smolov jr squat son hafta Son gün 170 kg squat

[crossfit]

Herkese merhabalar kandiliniz mübarek olsun..son 3 haftadır smolov jr squat programını uyguluyorum yarın çalışmam gerekiyordu ama yarın memlekete gideceğim bu güne attım..videoda son setteyim bugün 10 set 3 tekrar 170 kilo yapmam gerekiyordu başarılı bir şekilde çıktı çok şükür..videoda 10. Setteyim son tekrarda öne eğildim ama yorgunluğa ve bütlere veriyorum 1 hafta deload var haftaya maksimum deneyecegim amacım 205-210 arası ama hayırlı inşallah gelir daha sonra full smolov a ya da candito 9 haftalik squat programına geçmeyi planlıyorum o programı bir aksilik olmazsa antreman günlüklerinde paylaşmayı istiyorum..umarım beğenirsiniz herkese hayırlı aksamlar iyi sporlar

 

[Pink Zeppelin]

halter ayakkabısı alırsan squat'ının daha da artacağından eminim.

 

[crossfit]

halter ayakkabısı alırsan squat'ının daha da artacağından eminim.

Inşallah bayramdan sonra dizlikle birlikte almayi düşünüyorum hocam dediginiz gibi olumlu etki yapacağı kesin gibi max denemem sırasında aalabilirsem süper olur

 

[Pink Zeppelin]

Adidas Power Perfect II al ömür boyu kullanırsın. türkiye'de de satılıyor artık. en son 250 liraydı. halter ayakkabısı neden avantaj sağlar dersen knee travel dediğimiz olayı kısıtlıyor , yani dizlerin öne giderken ortaya çıkardığı toplam mesafenin artması olayını azaltmış oluyor , bu da senin gibi high bar olimpik squat yapanlara çok büyük avantaj sağlar.

 

[mali67]

tebrikler 205-210 videosunu unutma onuda bekleriz.

 

[crossfit]

Adidas Power Perfect II al ömür boyu kullanırsın. türkiye'de de satılıyor artık. en son 250 liraydı. halter ayakkabısı neden avantaj sağlar dersen knee travel dediğimiz olayı kısıtlıyor , yani dizlerin öne giderken ortaya çıkardığı toplam mesafenin artması olayını azaltmış oluyor , bu da senin gibi high bar olimpik squat yapanlara çok büyük avantaj sağlar.

Hocam çok teşekkür ederim onerin için beni baya rahatlatacak gibi internette ayakkabiya baktım da düşünün almadan resmine bakarak ayakkabı rahat oldugu izlenimini verdi bana eğer varsa kesinlikle ilk tercihim bu olacak Teşekkürler tekrardan hocam bu arada low bar yapamıyorum hocam denedim de Tutamıyor gibiyim bari düşecek gibi high bara alıştım sizce low bar da yapmam gerekir mi[DOUBLEPOST=1467485979][/DOUBLEPOST]

tebrikler 205-210 videosunu unutma onuda bekleriz.

Abi fail olsam da atmayı planlıyorum inşallah olmam da hayırlısı abi

 

[mali67]

Hocam çok teşekkür ederim onerin için beni baya rahatlatacak gibi internette ayakkabiya baktım da düşünün almadan resmine bakarak ayakkabı rahat oldugu izlenimini verdi bana eğer varsa kesinlikle ilk tercihim bu olacak Teşekkürler tekrardan hocam bu arada low bar yapamıyorum hocam denedim de Tutamıyor gibiyim bari düşecek gibi high bara alıştım sizce low bar da yapmam gerekir mi[DOUBLEPOST=1467485979][/DOUBLEPOST]

Abi fail olsam da atmayı planlıyorum inşallah olmam da hayırlısı abi

bu sıcakda fail olmamak elde değil ama sen olma.böyle yuksek ağırlık kaldıramıyorum ama izlemekle motive oluyorum

 

[Pink Zeppelin]

Hocam çok teşekkür ederim onerin için beni baya rahatlatacak gibi internette ayakkabiya baktım da düşünün almadan resmine bakarak ayakkabı rahat oldugu izlenimini verdi bana eğer varsa kesinlikle ilk tercihim bu olacak Teşekkürler tekrardan hocam bu arada low bar yapamıyorum hocam denedim de Tutamıyor gibiyim bari düşecek gibi high bara alıştım sizce low bar da yapmam gerekir mi[DOUBLEPOST=1467485979][/DOUBLEPOST]

Abi fail olsam da atmayı planlıyorum inşallah olmam da hayırlısı abi

tek günde olmaz , üzerinde uğraşman lazım bir süre low bar'ın. ben ilk denediğimde bana da çok garip gelmişti. low bar'a geçip geçmemek sana kalmış bir şey. low bar ile daha fazla ağırlık kaldırırsın , sporcuların %95'i için geçerli bu. ben high bar ile 180'le falan anca 1 tekrar yapabilirim ama low bar'da aynı derinlikle 200 civarı yapabiliyorum. üst vücudu öne eğme şansı tanıdığından üst vücuttan da destek alabiliyorsun daha başka avantajları da var. antrenman günlüğümde detaylı bi yazı yazmıştım bu konuyla ilgili 5-6 ay önce , aşağıya linkini bırakayım onu okuyup isteğine bağlı olarak geçersin.

https://www.bodyforumtr.com/threads...nlüğü-powerlifting.123223/page-6#post-1064977

 

[crossfit]

tek günde olmaz , üzerinde uğraşman lazım bir süre low bar'ın. ben ilk denediğimde bana da çok garip gelmişti. low bar'a geçip geçmemek sana kalmış bir şey. low bar ile daha fazla ağırlık kaldırırsın , sporcuların %95'i için geçerli bu. ben high bar ile 180'le falan anca 1 tekrar yapabilirim ama low bar'da aynı derinlikle 200 civarı yapabiliyorum. üst vücudu öne eğme şansı tanıdığından üst vücuttan da destek alabiliyorsun daha başka avantajları da var. antrenman günlüğümde detaylı bi yazı yazmıştım bu konuyla ilgili 5-6 ay önce , aşağıya linkini bırakayım onu okuyup isteğine bağlı olarak geçersin.

https://www.bodyforumtr.com/threads/pink-zeppelin-antrenman-günlüğü-powerlifting.123223/page-6#post-1064977

Hocam yazı için çok teşekkürler iki kere okudum yazınızı sağ olun tekrardan..sanırım sizdeki back squat problemi bendeki front squat gibi boş barla daha yapamıyorum bunu aralıklarla deniyorum ama gerçekten sifirim front squatta..low bar squat için ise sanırım onu da yapamam ya da üstünde yoğunlaşmam lazım bir şeye de tekrardan sıfırdan başlamak hiç canım istemiyor..6 yıl önce ilk kez squat yaptığımda high bar squatti ve sürekli bu şekilde yapıyorum o yüzden low bar çok yabancı geliyor ama eğer bir gün kısmet olur da yarışmacı olursam o zaman low bara başvurabilirim çünkü yüzde 20 fazla kaldırabilirsiniz demişsiniz bunu kim istemez : D ama normal squat antremanlarindan sonra low bar 3-4 set yapabilirim hafif ağırlıkla sıfır olmaktan daha iyidir..şu anda sizinle konuşmuştuk sizin antreman günlüğünuzde bana candito ve smolov önerirmistiniz onun için de ayrı teşekkür ediyorum..bakalım hocam eski rekorum 237.5 e önce smolov ve arkasından candito ile gelirsem bilinki sizin de önemli payınız var

 

[Pink Zeppelin]

237.5 kg inanılmaz bir ağırlık olimpik squat için helal olsun. 95-100 kg civarısın sanırım ?

 

[mali67]

237.5 kg inanılmaz bir ağırlık olimpik squat için helal olsun. 95-100 kg civarısın sanırım ?

gerçekden çok cidd ibir rakam 90 kiloyum demişti yanlış hatırlamazsam hele memlekete gelsin hemşomla bir idman yapacaz ben bardaki ağırlıkları takıp çıkararak idman yapmış olurum zaten
bu arada ağutos ayında stronglift 5*5 geçmeyi düşünüyorum 3 aylık bir programla takılayım diyorum neler olacak görmüş oluruz.o aralar başını biraz şişiririm kardeş. sıkıldım split idmandan zaten ramazan ayında %20 kayıp oldu ağırlıklarda.temuuz ayında onu geri alırım inşallah.

 

[crossfit]

237.5 kg inanılmaz bir ağırlık olimpik squat için helal olsun. 95-100 kg civarısın sanırım ?

Evet hocam şu anda 94 kiloyum 237.5 yaptığımda ağırlığim 97-98 ccivarındaydi

 

[mali67]

Evet hocam şu anda 94 kiloyum 237.5 yaptığımda ağırlığim 97-98 ccivarındaydi

bel çevren kaçdı kardeş birde boyun kaç ? yani o kiloda karnın düz oluyormu yoksa hafif göbeklimi duruyor?

 

[crossfit]

gerçekden çok cidd ibir rakam 90 kiloyum demişti yanlış hatırlamazsam hele memlekete gelsin hemşomla bir idman yapacaz ben bardaki ağırlıkları takıp çıkararak idman yapmış olurum zaten
bu arada ağutos ayında stronglift 5*5 geçmeyi düşünüyorum 3 aylık bir programla takılayım diyorum neler olacak görmüş oluruz.o aralar başını biraz şişiririm kardeş. sıkıldım split idmandan zaten ramazan ayında %20 kayıp oldu ağırlıklarda.temuuz ayında onu geri alırım inşallah.

Abi inşallah her zaman beklerim biliyorsun güzel sağlam bir antreman yaparız süper olur..abi 5x5 senin için şu anda en iyi programlardan biri senin için çok iyi olur zaten agirsaglam Furkan sonra wendler yaptı orayı da takip edebilirsin elimden geldiğince ben de yardımcı olurum abi[DOUBLEPOST=1467492102][/DOUBLEPOST]

bel çevren kaçdı kardeş birde boyun kaç ? yani o kiloda karnın düz oluyormu yoksa hafif göbeklimi duruyor?

Abi boyum 1.86-1.87 civarında..karnim düz oluyor abi bu aralar hafif şekeri falan da kestim göbek falan yok çok şükür

 

[mali67]

Abi inşallah her zaman beklerim biliyorsun güzel sağlam bir antreman yaparız süper olur..abi 5x5 senin için şu anda en iyi programlardan biri senin için çok iyi olur zaten agirsaglam Furkan sonra wendler yaptı orayı da takip edebilirsin elimden geldiğince ben de yardımcı olurum abi

eyvallah abim sağolasın.hele şu ramazan bayramı çıksın bir pazar haberleşiriz senle idman yapmayı istiyorum.tecrubelerinden canlı canlı faydalanmak adına güzel olur.ağırlık konusunda sana yük olurum malum senin 3 de birin ağırlıklarla çalışmaya çalışıyorum tak çıkar falan olur.ağırsağlamda gördüm bende 3 aylık programmış üstüne dips ve barfix koymuşlar her ne kadar zorlansamda onları yapmakda geçecem %90 bir aksilik olmazsa.peşine 5 aylık 5-3-1 varmış kışı bu şekilde geçireyim diyorum seneye kadar.[DOUBLEPOST=1467492367][/DOUBLEPOST]

Abi inşallah her zaman beklerim biliyorsun güzel sağlam bir antreman yaparız süper olur..abi 5x5 senin için şu anda en iyi programlardan biri senin için çok iyi olur zaten agirsaglam Furkan sonra wendler yaptı orayı da takip edebilirsin elimden geldiğince ben de yardımcı olurum abi[DOUBLEPOST=1467492102][/DOUBLEPOST]

Abi boyum 1.86-1.87 civarında..karnim düz oluyor abi bu aralar hafif şekeri falan da kestim göbek falan yok çok şükür

karnın düz olması yeterli baklava falan gerek yok şahsi fikrim.baklava yapacam diye güçten düşmekde tat vermez kanısındayım.

 

[crossfit]

eyvallah abim sağolasın.hele şu ramazan bayramı çıksın bir pazar haberleşiriz senle idman yapmayı istiyorum.tecrubelerinden canlı canlı faydalanmak adına güzel olur.ağırlık konusunda sana yük olurum malum senin 3 de birin ağırlıklarla çalışmaya çalışıyorum tak çıkar falan olur.ağırsağlamda gördüm bende 3 aylık programmış üstüne dips ve barfix koymuşlar her ne kadar zorlansamda onları yapmakda geçecem %90 bir aksilik olmazsa.peşine 5 aylık 5-3-1 varmış kışı bu şekilde geçireyim diyorum seneye kadar.[DOUBLEPOST=1467492367][/DOUBLEPOST]
karnın düz olması yeterli baklava falan gerek yok şahsi fikrim.baklava yapacam diye güçten düşmekde tat vermez kanısındayım.

Estağfurullah abi elimden geldiğince yardimci olmaya çalışırım antreman ayarlayalım bir gün ağırlık tak çıkar hiç problem değil super olur..gayet iyi programlar var abi agirsaglam sırasıyla açıklıyor bbulacağin en iyi Türkçe Kaynak...abi aynı düşüncedeyim Sizinle güçlü olayım ama baklavam olmasın ama fazla kilom da olsun istemiyorum arada idare ediyorum abi

 

[mali67]

Estağfurullah abi elimden geldiğince yardimci olmaya çalışırım antreman ayarlayalım bir gün ağırlık tak çıkar hiç problem değil super olur..gayet iyi programlar var abi agirsaglam sırasıyla açıklıyor bbulacağin en iyi Türkçe Kaynak...abi aynı düşüncedeyim Sizinle güçlü olayım ama baklavam olmasın ama fazla kilom da olsun istemiyorum arada idare ediyorum abi

ağırsağlam gayet guzel bir kaynak.çok sağol senden ve pink zeppelinden öğreneceğim çok şey var yaş ilerledi geç kaldık biraz ama oldugu kadar artık.zaten 1,5 yıldır spora gidiyon baklava yok falan diyenlerdende bıktım ben güçlenmeye çalışıyorum diyorum çıkıyom işin içinden millette şöyle bir algı olmuş spor yapacaksan baklavan olacak ne alaka çözemedim.kendimi biliyorum youtube power videoları izlerken daha çok zevk alıyorum.diğer videolar o kadar tat vermiyor ne bilem kol bitiren hareket göğüs şişiren hareket falan

 

[crossfit]

ağırsağlam gayet guzel bir kaynak.çok sağol senden ve pink zeppelinden öğreneceğim çok şey var yaş ilerledi geç kaldık biraz ama oldugu kadar artık.zaten 1,5 yıldır spora gidiyon baklava yok falan diyenlerdende bıktım ben güçlenmeye çalışıyorum diyorum çıkıyom işin içinden millette şöyle bir algı olmuş spor yapacaksan baklavan olacak ne alaka çözemedim.kendimi biliyorum youtube power videoları izlerken daha çok zevk alıyorum.diğer videolar o kadar tat vermiyor ne bilem kol bitiren hareket göğüs şişiren hareket falan

Bir yerden duydum ama nerden tam olarak hatırlamıyorum ama sanırım biri 52-53 yaşında rekor kirmis ve buna tüm yaş kategorileri dahilmis o yüzden bence yaş problem değil abi gidebildigi yere kadar artık o da size bağlı yaşam tarzınıza falan..Genel olarak öyle abi dışarıda gözüken kaslar kol falan millet bunlara bakıyor genelde büyük kol daha çok dinleniyor genelde bunu bilgisi olmayan kisiler yapıyor baklava ve büyük kollar güç olarak algılanıyor he he diyip geçmek en iyisi abi

 

[mali67]

Bir yerden duydum ama nerden tam olarak hatırlamıyorum ama sanırım biri 52-53 yaşında rekor kirmis ve buna tüm yaş kategorileri dahilmis o yüzden bence yaş problem değil abi gidebildigi yere kadar artık o da size bağlı yaşam tarzınıza falan..Genel olarak öyle abi dışarıda gözüken kaslar kol falan millet bunlara bakıyor genelde büyük kol daha çok dinleniyor genelde bunu bilgisi olmayan kisiler yapıyor baklava ve büyük kollar güç olarak algılanıyor he he diyip geçmek en iyisi abi

görüntü olarak bakıyor millet işe ama bana göre değil vucut ğırlığım iki katı rakamlara falam ulaşsam beni gayat tatmin eder diyorum ama sonu yok bu işin devamm gitiği yere kadar.yeterki sağlık sıhhat musade etsin allah kaza bela vermesin.sen memlekete geldin galiba.

 

[crossfit]

görüntü olarak bakıyor millet işe ama bana göre değil vucut ğırlığım iki katı rakamlara falam ulaşsam beni gayat tatmin eder diyorum ama sonu yok bu işin devamm gitiği yere kadar.yeterki sağlık sıhhat musade etsin allah kaza bela vermesin.sen memlekete geldin galiba.

Inşallah abi istek ve disiplin oldukça herşey olur..Bu aksam bindim 2-3 gün arkadasin yanında kalacağım sonra memlekete geçeceğim abi