MRMFitnessx
Üye
Hem Kuvvet hemde Hacim kazanmak istiyorsak 4 - 5 tekrar aralığında mı yapacağız antrenmanları?
4 - 5 Tekrar Aralığı Nedir?
- Konuyu başlatan MRMFitnessx
- Başlangıç Tarihi
MRMFitnessx
Üye
Peki hem güç hemde hacim elde etmek için tekrar aralığı kaç olmalıdır
abseto
Üye
Hiç güleceğim yoktu
5x5 programıyla tonlarca gainz yapıyor millet senin dediğine bak.
Rambo206
Üye
yaptığın bu vucut zaten fotoğrafda belli 2 yıl barfiksle ugraşan adam senden daha iyiHiç güleceğim yoktu
5x5 programıyla tonlarca gainz yapıyor millet senin dediğine bak.
abseto
Üye
ahahaha
cidden komiksin. Spora başlamadan önceki resmim o. Ha hadi o halde bile olsam senin gibi cahil değilim yalan yanlış bilgilerle milleti bilgilendiriyorsunuz. Sonra millette sizin gibi cahil kalıyor ayıp yani
MRMFitnessx
Üye
Dostlar ben 4-5 Tekrar Aralığının Kuvvet ve Hipertrofi (Hacim, Kas Büyütme) antrenmanı olduğunu biliyorum. Ama %80 Kuvvet ,%20 Hipertrofi (Hacim, Kas Büyütme) antrenmanınıdır 4-5 Tekrar aralığı. Sadece bu konuyu sizlerle paylaşıp bilmeyenler için anlatmak istedim.
abseto
Üye
gidin bakın hipertrofi çeşitlerini nedir ne değildir diye haa olmadı sallayın bilimi, az gidin internette yorumları okuyun. çalışanları bu programları uygulayanların yorumlarını okuyun.
En basitinden ben yazayım 3 ayda 5x5 stronglift programıyla 5 kg dan fazla kas kütlesi kazandım. ve kuvvetimden çok kas kütlem arttı. Yinede siz bilirsiniz gidin bütün hareketleri 4x12 yapın keyfiniz bilir her türlü gelişceksiniz
En basitinden ben yazayım 3 ayda 5x5 stronglift programıyla 5 kg dan fazla kas kütlesi kazandım. ve kuvvetimden çok kas kütlem arttı. Yinede siz bilirsiniz gidin bütün hareketleri 4x12 yapın keyfiniz bilir her türlü gelişceksiniz
Rambo206
Üye
doğru ağrılığı kaldır-indir ,ye ,yat,büyü,sanki roket fiziği yapiyoruz[DOUBLEPOST=1505395598][/DOUBLEPOST]ahahaha
at bi fotoğraf madem 5 kg kas kütlesi kazandın endişelenme nazar falan değmez
abseto
Üye
Cehalet. İnsanı vücuda göre değerlendirmek komik
O resimden sonra 4 ay vg 1-2 yıl atletizm yüzme ile uğraştım. Şimdi de Bilek güreşiyle uğraşıyorum. Vücut odaklı çalışmadığım için vücuduma göre yargılaman çok saçma (ayrıca kendi resminin olmaması ayrı bir ironi)Neyse tartışmaya gerek yok. İnternet var isteyen araştırır neyin ne olduğunu öğrenir.
Rambo206
Üye
sence ben kendimle ilgili bişey yazdımmı? ama sen tutmuşsun 5x5 5 ayda 5 kilo kas yaptımCehalet. İnsanı vücuda göre değerlendirmek komik
Neyse tartışmaya gerek yok. İnternet var isteyen araştırır neyin ne olduğunu öğrenir.
abseto
Üye
tutmuşum :/ 1 kere yazdım örnek olarak. Ayrıca sen ben onu yazmadan önce de fotoğraflarla yargılamaya başlamıştın. Tek diyeceğim cahilsin senle konuşacağım birşey yok. Fotoğrafın yok benim fotoğrafıma laf atıyorsun. Bilgin yok bilmişlik taslıyorsun. Sana kolay gelsin bildiğin gibi yap.
Daha önce konularda anlatmıştım. Tekrar Söylüyorum. İngilizceniz varsa hipetrofi çeşitleri araştırmalısınız. İngilizceniz yoksa öğrendiğim kadarıyla anlatıyorum.
Myofibrillar hipertrofi 1-5 tekrar aralığında %80 - %100 Ağırlıkta çalışır. Kuvvet ve Kas kütle artırmak içindir.Balon gibi şişirmezler ve Antreman yapmadığın haftada güç kaybı olabilir. 5x5 ve Powerlifting Programları vb.
Sarcoplasmic hipertrofi 8-12 tekrar aralığında %50-%70 Ağırlıkta çalışır. Hacim içindir ve balon gibi şişip belli saatten sonra iner. Vücut Geliştirme Programları vb.
Myofibrillar hipertrofi 1-5 tekrar aralığında %80 - %100 Ağırlıkta çalışır. Kuvvet ve Kas kütle artırmak içindir.Balon gibi şişirmezler ve Antreman yapmadığın haftada güç kaybı olabilir. 5x5 ve Powerlifting Programları vb.
Sarcoplasmic hipertrofi 8-12 tekrar aralığında %50-%70 Ağırlıkta çalışır. Hacim içindir ve balon gibi şişip belli saatten sonra iner. Vücut Geliştirme Programları vb.
MRMFitnessx
Üye
Abseto, Bilimi sallayın demen çok saçma ve mantıksız bir cümle. Sen 3 ayda 5 kg kas kütlesi kazandıysan Stronglift te, Hipertrofi antrenmanı (Hacim, Kas Büyütme) 8-12 tekrar arası yapan bir kişi 3 ayda 10 Kg kas kütlesi kazanır. Kısaca 1-3 Tekrar arası Powerlifting, 4-5 arası %80 Kuvvet %20 Hacim, 8-12 arası Bodybuilding Hipertrofi (Kas Büyütme, Hacim), 12+ Dayanıklılık antrenmanıdır. Bilimsel olarak da kanıtlanmıştır. Bir kişi kas kütlesini büyütmek ve hacim kazandırmak istiyorsa Hipertrofi Antrenmanı 8-12 Tekrar arası yapmalıdır.[DOUBLEPOST=1505398822][/DOUBLEPOST]Shiacuon dostum şu basit bir program yaptım konusuna bakarsan Ulaire, ve Yellow.Canary'e defalarca bunu anlattım. Yellow.Canary anladı ama Ulaire bir türlü anlayamıyor. 1-5 Tekrar Arası Kuvvet içindir. 8-12 Tekrar arası Hipertrofi (Hacim, Kas Büyütme) içindir. Siz kuvvet kazanmak istiyorsanız 1-5 tekrar arası yapacaksınız, Hacim ve Kas Kütlesini büyütmek istiyorsanız 8-12 tekrar arası yapacaksınız.
Son düzenleme:
Ackres
Üye
Bir insan kuvvetlenirken kas kütlesi kazanmaması mümkün değildir.
@MRMFitnessx anladım diyorsun ama @Shiacuon üstünde açıklamış hala 1-5 arası kuvvet içindir diyorsun evet kuvvet içindir ama kasta kazanırsın bununla beraber ve öyle azımsanacak miktarda değil.
Şahsen ben 3x12 tarzı çalışırken kazanamadığım kas kütlesini 5x5 ile kazandım.
@MRMFitnessx anladım diyorsun ama @Shiacuon üstünde açıklamış hala 1-5 arası kuvvet içindir diyorsun evet kuvvet içindir ama kasta kazanırsın bununla beraber ve öyle azımsanacak miktarda değil.
Şahsen ben 3x12 tarzı çalışırken kazanamadığım kas kütlesini 5x5 ile kazandım.
MRMFitnessx
Üye
Sende diyorsun kuvvet içindir diye ben kas kazanamazsın demiyorum olimpik bar ve birleşik egzersizler ile yaptığın için kas kazanırsın. Senin 3x12de yaptığın egzersiz ve antrenman programın yanlıştır kardeşim. 1-5 tekrar arası Kuvvet içindir, 8-12 tekrar arası Hipertrofi (Hacim, Kas Büyütme) içindir.
Ackres
Üye
Ben cevabımı senin bu sorularını aydınlatmak için yazmıştım ancak sen seni haksız çıkarmaya çalıştığımı filan sandın sanırım.
Programda yanlış bir durum yoktu ama doğal sporcular progressive overload ile daha iyi ve hızlı gelişiyor.
5x5 de progressive overload mantığına dayanırken.
3x12 daha çok pump üzerine kurulu oluyor yeni sporcular için.
Aradaki gelişim farkıda dolayısıyla bundan kaynaklanıyor umarım anlamışsındır.
abseto
Üye
Dostum bilimi sallayın mı dedim
cümleyi biraz anlayın siz yağmayın bari. Dedim ki okuyun araştırın haa baktınız yapamıyosunuz olmyor o zaman da bilimsel veriye bakmasanız bile en azından çevrenize bakın dedim. Burdan bilimi sallayın lafına mı takıldın Ayrıca hala %80 - %20 diyorsun. O oranı ağızlarda çok duydum da hiç bir makalede görmedim. hangi makalede geçiyor paylaşırmısın ?
SufferBuildsU
Üye
4-5 tekrarlı 4-5 setten oluşan hacim programı değişebileceği gibi genel olarak kaldırabileceğin maksimum ağırlığın yüzde 80 iyle başlayıp tercihe göre yüzde 5 yüzde 10 arttırılarak maksimum ağırlıklarla hareketlerin pozitif ve negatifini zorlayarak kastaki mikro yırtıkları arttırmak için kullanılır. Çok tekrarlı setlere göre kasta laktik asit birikimini arttırmaz, kas hücreleri arasındaki hacmi sağlayan yağları eritmez (erkekte yağ daha çok kas içine depolanır kadında deri altına), kasların direnç oluşturmadan zorlanması sayesinde mikro yırtıklar çok ve daha kolay oluşur (kaslar mikro yırtıklar sayesinde büyürler). Bu tür zorlayıcı programlar tecrübe ve ortalama olarak kendi vücut ağırlığınız kadar bench press 1,5 katı kadar squat yapabilmenizi gerektirmektedir. Aksi halde gelişmemiş tendonlar zorlandığında yaşanacak sakatlıklar spor hayatınızı bitirebilir.
MRMFitnessx
Üye
Abseto, Kas ve Kuvvet, Fitekran 3.sunu hatırlamıyorum. Netten tekrar sayıları yaz çıkar. 4-5 Tekrarlı Antremanlarda %80 Kuvvet %20 Sarkoplazmik Hipertrofi elde edersiniz. Actres sakın böyle birşey düşünme haksız çıkarmıyorsun muhabbet ediyoruz sadece konuyu bu yüzden açtım zaten. 3x12 de yaptığın egzersizleri söyler misin? Ve Full Body mi yapıyordun yoksa Split mi? 5x5de amaç %80 Kuvvet %20 Sarkoplazmik hipertrofidir. 5x5'in amacı kuvvet kazandırmak sana. 8-12 tekrarlı antrenman Bodybuildingcilerin yaptığı antrenmandır. Kaslara hacim kazandırmak ve kasları büyütmek istiyorsan 8-12 tekrarlı antremandır. Birleşik egzersizler ve Full Body yaparak çok iyi antrenman yaparsın 8-12 Tekrarlı antrenmanda. Kasların Büyümesi ve Hacim kazanması için ne kadar ağırlık kaldırdığın değil Kasa pump etkisi yaratabilmek kan pompalamak önemlidir. Bu yüzden 8-12 tekrarlı antrenmanlar yapılır. SufferBuildSu, 5x5 amacı sana kuvvet kazandırmaktır. Kas gelişimi 2.plandadır. Kasların hacim alması ve Kasların Büyümesi için 8-12 tekrarlı antrenman yapılmalıdır. Şunuda not edeyim Abseto'nun verdiği bir Stronglift'cinin kas kütlesinde 3 ayda 5 kg kas kütlesi elde ederken 8-12 tekrarlı hacim ve kas büyütme antrenmanında 3 ayda 10 kg belkide daha fazla kas kütlesi elde edersiniz.