Bu Vucut Kurtulur Mu?

[zeytin8899]

Arkadaşlar şuanda vucudum aşırı yağlı ve en kötüsüde kilonun hepsini belden yukarıya alıyorum bu yüzden 85 kiloyken 95 kilo gösteriyorum . Neler yapılabilir önerilere açıgım.( Şuan uyguladıgım ufak bir programım var yavaştan başladım çalışmalara).
Bana öyle geliyor ki bel bölgesindeki yaglar hayatta gitmez çünkü o kadar fazla ki simit şeklinde.,

 

[SoldiersOfGod]

Fotoğraflara bakma gereği hiç duymadım, yazıları okudum sadece, fotoğrafları hemen geçtim. Sadece kaba taslak baktım o kadar, halledilmeyecek vücut yoktur, merak etme azimle herşey olur. Ama kendine kısa süreli hedefler koyma, biraz daha uzun vadeli hedefler koy, 1 - 1.5 yıl gibi mesela.. Ağırlık çalışmayı asla ihmal etme, kilo vericem diye aç aç gezme ortalıkta, temiz beslen, şekerden tuzdan hamur işinden uzak dur, su içmeyi ihmal etme, susamadan su iç.. Ağırlık antrenmanından önce kardiyo yapabilirsin, vücut geliştirme yap dedim ama öyle sadece karın/bel gibisinden değil, bütün kas gruplarını çalıştır, çok aceleci olma, disiplinli ol ve herşeyi zamanına bırak, motivasyonunu düşürme.. Hallolmayacak vücut asla yoktur..

 

[goodfellas9]

Forumda biraz dolaşırsan seninle aynı seviyedeyken gerçekten çok kaliteli vücutlar elde etmiş insanlar var ihtiyacın olan şeyler iyi bir beslenme , Cardio, ağırlık antrenmanı, azim ve sabır. Yediğin besinlerin değerlerini ve senin ihtiyacın olan kaloriyi hesaplayarak buna göre bir sistem oluşturman gerekiyor.

 

[zeytin8899]

Fotoğraflara bakma gereği hiç duymadım, yazıları okudum sadece, fotoğrafları hemen geçtim. Sadece kaba taslak baktım o kadar, halledilmeyecek vücut yoktur, merak etme azimle herşey olur. Ama kendine kısa süreli hedefler koyma, biraz daha uzun vadeli hedefler koy, 1 - 1.5 yıl gibi mesela.. Ağırlık çalışmayı asla ihmal etme, kilo vericem diye aç aç gezme ortalıkta, temiz beslen, şekerden tuzdan hamur işinden uzak dur, su içmeyi ihmal etme, susamadan su iç.. Ağırlık antrenmanından önce kardiyo yapabilirsin, vücut geliştirme yap dedim ama öyle sadece karın/bel gibisinden değil, bütün kas gruplarını çalıştır, çok aceleci olma, disiplinli ol ve herşeyi zamanına bırak, motivasyonunu düşürme.. Hallolmayacak vücut asla yoktur..

Hocam 25 dakka youtubeden step buldum o şekilde çalışıyorum 30 dakkada evde kondisyon bisikletine biniyorum.
Ekmegi tamamen kestim abur cubur yok günde 4 yumurta beyazı yiyorum+ lor peynir ve ton balıgı ya da tavuk eti. Saat 6 dan sonra sadece meyve yiyorum.Günde 1.5 litre su içiyorum
Her kasımı çalıştıracak şekilde bir program yaptım hareketler genelde 5 set şeklinde.
Programımı eksiksiz uygulayacagım hususunda kendime güvenim tam ve aşırı azimli bir insanım ama vucudumun tepkisinden korkuyorum. Muhtemelen metabolizma hızım çok düşük çok yavaş kilo verecegimi düşünüyorum bundan da kurtulamıyorum bir türlü.Motivasyonumu bozuyor.

 

[SoldiersOfGod]

Hocam 25 dakka youtubeden step buldum o şekilde çalışıyorum 30 dakkada evde kondisyon bisikletine biniyorum.
Ekmegi tamamen kestim abur cubur yok günde 4 yumurta beyazı yiyorum+ lor peynir ve ton balıgı ya da tavuk eti. Saat 6 dan sonra sadece meyve yiyorum.Günde 1.5 litre su içiyorum
Her kasımı çalıştıracak şekilde bir program yaptım hareketler genelde 5 set şeklinde.
Programımı eksiksiz uygulayacagım hususunda kendime güvenim tam ve aşırı azimli bir insanım ama vucudumun tepkisinden korkuyorum. Muhtemelen metabolizma hızım çok düşük çok yavaş kilo verecegimi düşünüyorum bundan da kurtulamıyorum bir türlü.Motivasyonumu bozuyor.

25 dk step derken, step şu oluyor heralde http://www.balmek.com/Uploads/Member/Orjinal/d50811c4-fbea-4849-a616-92bd433bdb59.jpg .. Step veya başka bişi kastetmiyorum, VÜCUT GELİŞTİRME yapıcaksın, ağırlık antrenmanı yapıcaksın yani.. Diğer sporlar hipertrofi sağlamaz, yani kas geliştirmezler, yani yağ yakarken kas kaybedersin, kasları da yakar/yıkarsın.. Kasları koruman gerek, kilo vermek önemli değil, önemli olan yağ yakmak.. İçtiğin su çok az, 1.5 lt yi sadece antrenmanda içiyorum ben, arttır suyu, gözünün önüne koy, sürekli aklına geldikçe yudum yudum iç, susamadan su içiceksin, susadıktan sonra anlamı yok.. Ama yine az yiyorsun, güzelce bi beslenmeni bi kenara yaz ve sonra burda paylaş bizimle, tam net bi anlayalım ne yeyip içtiğini, eğer beslenmen buysa olmaz, hiç karbonhidrat yok, yağ yok vs. oldukça eksik bi beslenmen var eğer buysa, dediğim gibi net olarak açıkla ne yeyip içtiğini, metabolizmadan pek anlamam, ancak su içimini arttırırsan hızlanacaktır, yediklerine pulbiber gibi baharatlar eklersen yine aynı şekilde metabolizman hızlanacaktır, yeşil çay içersen faydası olacaktır,..Metabolizma hakkında derinlemesine bilgim yok, benden metabolizma konusunda @Dynamo daha bilgilidir, ona da sorabilirsin dediklerim tatmin etmediyse.. Diyeceklerim bunlar..

 

[betreal]

Ben ne fotograflara baktim ne biseyleri okudum sadece basligi okudum bunu dusunucegind bunu dert etmen kurtulurmu demen yani insanlar sana kurtulmaz deseler napicaksin ugrasmicakmisin bunlari dusunmeyi birak ve ugrasmaya basla daha iyi daha saglikli olmak icin ugras...