5x5ten sonra cardio

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan necio
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
N

necio

Üye
Merhabalar 5x5 antrenmanından sonra protein tozu içip 20-25 dk cardio yapıyorum(hııt) sizce bu doğru mu


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Antremanını bitir cardionu yap daha sonra tozunu iç. Haftada 2 kere yapsan yeter hocam. Mesela dinlenme günlerinde cardio yapabilirsin.
 
ağırsağlam furkan'ın tavsiyesi antrenman sonrası yapılması şeklindeydi. başka bir gün yapmayı pek de tavsiye etmiyordu. dinlenme günlerinde yapılan kardiyo özellikle squat formunda sıkıntılar çıkarabiliyor.
 
off gunlerde cardıo yaparsan diğer gunki squatta verimin düşebilir.illa yapacaksan antremandan sonra yap zaten idmanda depoların iyice boşalmış olacagı için yag yakımı için daha faydalı olur.
 
Kesinlikle ama kesinlikle antrenmandan sonra direkt cardiyo yap, protein tozunu sonra iç.

Hatta yağ oranın fazla ise Cardiyo yaptıktan 1 saat sonra falan protein tozunu iç. Ama ağırlık antrenmanı sırasında ya da antrenmadan yaırm saat önce BCAA al.
 
Ağır squattan sonra kardiyoyu nasıl yapacaksın ? belki 2 günlük dinlenmede olabilir ama onun dışında platoya çok çabuk girersin
 
agirlik gunleri ile kardiyo gunleri "ayri" olursa daha iyi olurmus bunu bir suru hoca dedi ornek verirsek ertug hocadan bir kez kez duydum cenk hocadan duydum serdar aktolgada demisti , ama zamanin yoksa agirlik antremanindan sonra 20-30 dk idealdir.
 
Burada da amaç ön plana çıkıyor arkadaşlar.
Ağırlık antrenmanından sonra yapılan 10-20 dakika hitt cardiyo yağ yakımını olumlu yönde etkiler. ama amacınız bulk ise bence de yapmaya gerek yok.

Squat'sonra sonra da bisiklet ya da eliptik ile kardiyo yapılabiliyor. En azından bende sıkıntı olmuyor. Eğer büyük acılar yaşıyorsanız doktora görünmenizde fayda var. Biraz ısındıktan sonra bacakların çünkü alışması gerekiyor normalde?
 
squattan sonra kardiyo gayet de olur. ben yapıyorum , herhangi bir performans düşüklüğü de yok. eğer başka bir gün yaparsan bacakların dinlenemeyecek ve ertesi günkü antrenmanda kötü bir performans sergileyeceksindir.
 
Eğer squattan sonra kardiyo yapabilecek halin varsa antremanda yeteri kadar ağır çalışmıyorsun demektir bence, tabii hafif yürüyüşü falan kastetmiyorum. Ben 90 kiloyum 180 kg squatta kadar çıktım, 180 kg ya girdiğim zaman mümkünatı yok antremandan sonra kardiyonun.
 
cmrds dedi:
Eğer squattan sonra kardiyo yapabilecek halin varsa antremanda yeteri kadar ağır çalışmıyorsun demektir bence, tabii hafif yürüyüşü falan kastetmiyorum. Ben 90 kiloyum 180 kg squatta kadar çıktım, 180 kg ya girdiğim zaman mümkünatı yok antremandan sonra kardiyonun.
Genişletmek için tıkla...
ağır bir HIIT antrenmanı değil tabiki benim dediğim. yarım saat tempolu yürüyüş mesela
 
5x5 başlıcam bende agırsglam furkanın programı hem güç arttırtmak istiyorum hemde yağ yakmak bunun için verimli olurmu kardioyla beraber güzel bir diyetle ve bizim salona 1,25 plaka yok 2buçuk var en az mesela 40 kg bench yaptım bidakine 45 girsem sonraki günde 45 girsem olurmu haftada 5 arttırsam
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı