Koşu Bandi ile Zayiflama ve yag yakma

xkaanyildirim

xkaanyildirim

Üye
Koşu Bandi
Arkadaslar bugunku antremanimda 4 dakika isinip 27 dakika 12kmde kosu yaptim ve daha sonradanda 7.6 kmde 20 dk kadar yurudum
Geriye kalan zamandada 6-7 km arasi hiz degistirerek yuruyus yaptim toplamda 89 dk'lik bir antremani bitirdim.Yanliz bacaklarimda bir agirlik hissetim kosu yaparken normalde azimli
Bir sekilde kosu yapiyorum
Ama
Bugun biraz yorgunluk coktu spor esnasinda neden boyle oldug hakkinda bir onerisi
Olan varsa yazmasini rica ediyorum.Vereceginiz cevaplar icin simdiden tesekkurel ederim :) ornek olarak gecenki antremanimdanda bir fotograf attim.
c3a2675adb14e3469800797c89330fe9.jpg



Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Bacağındaki ağırlık konusunda bacak kaslarınla alakalı birşey. Kastan ziyade bacaklarına ağır gelmiştir 90 dk antreman. Çünki eğer sporcu değilsen bacakların fazla kaslı değildir.Sana tavsiyem bantta 45dk yı geçmemen.Aşırısı dizde yada eklemlerinde sorun yaratabilir diye düşünüyorum.

Yorgunluk ise beslenmeyle yada vücudu zorlamayla ilgili olabilir .Kardiyo antremanlarından önce 1 ile 2 saat arası süre önce yemek yemiş olman gerekiyo. Aşırı aç yada tok spor yapmaman lasım.

Bunlar kendi deneyimlerimden çıkardığım sonuçlardır kolay gelsin.
 
Tesekkur ederim bilgi verdigin icin sanirim biraz abartiyorum amator spor yapiyorum sonucta bide sigara cok iciyorm prblemler ne konuda olabilir bununla ilhili


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Tesekkur ederim bilgi verdigin icin sanirim biraz abartiyorum amator spor yapiyorum sonucta bide sigara cok iciyorm prblemler ne konuda olabilir bununla ilhili


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
ağırlıksız ve diyetle verilen kilolarda sadece yağdan değil kaslarındanda azalma oluyor.Ve de koşularıda fazla yaptığın için kaslarda da zaten gerileme oluyor tavsiyem ağırlıkta çalışman
 
İlk öncelikle sigarayı bırakacaksın kardeş.
Bırakamıyorsan da koşudan 1 saat önce ve 1 saat sonrasında kesinlikle içmeyeceksin.
Yağ yakmak istiyorsan HIIT yaparak daha iyi sonuç alırsın.
Şu an yaptığın; kontrolsüz bir hamster gibi bandın üstünde uzun süre dönüp duruyorsun.
En önemlisi de sporunu ağırlık çalışmayla desteklemediğin için muhtemelen kas kaybına da uğrayacaksın.
Mutlaka kas çalıştır. Hem kaybını önler, hem kas kütleni arttırdığında bazal metabolizma hızın artacağı için yağlardan daha hızlı kurtulursun.
Proteinden zengin beslenmeyi de unutma.

Not: Bu kadar yoğun kardiyo yapmaya devam edersen muhtemelen ileride eklem problemleri yaşayacaksın.
 
Madem güzel bir konu açılmış bende soru sorayım .
Ben 105 kilodan 76 ya kadar indim 6 ay gibi bir zamanda sadece cardio yaparak ( keşke kasta çalışsaydım) kasta yaktım maalesef...

2 günde 1 gymde ağırlık çalışıyorum . 1,5 ay oldu bodybuilding e başlayalı. Karnımda aşırı yağlanma var ve bunun icin cardioda yapmayı düşünüyorum. Ağırlığa başlamadan önce 15 dakika ısınma cardio yapiyorum. Bunun dışında göbekteki yağları eritmek icin ağırlık çalıştığım günlermi cardio yapmaliyim (farkli bir saatte) yoksa off günlerimde mi ?
Teşekkürler
 
Ben salona gidiyorum 10 dakika ısınma yürüyüşü yapıyorum sonrasında ağırlığımı çalışıyorum sonrasında 30 dakika tempolu yürüyüş yapıyorum. Salonda ki hocam yürüyüş bandında bandın eğimini 2~3 arası yapmamı yoksa ilerde eklem ağrısı yaşaya bileceğim söyledi bu şekilde olsukça verimli oluyor. 11 ayda 103.6 dan 77.5 düştüm. İlk başladığımda metabolizma yaşım 43 şu an 29 düştüm. Normalde ise 35 yaşındayım. Şu anda kollarda 0.8 kilo yağ bacaklar da 1.8 kilo yağ kaldı. Göğüs karın bölgesinde 7.4 kilo yağ kaldı. Yağ kütlesi 12 kg yağsız kütle 65 kğ şu anda. Bu sürecin 7 ayında stadyumda yürüdüm 3 aydır da salonda ağırlık artı kardiyo yapıyorum.

Yaptığım araştırmalarda kardiyonun ağırlık antrenmanlarınından sonra yapılmasını önerenler vardı. Bunu denedim ve sonuçlar oldukça iyi. Ayrıca kardiyoyu önce yapınca ağırlığa pek güç kalmıyor. Ağırlık sonrası yürüyüş ise zor gelmiyor aksine oldukça keyifli oluyor.

Note 3 N9005 LTE cihazımdan Tapatalk ile gönderildi
 
Son düzenleme:
Kendine eziyet ediyorsun, makul bir beslenme programi agirlik antrenmani sonunda 15 dakika interval cardio ile problemini cozebilirsin.
Bu sekilde verimli agirlik antrenmani yapamazsin, kas kaybin beslenme tam oturmamissa kacinilmaz olur ki bu tempoda beslenmen iyi olsa bile kas kaybi muhakkak olur.
Dehidre olmamak adina su tuketiminede dikkat et bu sekilde devam etmekte kararliysan, ayni sekilde mineral. Yag vericem derken hastane koselerine dusmemek lazim.
 
xkaanyildirim dedi:
Tamamdir Tesekkurler


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Koşu bandında koşmak sağlık ve verim açısından kötü bir tercih , tartan pist ,asfalt ya da toprak zemini öneririm , amacının ne olduğunu bilmiyorum ama kardiyoya yüklendiğin için zayıflamaya çalıştığını düşündüm , ağırlık çalışmadan Zayıflamak estetik açıdan kötü yan etkilere neden olur
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı