Bir Türlü Kilo Alamıyorum

[Neferity]

Merhaba forum uyeleri, bu konuyu acmamdaki sebebim basliktaki gibi bir turlu kilo alamiyorum.

16 yasindayim 1.75 gibi bir boyum var ve evdeki basküle göre 60 kiloyum. Eskiden pek fazla yemezdim fakat simdi kilo almak istiyorum 70 olmak istiyorum fakat bir turlu 1 kilo bile alamiyorum.

Baskül; parkede sabit bir yerde.
Kilo Alma Sebebim: Herkes zayif diyor bir seyler yesene diyor bende sıkıldım bunlardan ve kilo almaya basladım. Kollarım cok zayif yag yok ama gercekten cok zayif.

Not: Hasta olabilir miyim ?
Dipnot: 6kg dambıl 2 tane var fakat kullanmyorum spor yapmiyorum.
Dipnot2; Yardiminizla kilo alabilirsem bolgesel olarak kollara nasil yayabilirim ?

 

[Pink Zeppelin]

yeterince yemezsen kilo alamazsın bu kadar basit. forumdaki sabit konuları oku. kalori-makro ayarlaması gibi şeyleri öğren. ayrıca antrenman yapmadan kilo alırsan kas kütlen pek artmaz , yağlanırsın.

 

[Neferity]

yeterince yemezsen kilo alamazsın bu kadar basit. forumdaki sabit konuları oku. kalori-makro ayarlaması gibi şeyleri öğren. ayrıca antrenman yapmadan kilo alırsan kas kütlen pek artmaz , yağlanırsın.

Sabah oğunlerim ; beyaz peynir , recel , findik ezmesi , helva ,yag, zeytin birde ara sira melemen , patates kizartmasi vs 2 cay boyunca bunlardan yiyorum.

Oglenleri 2 veya 3 yemek oluyor bolca yiyorum.

Aksamlari bazen ekmek arasi yiyorum bazen yemiyorum

Spor nasil yapmaliyim salona gitmiyorum

 

[samet_ctnky]

Çok yiyeceksin başka yolu yok. Ama biraz sabırlı olmalısın. Ben 19 yaşımdayken 55 kiloydum. Zayıflığı dert edince bol bol yemeye başladım. Şu an 22 yaşındayım 70 kiloyum. Fakat düzenli beslenmedim. O yüzden geç kilo aldım ve göbek yaptım. Mutlaka spor salonuna git ve düzenli beslen.

 

[Neferity]

Çok yiyeceksin başka yolu yok. Ama biraz sabırlı olmalısın. Ben 19 yaşımdayken 55 kiloydum. Zayıflığı dert edince bol bol yemeye başladım. Şu an 22 yaşındayım 70 kiloyum. Fakat düzenli beslenmedim. O yüzden geç kilo aldım ve göbek yaptım. Mutlaka spor salonuna git ve düzenli beslen.

Yukaridaki yorumda gunluk yiyeceklerimi yazdim spor salonuna gitmek istiyorumda buyu sonra gidersin diyorlar .-. 70 kilo olsam kollarim genislese tamamdir

 

[octeniskrup]

yazdigin yemeklerde zaten bazen aksam yemedigini yazmissin sorun ortada...beslenme bolumunde kilo alma konulari vaar..onlari oku...tabiri caizse okuz gibi yiyeceksin

 

[Neferity]

Edit : Biraz arastirdim

yazdigin yemeklerde zaten bazen aksam yemedigini yazmissin sorun ortada...beslenme bolumunde kilo alma konulari vaar..onlari oku...tabiri caizse okuz gibi yiyeceksin

Sorun ordaysa aksamda hayvan gibi yerim fakat bir sorunum var spor. Evde sadece agirlik var eger spor yapmadan kilo alirsam gobekli olurum .-. Kardiyo felan yapin diyorlar benim ne yapmam gerek onu anlayamadim spora gelecek yaz gidecegim.

 

[ArdaFit]

Bir salona gitme sansın varsa git yoksada evde vücut ağırlıgınla çalış , barfiks cubugu almalısın onun dısında zilyon tane şınav çeşidi var aynı şekilde bacaklar içinde squat lunge daha başka harketlerde vardır karını saymıyorum bile onuda çok rahat çalışırsın , biraz araştırısan beslenme programı , kalori hesabı ve evde aletsiz vücut geliştirme programı bulursan seneye yaza kadar zaten alt yapın oluşur , tabi bide disiplinli olup öğün ve antrenman atlamamn lazım!

 

[SoldiersOfGod]

Evde şınav mekik barfiks vs. şahsen kimse kusura bakmasında boş iş, git doğru düzgün bir spor salonuna yazıl. Vücut geliştirme antrenmanlarına başla, forumda başlangıç programları var, 3 kiloluk 5 kiloluk dambılla şunla bunla olacak iş değil.. Hasta falan da değilsin, yemiyorsun ve yediğini sanıyorsun, yazdıkların çok az şeyler, tabii ki zayıf olursun.. Ayrıca öyle sadece yok kolum büyüsün başka bişeye gerek yok vs. gibi şeyleri aklından çıkar, vücut bir bütündür bölünemez, orayı çalışayım burayı çalışmayayım diye bir şey yok, her bir kas grubuna ayrı ayrı özen göstereceksin.. Hiç bir kas grubunu atlamayacaksın, bütün vücudu çalıştırıcaksın.. Ayrıca "spora gelecek yaz gideceğim" derken? Vücut geliştirme yapmadan yemek yeyip kilo almaya çalışırsan göbekli hımbıl birisi olursun, işe yaramaz.. Ve yine "spora gelecek yaz gideceğim" lafına tekrar takıldım, bu işi öyle 3-5 ay yapıp bırakacaksan hiç başlama uğraşma bulaşma..

 

[ArdaFit]

Evde şınav mekik barfiks vs. şahsen kimse kusura bakmasında boş iş, git doğru düzgün bir spor salonuna yazıl. Vücut geliştirme antrenmanlarına başla, forumda başlangıç programları var, 3 kiloluk 5 kiloluk dambılla şunla bunla olacak iş değil.. Hasta falan da değilsin, yemiyorsun ve yediğini sanıyorsun, yazdıkların çok az şeyler, tabii ki zayıf olursun.. Ayrıca öyle sadece yok kolum büyüsün başka bişeye gerek yok vs. gibi şeyleri aklından çıkar, vücut bir bütündür bölünemez, orayı çalışayım burayı çalışmayayım diye bir şey yok, her bir kas grubuna ayrı ayrı özen göstereceksin.. Hiç bir kas grubunu atlamayacaksın, bütün vücudu çalıştırıcaksın.. Ayrıca "spora gelecek yaz gideceğim" derken? Vücut geliştirme yapmadan yemek yeyip kilo almaya çalışırsan göbekli hımbıl birisi olursun, işe yaramaz.. Ve yine "spora gelecek yaz gideceğim" lafına tekrar takıldım, bu işi öyle 3-5 ay yapıp bırakacaksan hiç başlama uğraşma bulaşma..

Konu sahibi gelecek yaz spor salonuna gidebileceğini belirtince en mantıklı çözüm evde ya da parkta çalışmasıdır , tabiki spor salonuna gitmesi gerekiyor ama hiç yoktan iyidir