Bu antrenman yönteminde hareketlerin negatifleri yavaş yapmak ve sıkıştırmalara dikkat etmek de çok önemli. Özellikle negatifler gerçekten çok zorlayıcı ve kaldırılan ağırlığın düşürülmesine bile neden olabiliyor. Amaç zaten kas grubuna maks. gerilimi maks. ağırlık ile uzun süre( bir tekrarda) vermek. Bu nedenle güç antrenmanlarından ayrıldığını düşünüyorum. 4 haftalık döngüden sonra 2 hafta 4x10 sistemi uygulanarak kasları şaşırtma yöntemine de gidiliyor.
İsteyen Gym'e gittiği ilk gün yapsın herkesin kendi bileceği birşey. Benim kendi düşüncem, başlangıç seviyesi için gereksiz ön kaslar hedeflenmiş dengesiz bir program. 8 set 6 tekrar çok fazla bunu yapan kişi muhtemelen yeterli ağırlığa giremiyor demektir.
Başlangıç seviyesi için olmadığı doğru. Yeni arkadaşları bilgilendirmek adına soruyorum, ön kaslardan kasıt nedir ? Yeterli ağırlığa giremiyor tabiri doğru değil her sette nizami çıkarabileceğiniz maksimum ağırlığa giriyorsunuz programda.
Güçlenme antremanı da hipertrofiye girer esasında
.Yani devamlı böyle çalışmaktan ziyade,yılda 2 ay uygulayın geri kalanda tüm dünyanın kabul ettiği ve insanları Mr.Olimpia'ya kadar taşıyan SARKOPLAZMİK HİPERTROFİ'yi(Bu tip hipertrofi genellikle vücut geliştiricilerin uyguladığı yüksek tekrarlı 8-12 antrenmana denmektedir)uygulayın.Çeşitlendirmeler yapın bazı dönemlerde de fazla uzatmamak kaydıyla.Yıllardır bilinen şeyler bunlar. Sarkoplazmik hipertrofi ve diğer çeşitlendirmelerle antremanlarını yapacaksın.Güzel beslenecek ve dinleneceksin.Bu kadar.
Güçlenme antremanı da hipertrofiye girer esasında
Böyle düşük tekrarlı,yüksek ağırlıklı antremanlarla eklem ve tendonları güçsüz beginnerların uzun dönemler VG yapamayacağını düşünüyorum gördüğüm ve bildiğim kadarıyla.6 tekrarlı antremanları bulk döneminin komplesine yaymak hele büyük hata olur.Genel bilinç adına konuşuyorum,bunu uyguluyorsunuz demiyorum.Şahsi konuşmuyorum bu kısımda.Fakat böyle bir algı oluştuğunu görüyorum Savaş Cebeci videoları izleyen ergen kesimde özellikle.İyi antremanlar herkese...(Altta yazdığım yazı bilgisayarımın notlar kısmında bulunan bir makaleden alıntıdır)
''Myofibrillar hipertrofi; aktin ve myosin flamentleri ile birlikte kas fibril çapındaki artma ile tanımlanır. Bu tür hipertrofik gelişimde ise kasılabilir proteinlerin sentezlenmesine bağlı olarak kas kuvvetinde artış meydana gelirBu tip hipertrofiyle miyofibril alan yoğunluğu artmakta ve buna bağlı olarak kasın daha fazla güç sarfedebilir hale gelmesidir.Bu tip hipertrofinin en iyi elde edilme şekli düşük tekrarlarda yüksek
şiddette ağırlığın kullanılmasıdır.Sporcuların çalışmalarına maksimal kuvvet antrenmanlarını (1-6 tekrar) sokmaları zorunludur. Bu antrenman şekli kasın patlayıcı gücünü sağlayan kısmını çaliştırmaktadır. 1-6 tekrarlık setler yani %85 şiddetinde setler kullanılarak ayrıca kişinin sinir sistemini de geliştirmek mümkündür. Sporcu antrenmanında gözden kaçırılan önemli bir antreman çeşitidir.Bu sebeple bu tip periyotları mutlaka yıl içinde uygulamak gerekir.''
bu konuda başka araştırmalarım, hocalardan dinlediğim oldu. Belki yeterince bilimsel bir cevap olmadığından bu sizi tatmin etmeyecek ama bugüne kadar edindiğim bilgiler doğrultusunda 1-6, 8-12 tekrar sayıları arasındaki fark büyüme şeklinden çok, etkilenen kas tipi(b1-b2). Sarkoplazmik hipertrofi bahsedilenden daha yüksek tekrarlar ister ve fazla etkili bir büyüme değildir yani olympiaları hiç katmayalım hele olaya, oraya kadar katmamız gereken bin bir farklı etken var ama yanlış anlamayın tüm yıl 5 tekrar olsun, 8-12 asla kullanılmasın demiyorum zaten benim mesajlarıma baktıysanız ben her ikisini bir arada kullanırım. Belirtmek istediğim bence tekrar sayıları arasındaki fark büyüme tipinden çok etkilenen kas grubu.
Ben de konuya ilişkin son yazımda şunu belirteyim; ne zaman 1-6 tekrar aralıklı güçlenme düzenine geçsem onun sonunda gelen hacimlenme programlarımda çok güzel sonuçlar alıyorum.Platoları aşmada çok etkilidir.Çoğu sporcu arkadaş bunu atlıyor.Senin de böyle periyodlar halinde çalışmana sevindim kardeşim.Hocam dün mesajınızdan sonra attığınız makalenin tamamını okuma fırsatım oldu, şu an tekrar okumaya üşendim hatırladığım kadarıyla yazacağım artık
İyi günler
mesajlarından gördüğüm kadarıyla bu işten anlıyorsun; sana da başarılar kardeşim
Foruma genel bir soru soracak iken sizin mesajı alıntılamışım, kusuruma bakmayın
Yaklaşık 5 yıldır bu spor ile uğraşıyorum. Ve yaklaşık 4 yılına ise çöp diyebiliriim, bana kattığı kas hafızasını saymazsak. Ne beslenme tamdı, ne antrenman sistemi. Dediğinize katılıyorum, bu sporda mutlak doğru yok, deneme yanılma tecrübe etme var. Diyeceğim odur ki spora yeni başlayan arkadaşlarım, programlar size mucize vaadetmez, sıkı beslenme şart, dinlenme şart, antrenmanların hakkını vermek şart. Ve Savaş Cebeci'nin programı, alışılmışın dışına çıkan, bana ve bir çok kişiye sonuç aldıran bir program.Denemenizi tavsiye ederim.Başkan beslenme programını ve çalışma programını atabilirsen mükemmel olur.Tam anlamıyla şuanda senin before halinden az buçuk daha kiloluyum vücut yapısıda benzer uyguladığın beslenme ve çalışma programın işime çok ama çok yarayabilir atabilirsen,yazabilirsen çok makbule geçr
