Merhaba arkadaşlar, hayırlı forumlar. Ben vg'ye 4 ay önce başladım, ilk başlama amacım sağlıklı bir şekilde kilo almaktı, 52 kiloydum ve şuan 71 kiloyum. Bu 4 ay içinde sürekli sporuma gittim, beslenmeme çok da olmasa özen gösterdim. Hardline progainer kullandım 2. ayımda. Şimdi genetik midir bilmem artık kollarım gelişmiyor, gelişmiyordan kastım hacimlenmiyor. Belki bu 4 ayda 5 cm büyümüşse büyümüştür. Hiç aksatmadan da kol antremanları mı yapıyorum. Şimdi önümüzdeki 1 ay boyunca sadece omuz, biceps ve triceps girmeyi düşünüyorum, kollarım şu an 37 cm (belki size küçük gelebilir ama 27 cm olduğunu bilirim 1 sene önce). Sizden ricam kol antremanlarını her gün mü yapayım yoksa 2 günde bir mi yapayım, veya 1 gün biceps, 1 gün triceps, 1 gün ömuz olarak mı gireyim. Neler önerirsiniz ?
Kollarım büyümüyor :(
- Konuyu başlatan Raijin
- Başlangıç Tarihi
Gelişmez ama bu olay hakikaten canımı sıkmaya başladı, en çok büyümesi gereken yer en az büyüyor :/
Kardeşim ben 1 senedir spor salonundayım , 11 aydır ağırlık çalışıyorum , en çok gelişmesini istediğim yer kol ve göğüs , kol ölçüm şuan 31-32 cm falan bende gelişmesini çok istiyorum ama bi anda olmaz yani . Bu işin sırrı sabır ve en önemlisi beslenme . Bende kilo alma dönemindeyim hedefim kolumu 38-40 cm getirmek , senin şu an 37 yani beslenmene dikkat edersen elbet gelişir fakat biraz sabırlı olman lazım ve antrenman sistemini biraz değiştirme zamanı gelmiştir belki .
Son düzenleme:
Kolunun ölçüsünü sıkarak mı alıyorsun ? Bir de kilonu öğrenebilir miyim ?
Xxgoldxx9
Üye
1.gün biceps göğüs 2.gün sırt driceps karın 3.gün bacak göğüs çalışıyorum baya bi geliştim faydasını gördüm hergün biceps girersen pek fayda alamazsın
Öyle yapmayı düşünüyorum ve progainer de kullanıcam aynı zamanda, bakalım kaç cm gelişicek 1 ayda. Bacak'ta girmeyi düşünüyorum haftada bir tabiki
[DOUBLEPOST=1478356062][/DOUBLEPOST]
hocam benim programım da, 1. gün biceps göğüs, 2. gün omuz triceps, 3. gün off 4. gün sırt-kanat, 5. gün biceps triceps, 6. gün bacak 7. gün off. ama bundan pek fayda alamadım kol için, diğer bölgeler aldı yürüdü kendini nedense :/
Xxgoldxx9
Üye
Kolların hiç fena değil 37 yapmak için aylarca uğraşan insanlar var ama daha hızlı bi sonuç almak istersen protein tozu kullanabilirsinÖyle yapmayı düşünüyorum ve progainer de kullanıcam aynı zamanda, bakalım kaç cm gelişicek 1 ayda. Bacak'ta girmeyi düşünüyorum haftada bir tabiki
hocam benim programım da, 1. gün biceps göğüs, 2. gün omuz triceps, 3. gün off 4. gün sırt-kanat, 5. gün biceps triceps, 6. gün bacak 7. gün off. ama bundan pek fayda alamadım kol için, diğer bölgeler aldı yürüdü kendini nedense :/
yusufincikli
Üye
Haftada 1 gun gir. Ve beraber gir yani biceps triceps. Istersen 3 haftada 1 superset dropset falan gir kollari sasirt. Bu bende fazlasiyla ise yaradi , ama tabiki herkese ayni etkiyi vermeyebilir. dinlenmeyi ve beslenmeyi fazlasiyla yap. Seks yapiyorsan da off gunlerinde yap antrenman gunleri yapma
biceps ve tricepsin çalıştıktan sonra parçalanan kasların yerine gelmesi 48 saat diye biliyorum, yani pazartesi çalışıyorsam birdahaki cumaya kadar kol hareketi yapmıyorum, bence bu dinlenmesi için yeterli süre. yanılıyor muyum hocam ?
[DOUBLEPOST=1478421726][/DOUBLEPOST]
evet düşünüyorum protein tozu kullanmayı. şu an bi 2500 gram kadar muscletech premium mass gainer'ım var, o bitsin alıcam bir adet, inş hayal ettiğim ebatlara ulaşıcam
[DOUBLEPOST=1478421926][/DOUBLEPOST]
dediklerini dikkkate alıcam, teşekkür ederimHaftada 1 gun gir. Ve beraber gir yani biceps triceps. Istersen 3 haftada 1 superset dropset falan gir kollari sasirt. Bu bende fazlasiyla ise yaradi , ama tabiki herkese ayni etkiyi vermeyebilir. dinlenmeyi ve beslenmeyi fazlasiyla yap. Seks yapiyorsan da off gunlerinde yap antrenman gunleri yapma
ama erken mi davranıyorum acaba 4 aydır bu sporu yapıyorum ve doğal olarak 40 45 cm kolları olan insanları kıskanıyorum pusat.selim
Üye
https://www.bodyforumtr.com/threads/verim-aldığım-biceps-ve-triceps-programım.130661/
Ben bu şekilde yapıyorum. Benimde kollarım büyümüyordu fakat bu programla büyüme kaydediyorum.
Ben bu şekilde yapıyorum. Benimde kollarım büyümüyordu fakat bu programla büyüme kaydediyorum.
Protein tozu ile kol gelişiminin her hangi bir bağlantısı yoktur.
Xxgoldxx9
Üye
Protein tozları ne içindir bi bilginiz varmı acaba
Beslenmene ek besin. Protein açığın varsa kullanabilirsin.
Kol gelişimi içinse önerim de beslenmeden geçiyor. Kalori alımını arttırabilirsin, antrenman sıklığını arttırabilirsin fakat çok küçük bir kas grubu olan kol buna hızlı yanıt vermeyebilir. Genetik farklılıkları da göz önünde bulundurduğunda kol gelişimin her zaman doğrusal bir grafikte olmayacaktır.
teşekkürler dediğini dikkate alıcam
[DOUBLEPOST=1478433604][/DOUBLEPOST]
dün başladım kalori alımımı arttırmaya, elimden geldiği kadar fazla kalori almaya calısıyorum, eksik kalan günlerde gainer ile tamamlıyorum bakalım 1 ayda nasıl bir sonuç çıkıcak
[DOUBLEPOST=1478433691][/DOUBLEPOST]
bende öyle biliyorum kol gelişimi için kilo almak lazım, bazılarında goruyorum 35cm kol var ama o kol full kas yıgını, bende hacimlensin istiyorum ve sadece sıktııgımda gozuksun onlar
PointQuard
Üye
Biceps-triceps günlerinden sonraki gün pompa program uygula. en hafif agırlıgı al; 50x3 seated dumbell biceps curl , 50x3 seated dumbell french press. Yaklaşık 6 - 8 hafta yap bunu, daha ilk antremanda farkı hissediceksin.