Merhaba, ben evde spor yapan biriyim. Daha önce sırt için kol, omuz güçlensin diye beklediğimden sırtı sadece dumbell ile çalışıyodum. Tek kola, kolda 17 kg omuzda 15 kg dumbell ile çalışma yapabiliyorum. Bana uygun bi barfiks programı var mı acaba internette araştırdım ama doğru düzgün anlayabileceğim bi programram bulamadım. Yardımlarınızı bekliyorum, teşekkürler.
Barfiks programı arıyorum.
- Konuyu başlatan Tolga Can
- Başlangıç Tarihi
Yani kanatlar için iç ve geniş tutuşla 4 set 10-12 tekrar yaparsam yeterli olur mu? Daha önce hiç bakmadım barfiks çalışmalarına kol omuz güçlensin düzgün yapayım diye o yüzden bilmiyorum nedir nasıldır diye araştırdım ama düzgün bi şey bulamadım
Aynen yeterli olur 12 yapmana gerek yok nizami yap düzgün yap 8 tane bile yeterli başlangıç için ilerde bunlar kolay gelirse sirtina ağır bi çanta takip barfiks yaparisn
Anladım teşekkürler.Aynen yeterli olur 12 yapmana gerek yok nizami yap düzgün yap 8 tane bile yeterli başlangıç için ilerde bunlar kolay gelirse sirtina ağır bi çanta takip barfiks yaparisn
omuz ve kolu güçlendir öyle yap bence dumbell ve zbarla ben sırt çalıştım iç taraflar parçalandı bel kuvvetlendi şimdi sıra kanatlarda biraz deneme yaptım ilk hafta rahat 10 tekrar 4 set yaparım
eyw bundan kendime göre bi şeyler ayarlamaya çalışıcam
fatalrhyme95
Üye
benim az biraz altyapım vardı barfikste salonu bıraktıktan sonra evde sırt icin fazla bir alternatif yok bende barfikse yogunlastım ve tekrarlarımı her hafta not aldım . Yanlıs hatırlamıyorsam ilk hafta 10 sette 72 tekrar yapabildim 5. haftada 10 sette 112 tekrar yapmıstım 40 dakikada tabi son setler kollar yoruldugu icin tekrarlar düsüyor .Yanlız yeni ögrendigim birseyi paylasıyım barfiks cekerken gögüse cekin , enseye cekisin zararlı oldugunu okudum bir yerde tabi ne kadar dogrudur orasını bilemem 
göğüse çekme konusuna dikkat edicem nasıl olsa o şekilde çalışıyorbenim az biraz altyapım vardı barfikste salonu bıraktıktan sonra evde sırt icin fazla bir alternatif yok bende barfikse yogunlastım ve tekrarlarımı her hafta not aldım . Yanlıs hatırlamıyorsam ilk hafta 10 sette 72 tekrar yapabildim 5. haftada 10 sette 112 tekrar yapmıstım 40 dakikada tabi son setler kollar yoruldugu icin tekrarlar düsüyor .Yanlız yeni ögrendigim birseyi paylasıyım barfiks cekerken gögüse cekin , enseye cekisin zararlı oldugunu okudum bir yerde tabi ne kadar dogrudur orasını bilemem
işi şansa bırakmayalımaynen onu dışa tutucakmışsın yoksa ön kol çalışıyomuş daha çokBen bugün sırt gününde geniş tutuş dar tutuş ve şu ice bakarak olandan yaotim bicepslere vuruyor sanirim ama olsun
marsfield
Üye
negatif barfiks cek yardim edecek kimse yoksa. avuc icin karsiya bakicak sekilde kafan ellerinin biraz ustunde yavasca kendini birak. baslangic pozisyonuna cikman icin ayagina altina bir sey koyman lazim. yardim edecek birisi varsa. ayaklarindan seni havaya kaldirsinlar bu sekilde yardimli bariks cek. ben 0 barfiks cekiyordum simdi 3x5 yapiyorum cok rahat.
yok ben yaptım ama acemilik olduğu için tam doru düzgün yapamadım da 4setli min 5 max 8 tekrarla bi geniş bi dar bakacak şekilde oldu ama dediğim gibi acemilik ilk defa yapıyorum daha önce dumbella sırtı güçlendirmiştim
yani yukarı çıkış değilde inişi daha mı önemli sırt kasının çalışması için
anladım o yeterli olur diyosun peki bu sade kanatları mı geliştirir yoksa sırtın iç taraflarına etkisi olur mu veya bele onlar için ağırlık ile çalışmaya devam edeyim mi
fatalrhyme95
Üye
barfiks sırt için en temel hareket gerçekten birçok sırt makinesine göre aşırı etkili street workout yapanlara dikkat edersen sırt kasları vücudunun diger yerlerine göre daha fazla gelismistir.[DOUBLEPOST=1482259540][/DOUBLEPOST]
bende öyle biliyordum ama geçen facede dolasırken bir sayfada gördüm enseye cekis vücudun anatomisine tersmiş bu yüzden sırttaki omurlara zarar veriyormuş bilimsel bir calısmada kanıtlanmış . Ama bircok kisi yapıyor enseye cekiisi benimde kafam karıştı