kimse demedı şöyle bişey oldu hani ben 105 kılodan bu hale geldım ya karnımda bıraz derı sarkması degılde derı bırıkıntısı vardı baklavalar tam cıkmıyodu dedım kılo verırsem gıder falan o zamanlar bu kadar spor bılıncımıde yoktu hemde hiç yoktu ezbere mahvettık kendımı[DOUBLEPOST=1461776151][/DOUBLEPOST]
eyvallah kardeşlik
Hah iste bende de o yag degilde deri birikintisi var kardesim ozellikle şınav pozisyonunda ve plank flan yaparken asagi sarkiyo yercekimi etkisiyle. Bana bunun sırrını verir misin lutfen. Ama ayrintisiyla istiyorum gerekirse 20 sayfa yaz okumazsam serefsizim. Ozelden yada burdan yaz farketmez. Bekliyorum lutfennn[emoji1]
dostum şöyle soylıyım o hala biraz var inan 50 kıloyada düşsem gıtcegını sanmıyorum suan yağ oranım o kadar dusuk ama hala kendını gosterıyor malasef ama elımden gelenı yaptım en ıyısı bu oldu baska cozumu yok sanırım bol su bol protein cardiyo hiç yapmadım ama
elimden geldıgı kadar yardımcı olayım dedıgım gıbi beslenmeye ozen gosterıyorum o kadar kasmıyorum ogle yemegım işte lokantada mesela yağlı tabı et bulgur vs alıyorum sabah kahvaltı maksam yemegım evde 2-3 kere dısarda yerım antremanlarım saglam gecıyor bırde her bolgeyı haftada 2gkere calısıyorum bacak sırt hariçFotograflarinda herhangi bir deri gorunmuyor kardesim genelde adonisler daha on planda. Eger seninkine yarin gorunecekse bile yeter bosver gitmesin. Ama karın bolgeme sık ve estetik bir goruntu kazandirmaliyim ve tavsiyelerini , tecrubelerini dinlemeye hazirim. Ayni yoldan gelmişiz , ayni yolun yolcusuyuz. El uzattim tutarsan sana cok buyuk minnet duyarim kardesim
Deriden haber ver bana gerisi hallolur
işte diyorum ya bol su iç antremanı sıkı yap başka deri sıkılaştırma dıye bişey yok kasla doldurucaksınDeriden haber ver bana gerisi hallolur
Bol su ve sabır... ben 160'dan 100'e sporla beraber düştüm, ilk zamanlar çok rahatsız etmese de belli ediyordu, ama özellikle aynı kiloda sabit kalınca vücut toparlamaya başlıyor.
Çok güzel bir sonuç elde etmişsin tebrikler, özellikle o kilolu halden bu parçalı hale gelmek büyük mesele. Devam kardeşim bravo...
teşkekkür dostum devam elımızden geldıgı kadar
sagolasın kardeşimNe shredz yapmışsın be kardeş
abi bişey sorucam.kaanlar markası lor kullandınmı?nasıl sence ?az yağlı diyor.100 gramında 3 gr yağ.yatmadan yenirmi?
dostum ben hıc bakmıyorum o kadar suan teksut tuketıyorum 7 yağ var galbıa 200 300 yıyorum yatmadan sıkıntı yapmaz korkma
millet cips cıkolata yerken sen lordanmı korkucaksın
ilk başlarda beslenmem yoktu dıyebılırım hıc bısey bılmıyordum son 7-8 aydır tam beslenıyorum ondan once spor cıkısı popeyes yolda tavuk doner sadece tavuk makarna bılıyom evde anneme snıtzel cordon blue nugget tavuk doner yaptırıyodum hep ne varsa yıyodum gece karblar falan ama abur cubur yemıyordum şuan herşeyi oturtturum allaha sukur yağ oranım cok dusukj fakat kılo almaya calısıyorum bıraz baya ınceldım degısık gelıyor 75e kadar cıksam yetıcekte zor işte200-300 nasıl yiyorsun abi ben günde 150-200 gramı zor tüketiyorum oda yok yumurtanın arasına yok oraya buraya serpiştirerek
Ha birde müsait oldugunda ilk başlarda nasıl bir beslenmen vardı yazar mısın ? Teşekkürler.
İste suan idolum sensin 1 ay oldu baslayali benim adaptasyon bittiyor bölgesele gecsem mi kararsizim hangisinde daha cabuk gelisirim bilmiyorum Beslenme olarak ben oturttum diye bilirim bazi gunler 15 gram falan acik oluyor ama yapacak bisey yok onadailk başlarda beslenmem yoktu dıyebılırım hıc bısey bılmıyordum son 7-8 aydır tam beslenıyorum ondan once spor cıkısı popeyes yolda tavuk doner sadece tavuk makarna bılıyom evde anneme snıtzel cordon blue nugget tavuk doner yaptırıyodum hep ne varsa yıyodum gece karblar falan ama abur cubur yemıyordum şuan herşeyi oturtturum allaha sukur yağ oranım cok dusukj fakat kılo almaya calısıyorum bıraz baya ınceldım degısık gelıyor 75e kadar cıksam yetıcekte zor işte
Peki sey dicem yag oranini dusurmek icin ayriyetten kardiyo yaptin mi yoksa geliştikce mi dustu ? Teşekkürler simdien .
