıyorum berabermi yapayım[DOUBLEPOST=1521989473][/DOUBLEPOST]
Dostum ben ağırlık olarak sadece omuz sırt vs yapmayı düşünüyorum ya hep boksörleri felan görünce adamlar patlayıcı kuvvet bol bol pyrometric yapıyor ağırlık olarak bi omuz vs yapsam yeter sence ?
Gorillaxxx
Üye
ben sana makine olmanın sırrını veriyorum uygulayıp uygulamamak senin elinde
Darksafir2
Üye
Bu plyometic i evde yapabilirmiyim ev imkanlarıyla çünkü bizim seanstan sonra bida seans var zor olur ama ağırlıkları yapabilirim.
UZİKONİGRASSE
Üye
Son konuma bakmani oneriririm