240 kg squat

[crossfit]

herkese merhabalar gunluk actıgımdan berıdır antreman vıdeolarına vıdeo atmamıstım bugun maksımum denedım ve paylasmak ıstedım..smolov jr squat sonra maksımum haftamdı 240 kaldırmam gerekıyordu basardım cok sukur..su anda 97 kg yım buradan sonra farklı bır programa gecmeyı dusunuyorum russian squat routıne olacak bu program..herkese ıyı seyırler ıyı sporlar umarım begenırsınız

 

[mevsres]

Çok iyi bir güç gerçekten tebrik ederim.

Sen sadece Squat mı yapıyorsun, yani spor hayatın sadece Squat üzerine mi kurulu? Ne Bench press ne Deadlift yapmıyorsun sanırım.

 

[crossfit]

Çok iyi bir güç gerçekten tebrik ederim.

Sen sadece Squat mı yapıyorsun, yani spor hayatın sadece Squat üzerine mi kurulu? Ne Bench press ne Deadlift yapmıyorsun sanırım.

sağ olun tesekkur ederım..daha onceden deadlift yapıyordum squat ile bırlıkte cok kısa bır sure bench press yapmıstım ama sevmıyorum bench press ı 4-5 ay kadar yaptım sadece ama daha once squat deadlift beraber yapıyorum..doğal yaptıgım ıcın bu sporu agır deadlıft gırdıgımde recovery suresı uzuyor squatı cok etkılıyordu ıkısı arasında ıkame yapmam gerektı squatı sectım su anda sadece squat yapıyorum haftanın 4 gunu squat antremanım var squatta ılerlemek ıstıyorum bakalım su sıralar en buyuk hobım squat

 

[berkay7743]

tebrik ederim

 

[berkay7743]

gaza gelip basayım dedim atg 170 kg basabildim[DOUBLEPOST=1479060389][/DOUBLEPOST]crossfit hocam şu squat programını verirmisin bana bide ben uygulayım

 

[crossfit]

tebrik ederim

sağ olun berkay hocam tesekkur ederım [DOUBLEPOST=1479159385][/DOUBLEPOST]

gaza gelip basayım dedim atg 170 kg basabildim[DOUBLEPOST=1479060389][/DOUBLEPOST]crossfit hocam şu squat programını verirmisin bana bide ben uygulayım

http://www.smolovjr.com/smolov-jr-calculator/

hocam uzun bır sure smolov jr squat uyguladım sımdı ıse russıan squat routıne uygulayacagım onun da lınkı asagıda hocam

http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html