Simetriyi sağlayamıyorum. Özellikle omuzlarımda. Bıktım resmen. Sol trapez sağ trapeze göre baya küçük , ama sağ omzumda sol omuzuma göre daha kısa. Aynı şekilde sol yan omuzlarım sağ yan omuzlara göre zayıf. Hangi hareketleri kaç set? nerelerde nasıl uygulamalıyım. teşekkürler.
Bıktım simetri!
- Konuyu başlatan Deli333
- Başlangıç Tarihi
G
Guest
Guest
Benzer sorun göğüslerimde vardı. Benç pres yerine sürekli dambıl pres yapmamı tavsiye ettiler. İşe yaradı artık eşit haldeler. Sende enseye presi halter yerine dambılla yapabilirsin. Trapez için bişey diyemeyeceğim.
G
Guest
Guest
aslinda gelisme düzeni bazen genetic yapiya baglidir. mesela herkes simetrik olarak arnold gibi olamayabilir. yada ronnie colemanin sirt+omuz+gögüs ve kol simetrigi.
omuzlar icin su sistemi tavsiye edebilirim;
1. ensede press(uzun barla) yalniz 5-6 tekrar degilde 10 tekrar yapmayi dene. Cünkü bu sekilde düzenli hareketi saglamis olursun ve simetrik düzenini bozmamis olursun. örnek olarak 3 set ve 15-12-10 tekrar yapilabilir.
3 dakika dinlenmenin ardindan;
2. dambillarla yana acis(ayakta) bu hareket direkt ön omuz yani orta omuz kas sistemini hareket ettiriyor ve omuzun genisligi bu kaslardan belli oluyor zaten. Onun icin bu hareket önemlidir. hareketi dogru yapmazsaniz o zaman ka sistemini 100% etki etmezsiniz ve böylece simetrik hesabinda degismeler olabilir.
bu hareketide 3 set yapin ve 10-12 tekrarla omuz lari bitirin. daha fazla bir sey yapmayin. sadece bu iki hareketi uygulayin . az ve öz olacaktir ve gelismeyi fark edeksiniz.
Trapezin niye biri kücük ve digeri büyük oldugunu anlamadim. herhalde bu dambillarla yapildigi icindir ve hareketi düz degilde döndürerek yapilmasindan kaynaklanabilir.
Su sekilde deneyin bir de;
uzun bir bar alin ve agir kilolari takin. iki elinizle omuz izasinda bari sert kavrayin ve ön taraftan sadece bari yerinden oynatin. mümkün oldukca yüksege dogru oynatin. dirsekler oynamayacak. bu hareketi 3 set halinde yapmak mümkündür. tekrari 15-12 olabilir. agriyana kadar.
bunun faydasi cok iyidir ve simetrik sorunu yasanilmaz genelde. cünkü iki elle ayni anda yapiliyor. ayni sekilde bizeps hareketini yaparken önce sz barlarla ayakta yapiolmalidir ve dambillarda baslanilmamalidir. simetrik icin söylüyorum. bu sorunu olmayanlar dambillarla baslayabilir.
yada dambillarla baslanilsin ama agir kaldirilmasin ve daha sonra diger harekete gecilsin.
omuzlar icin su sistemi tavsiye edebilirim;
1. ensede press(uzun barla) yalniz 5-6 tekrar degilde 10 tekrar yapmayi dene. Cünkü bu sekilde düzenli hareketi saglamis olursun ve simetrik düzenini bozmamis olursun. örnek olarak 3 set ve 15-12-10 tekrar yapilabilir.
3 dakika dinlenmenin ardindan;
2. dambillarla yana acis(ayakta) bu hareket direkt ön omuz yani orta omuz kas sistemini hareket ettiriyor ve omuzun genisligi bu kaslardan belli oluyor zaten. Onun icin bu hareket önemlidir. hareketi dogru yapmazsaniz o zaman ka sistemini 100% etki etmezsiniz ve böylece simetrik hesabinda degismeler olabilir.
bu hareketide 3 set yapin ve 10-12 tekrarla omuz lari bitirin. daha fazla bir sey yapmayin. sadece bu iki hareketi uygulayin . az ve öz olacaktir ve gelismeyi fark edeksiniz.
Trapezin niye biri kücük ve digeri büyük oldugunu anlamadim. herhalde bu dambillarla yapildigi icindir ve hareketi düz degilde döndürerek yapilmasindan kaynaklanabilir.
Su sekilde deneyin bir de;
uzun bir bar alin ve agir kilolari takin. iki elinizle omuz izasinda bari sert kavrayin ve ön taraftan sadece bari yerinden oynatin. mümkün oldukca yüksege dogru oynatin. dirsekler oynamayacak. bu hareketi 3 set halinde yapmak mümkündür. tekrari 15-12 olabilir. agriyana kadar.
bunun faydasi cok iyidir ve simetrik sorunu yasanilmaz genelde. cünkü iki elle ayni anda yapiliyor. ayni sekilde bizeps hareketini yaparken önce sz barlarla ayakta yapiolmalidir ve dambillarda baslanilmamalidir. simetrik icin söylüyorum. bu sorunu olmayanlar dambillarla baslayabilir.
yada dambillarla baslanilsin ama agir kaldirilmasin ve daha sonra diger harekete gecilsin.
Valla bende de aynı sorun kanatta var. Acayip sinir bir durum. Sağ taraf elişiyor sanki sol taraf yernde duruyor.
Sağ hem daha iyi hem de daha uzun ama sol kısa ve yok denecek kadar az gelişmiş durumda. NE yapcağımı şaşırdım.
Çalıştıkca ileride düzelir mi yoksa böyle farklı mı kalır şimdiden mi bir şeyler yapmak lazım sonraya mı atmak lazım şaşırdım ben de.
Sağ hem daha iyi hem de daha uzun ama sol kısa ve yok denecek kadar az gelişmiş durumda. NE yapcağımı şaşırdım.
Çalıştıkca ileride düzelir mi yoksa böyle farklı mı kalır şimdiden mi bir şeyler yapmak lazım sonraya mı atmak lazım şaşırdım ben de.
bendede o sorun vardı ama benim resmen sol tarafım daha zayıftı(veya bana öle geliyodu)omuz,kanat,biceps,triceps kafayada acayip takıyodum baktım sinirden antremanları bile yarım bırakıyorum .Bende takmamaya başladım şimdi durumum baya düzeldi .eğer sende başkalarından
-aaa senin kanatlar farklı diye bişey duymadıysan durum senin olayı büyütmenden başka bişey değilir bence
-aaa senin kanatlar farklı diye bişey duymadıysan durum senin olayı büyütmenden başka bişey değilir bence
G
Guest
Guest
ucgen dedi:
Hayrola ? ? ?
SENİ BİRAZ PARONAYAK YAPAYIM DA GÖR
sürekli olarak her işte sağ kolun (yada sol kolun kullanılması) misal yazı yazarken sağ elini kullanıyosun, şimdi klavyede yazarken kendini yaymışken dikkat et bak sağ omuzun soldakine oranla daha aşağıda... kafan azcık daha fazla sağa yatık :lol: :lol: :lol: bu tabiki çok uçuk bir nokta
bb ye evde başlamak bir uzvu diğerinden fazla çalıştırmak. ağırlıkları yanlış tutmak hareketi yanlış yapmak simetriyi temelde bozan şeyler. mesela iki elinde dambıl var aynı hareketi yapıyorsun ama açılar farklı. s...tin simetriyi gitti zaten azdı kasların... temel çok önemli 22kg yi sağ elimle 15 defa kaldırabiliyorsam sol elimle asla 16 defa kaldırmam. simetri istiyorsan titiz olmak zorundasın.
salonda çalışırken aynalar en iyi dostundur evde de ayna kullanmak doğrudur. bu şekilde hareketleri tam olarak aynı yaparsın.
ben biraz şizofren paronayak olmusum mide simetrisiyle falan urasıyorum gittim elektronik cihaz aldım (dandik bişey değil bayağa pahalı rehabilitasyon merkezlerinde var) biraz düzeldi ama çok fazla değil olmuyor olmuyor en sonunda kabullendim. eh bukadar diye. ama omuzlar çok önemli bak o kadarını kaldıramam.
omuz simetrisi aslında çok kişinin sorunu. asanın yazdıkları doğrudur. ama hemen bir sonuç bekleme bir de simetrik olup olmadıklarını bir başkasına sor sen şimdik sağ büyük sol küçük diyiceksin kafana kazıyıcaksın sonra düzelicek ama sen hala sağ büyük sol küçük göreceksin psikolojik etkisi olacak mutlaka.
özellikle barbell çalışmalarında zorlamayla birlikte denge unsuru yavaş yavaş ortadan kalkıyor. bir gözetmen olması sorunu büyük ölçüde çözüyor. sağ kolunu düzelt sol bileği kırma gibi uyarılar senin simetrini bozacak olan küçük hataların önüne geçiyor.
sürekli olarak her işte sağ kolun (yada sol kolun kullanılması) misal yazı yazarken sağ elini kullanıyosun, şimdi klavyede yazarken kendini yaymışken dikkat et bak sağ omuzun soldakine oranla daha aşağıda... kafan azcık daha fazla sağa yatık :lol: :lol: :lol: bu tabiki çok uçuk bir nokta
bb ye evde başlamak bir uzvu diğerinden fazla çalıştırmak. ağırlıkları yanlış tutmak hareketi yanlış yapmak simetriyi temelde bozan şeyler. mesela iki elinde dambıl var aynı hareketi yapıyorsun ama açılar farklı. s...tin simetriyi gitti zaten azdı kasların... temel çok önemli 22kg yi sağ elimle 15 defa kaldırabiliyorsam sol elimle asla 16 defa kaldırmam. simetri istiyorsan titiz olmak zorundasın.
salonda çalışırken aynalar en iyi dostundur evde de ayna kullanmak doğrudur. bu şekilde hareketleri tam olarak aynı yaparsın.
ben biraz şizofren paronayak olmusum mide simetrisiyle falan urasıyorum gittim elektronik cihaz aldım (dandik bişey değil bayağa pahalı rehabilitasyon merkezlerinde var) biraz düzeldi ama çok fazla değil olmuyor olmuyor en sonunda kabullendim. eh bukadar diye. ama omuzlar çok önemli bak o kadarını kaldıramam.
omuz simetrisi aslında çok kişinin sorunu. asanın yazdıkları doğrudur. ama hemen bir sonuç bekleme bir de simetrik olup olmadıklarını bir başkasına sor sen şimdik sağ büyük sol küçük diyiceksin kafana kazıyıcaksın sonra düzelicek ama sen hala sağ büyük sol küçük göreceksin psikolojik etkisi olacak mutlaka.
özellikle barbell çalışmalarında zorlamayla birlikte denge unsuru yavaş yavaş ortadan kalkıyor. bir gözetmen olması sorunu büyük ölçüde çözüyor. sağ kolunu düzelt sol bileği kırma gibi uyarılar senin simetrini bozacak olan küçük hataların önüne geçiyor.
Ghaldszar dedi:
Dostum kanat olayını hiç kafana takma. Aynı problem bendede vardı millet benle taşşak geçerdi bu yamukluk yüzünden. Düzeltmek için çok çaba harcadım ve bi boka yaramadı, sadece vakit kaybettiğimle kaldım. Ne zaman ki olayı takmayıp efendi gibi çalışmaya başladım muradıma erdim. artık bende simetrik bir insanım
.
sağ omuz 1 cm daha küçük. bu sorun göğüste olsa halledilebilmesi daha kolay olur. Çünkü omuz genişliği bir çok kası etkiliyor.
Deli333 basligini buraya tasiyorum
halen devam bu sorun body e başladığımdan berişimdi 1 aydır fılan tekrar calısmaktayım ama çok bariz farkediliyor bu sorun. şimdi basit birşey gibi değil, daha önceki konulara baktım ve tatmin edici cevap bulamadım. olay şu
1- sol omuzum sağ omuzumdan daha uzun gözüküyor
2- sağ omuz daha kısa gözükmesine rağmen sağ trapez sol omuzdan cok daha fazla gelişmiş
3- sol biceps sağ bicepsten daha uzun
4- sol triceps sağ tricepsten daha kısa ( yada biraz daha yağsız gibi gözüküyor)
5- sol göğüs sağ göğüsten daha yukarda gözüküyor ( omuzlar arasındaki eşitsizlikten dolayı böyle gözüküyor olabilir)
6- yne kanatlarda ufak bir sorun ( bu da omuz eşitsizliğinden olduğunu düşünüyorum)
çalışma programım
4 x 12 büyük kas grupları
4 x 15 küüçük kaslar
4 x 20 bacak kasları
genel olarak programım bu .
hareketlerde neye dikkat etmeliyim yada beslenme olarak sizce dikkat etmeliyim. çıldırıcam özellikle omuz/triceps bölgesi acayip sırıtıyor.
Excursion
Üye
Benimde kanatlarımda var orantısızlık, sağ kanat daha yayılmış, daha büyük, ancak sol şekilsiz şemalsiz, aynı şekilde sol kolum da görünüş açısından daha zayıf, sağ kolumdan 1 cm daha küçük.
Tabi yağlı olduğum için bu simetri sorununu pek kafaya takmıyorum...
Gerçi zamanla cidden değişiyor gelişiyor, mesela ilk başladığım zamanlarda bench presste yamuk basardım, sol taraf kalkmazdı, ama zamanla düzeldi
Tabi yağlı olduğum için bu simetri sorununu pek kafaya takmıyorum...
Gerçi zamanla cidden değişiyor gelişiyor, mesela ilk başladığım zamanlarda bench presste yamuk basardım, sol taraf kalkmazdı, ama zamanla düzeldi
saydam
Özel Üye
halen devam bu sorun body e başladığımdan beri
1- sol omuzum sağ omuzumdan daha uzun gözüküyor
2- sağ omuz daha kısa gözükmesine rağmen sağ trapez sol omuzdan cok daha fazla gelişmiş
3- sol biceps sağ bicepsten daha uzun
4- sol triceps sağ tricepsten daha kısa ( yada biraz daha yağsız gibi gözüküyor)
5- sol göğüs sağ göğüsten daha yukarda gözüküyor ( omuzlar arasındaki eşitsizlikten dolayı böyle gözüküyor olabilir)
6- yne kanatlarda ufak bir sorun ( bu da omuz eşitsizliğinden olduğunu düşünüyorum)
çalışma programım
4 x 12 büyük kas grupları
4 x 15 küüçük kaslar
4 x 20 bacak kasları
genel olarak programım bu .
hareketlerde neye dikkat etmeliyim yada beslenme olarak sizce dikkat etmeliyim. çıldırıcam özellikle omuz/triceps bölgesi acayip sırıtıyor.
delinin mesaji buraya tasindi.
benimde sol omzumda bir küçüklük var daha dogrusu kısalık bu bırazda yasam seklıyle alakalı benım gıbı solak bırıysenız her işinizi solla yapıyorsanız gelişe bilir böyle bir durum benım asıl korkum daha kotu gozukmesı sımdılk tam olarka çalıstıgım soylenemez ama ılerde kotu gozukmesınde korkuyorum buda çalışmamı etkiliyor konsantre olamıyorum açıkcası korkuyorum ve çalışmak istemiyorum kafa_
Desperate81
Yeni Üye
bendede goguste simetri bozuklugu var sag gogus cok iyi sol gogus alt tarafı cukur kaburga kemiklerinden sanırım hacim olarak da daha kucuk dumbell press yapınca duzeliyor deniyor peki dumbeller esit agırlıkta mı yok zayıf taraf daha agır mı basılıyor