(Fullbody vs Bölgesel) Gelişimlerim Hangi yoldan devam etmeli

[Wrecker-]

Merhaba arkadaşlar.
Yazı
Giriş
Gelişme
Sonuç
Soru

Şeklinde olucak isteyen direk sonuça be soruya geçebilir.


Düzenli olarak 2.5 aydır bodybuilding yapıyorum. İlk olarak çalışmaya bölgesel antrenmanlarla başladım fakat daha sonra internette fullbody antrenmanlarını öneren ve bilimsel olarak açıklayan bir kanala denk geldim ve anlattığı şeyler mantıklı geldiği için fullbody antrenman programına geçtim.

Yaklaşık 1 ay fullbody çalıştıktan sonra 2. Fullbody rutinin sıkıcı gelmesi ve sürekli aynı hareketleri yapmam , yüzeysel çalışmaktan sıkıldığın için hocama fullbody vs bölgesel dedim. Hocamda fullbody çalışmasının kilo vermek isteyenlere önerdiğini ayrıca çok kalori yaktırdığını ve benim beslenmemim bu programa yeticek kadar iyi olmadığına karar vererek bölgeselin 2. Leveline geçtim. Şuan 2. Leveldeyim fakat geliştiğimden tam olarak emin değilim.

Özellikler:

Genel olarak benden bahsedersem
Başlangıçta (14.02.2017
Yaş: 20
Boy :185
Kilo:70

Şuan ise 23.04.2017
Kilo:79

-Genel olarak antrenmanlarımda göğüsümü yeteri kadar aktif edemiyorum mesela bench press te direk tricepsler ve omuzlarım bitiyor göğüs yanmıyor

-Beslenmem sıkıntı hiçbir zaman 110 gram proteinin üstüne çıkamıyorum.

-Ve fullbody yaparken kilo arttırma hırsı yüzünden triceps hareketlerini hatalı yaptım.

Gelişimim
14 şubat-21 şubat bölgesel
21 şubat-17 nisan fullbody
17 nisan-günümüz bölgesel


İlk 3 foto 14 şubat






15 şubat



21 şubat. FULLBODY BAŞLANGIÇ


21 şubat


22 mart


22 mart


27 mart




27 mart


3 nisan




3 nisan



10 nisan





12 nisan


12 nisan



19 nisan. BÖLGESELE GEÇİŞ



19 nisan




Durum bu şekilde aslında bölgeseli uzun süre yapmamışım ama full body yaptığım zamanlar vücud sürekli pumplı olduğu için daha hoşuma gidiyo sanırım

Bölgesel antrenmanlarda

Pazartesi göğüs-triceps
Salı. Omuz-bilek
Çarş. Rest
Perş. Sırt-biceps
Cuma. Bacak+kalf

Çalışıyorum.

Bölgesel antrenmanlarda
Ana kas grupları için 4 hareket 4 set 12-10-10-8 tekrar

Küçük kas grupları için 3 hareket 4 set 12-10-10-8 tekrar


Fullbody de tüm kas grupları için 2 hareket 3 set 12-15 tekrar

Açıkçası bu kadar gelişim beni pek tatmin etmedi sizde nasıl devam etmeliyim ve beslenmem sorun oluşturduğu için protein tozu almayı düşünüyorum öğrenciyim fiyat/etki protein tozu önerileriniz nedir ?

 

[Ackres]

Aslında dediğinin tam tersi olması lazım fullbodyde pump amaçlanmaz hatta popüler fullbody programlarında pump yoktur diyebiliriz.
Bölgesel de ise bunun tersine pump odaklı olur genelde izole hareketlerden oluştuğu için.
Nasıl bir fullbody programı uyguladığını bilemiyorum gerçi ama ben stronglifst 5x5 uyguluyorum sanırım bu 7. haftam ve gayet zevkli bugüne kadar ağırlıklarım hep lineer olarak arttı ve artmaya devam ediyor.
Gayet güzel hacim ekledim vücuduma ve aynı zamanda güç olarak ciddi aşama kaydettim uyguladığım bölgesel programlara kıyasla.
Ağırlık arttırmada üst üste çok takılana kadar da devam etmeyi düşünüyorum strongliftse sonra sanırım powerlifting tarafına yöneleceğim için o tarz bir program uygulamaya devam ederim diye düşünüyorum şuan.
Tahminim sen büyük ihtimal salondaki hocaların bölgesel odaklı olmayan vücudun tüm bölgelerini çalıştıran ancak asıl amacı hamlığı atmak olan bir program uyguladın ve sonuçlardan memnun değilsin sana tavsiyem 5x5 programlara bakıp onları uygulaman olur bölgeselden ziyade.

 

[Wrecker-]

Aslında dediğinin tam tersi olması lazım fullbodyde pump amaçlanmaz hatta popüler fullbody programlarında pump yoktur diyebiliriz.
Bölgesel de ise bunun tersine pump odaklı olur genelde izole hareketlerden oluştuğu için.
Nasıl bir fullbody programı uyguladığını bilemiyorum gerçi ama ben stronglifst 5x5 uyguluyorum sanırım bu 7. haftam ve gayet zevkli bugüne kadar ağırlıklarım hep lineer olarak arttı ve artmaya devam ediyor.
Gayet güzel hacim ekledim vücuduma ve aynı zamanda güç olarak ciddi aşama kaydettim uyguladığım bölgesel programlara kıyasla.
Ağırlık arttırmada üst üste çok takılana kadar da devam etmeyi düşünüyorum strongliftse sonra sanırım powerlifting tarafına yöneleceğim için o tarz bir program uygulamaya devam ederim diye düşünüyorum şuan.
Tahminim sen büyük ihtimal salondaki hocaların bölgesel odaklı olmayan vücudun tüm bölgelerini çalıştıran ancak asıl amacı hamlığı atmak olan bir program uyguladın ve sonuçlardan memnun değilsin sana tavsiyem 5x5 programlara bakıp onları uygulaman olur bölgeselden ziyade.

Fullbody rutini
Leg press
Bench press
Barbell rowing
Dumbell press
Cable bar pushdown
Ve bunun biceps versiyonunu uyguladım. Araya kendimce bazı ezgsrsizlerde attım ama geneli böyle

Bölgesel programda ise şuan izole değilde compound egzersizler ağırlıklı mesela dumbell fly yok dumbell press var göğüs antremanımda

Ama ben fullbody antrenmanlarından çıkarken hep başım döner ve bölgeselden daha fazla pump yakalıyordum.

5x5 programlarını gördüm ama etkisini bilmiyorum. Açıkçası hedefim powerlifterlar gibi kuvvet değilde hacim olduğu için pek sıcak bakamadım. Ama 5x5 e göz atıcam teşekkürler

 

[Enez]

5x5 girmemeni tavsiye ederim günde tek bölge antreman yapılmaz benim hocam bu sene tr şampiyonu oldu adam bile hem sabah hem akşam çift antreman yapıp günde 2 bölge çalışıyor

şuan için vücudun spora merhaba seviyelerinde
ama full bölge içinde artık yeter demiş bir havan var
bana soracak olursan hareket sayılarını birer arttırıp mesela göğüs sırt biceps, omuz bacak triceps şeklinde bir antreman sistemine dönmen
hem çalışmalarına fly hareketleri de eklemiş olur biraz daha şekillenmeye odaklı çalışabilirsin
veya 3 yap 1 dinlen şeklinde farklı sistemlerde deneyebilirsin ama günde tek bölge kesinlikle önermem özellikle senin için