1 year transformation :)

[ayberkzenger1]

Before

after

Kol ölçüm 38 39 arası diğerlerini ölçmedim.Yorum bırakırsanız sevinirim.

 

[UZİKONİGRASSE]

Bence cok güzel diyecek cok bir sey yok ama durus bozuklugunuz var sanirim

 

[ayberkzenger1]

hafiften ama istemli biraz omuzları çok geriye atınca mevzuya gidiyo gibi hissediyorum : )

 

[UZİKONİGRASSE]

hafiften ama istemli biraz omuzları çok geriye atınca mevzuya gidiyo gibi hissediyorum : )

Anladım bendede var ayni sekildr o yuzden sordum onun dışında vucudunuz baya hos

 

[sergen turaman]

çok iyi dostum.beslenme programın nasıl ? antreman programun nasıl?şekerle aran nasıl nası beslendin zanlatırmısn?boy kg kaç

 

[ayberkzenger1]

çok iyi dostum.beslenme programın nasıl ? antreman programun nasıl?şekerle aran nasıl nası beslendin zanlatırmısn?boy kg kaç

İlk öncelikle teşekkürler.Beslenme programım sabah 3 4 yumurta 40 50 gr yulaf ezmesi ve 1 ölçek protein tozu şuan definasyonda olduğum için 3 öğün tüketiyorum 2. öğün karbonhidrat ve proteinden oluşuyor tavuk makarna veya bulgur genelde akşamları sadece protein tüketiyorum balık veya tavuk oluyor genelde bazen kırmızı et antremanlardan sonra protein tozu şeklinde.Tatlı ihtiyacımı meyvelerden karşılamaya çalışıyorum şuan definasyonda olduğum için hergün 1 veya 2 elma ,2 haftada birde dondurma veya biskuvi tüketiyorum.Push pull legs antreman programını izliyorum şuan boy 178 kilo 73

 

[sergen turaman]

İlk öncelikle teşekkürler.Beslenme programım sabah 3 4 yumurta 40 50 gr yulaf ezmesi ve 1 ölçek protein tozu şuan definasyonda olduğum için 3 öğün tüketiyorum 2. öğün karbonhidrat ve proteinden oluşuyor tavuk makarna veya bulgur genelde akşamları sadece protein tüketiyorum balık veya tavuk oluyor genelde bazen kırmızı et antremanlardan sonra protein tozu şeklinde.Tatlı ihtiyacımı meyvelerden karşılamaya çalışıyorum şuan definasyonda olduğum için hergün 1 veya 2 elma ,2 haftada birde dondurma veya biskuvi tüketiyorum.Push pull legs antreman programını izliyorum şuan boy 178 kilo 73

çok saol dostum yardmın için boy 178 aynı ama kg 58

 

[ayberkzenger1]

çok saol dostum yardmın için boy 178 aynı ama kg 58

Başladığımda bende o civardım

 

[sergen turaman]

Başladığımda bende o civardım

dostum alamıyorum ya kg.sen ilk zamanşar nasıl kütle kazandın.beslenmen dört dörtlükmüydü

 

[ayberkzenger1]

dostum alamıyorum ya kg.sen ilk zamanşar nasıl kütle kazandın.beslenmen dört dörtlükmüydü

Aslında başladığımda beslenmem temiz değildi sadece çok yemeye baktkm evde pişen yemekler cidden güzeldi bizimkiler ne yerse onu yiyodum onlarda balık et sabah yumurta bunların yanına antremandan gelir iki tavuk dürüm yerdim falan böyle oldu yani yağlandım tabi ama metabolizma hızlı oluyo bazı insanlarda belli olmuyo yağlanma o kadar seninde hızlı sanırım yiyebildiğin kadar yemeye bak 2 aylık definasyonda hepsini atarsın yağların

 

[sergen turaman]

anladım dostumç

Aslında başladığımda beslenmem temiz değildi sadece çok yemeye baktkm evde pişen yemekler cidden güzeldi bizimkiler ne yerse onu yiyodum onlarda balık et sabah yumurta bunların yanına antremandan gelir iki tavuk dürüm yerdim falan böyle oldu yani yağlandım tabi ama metabolizma hızlı oluyo bazı insanlarda belli olmuyo yağlanma o kadar seninde hızlı sanırım yiyebildiğin kadar yemeye bak 2 aylık definasyonda hepsini atarsın yağların[/QUOTE anladım dostum.benim yağ oranı çok düşük karında damarlar çıkıyor karın kası üstünde oblikte falan.çok değişik.bende herşeyi yiyorum evde ne varsa ancak mesela az önce köfte yapmışlar ama yağda.yedim yani yapıcak bişeyim yoktu.daha temiz beslenmeye bakıcam diyorum ancak evdekiler bozuyor.saol dostum cevap için

[DOUBLEPOST=1463240547][/DOUBLEPOST]

anladım dostumç

anladım dostum.benim yağ oranı çok düşük karında damarlar çıkıyor karın kası üstünde oblikte falan.çok değişik.bende herşeyi yiyorum evde ne varsa ancak mesela az önce köfte yapmışlar ama yağda.yedim yani yapıcak bişeyim yoktu.daha temiz beslenmeye bakıcam diyorum ancak evdekiler bozuyor.saol dostum cevap için

 

[bodykazm]

Süpersin

 

[ayberkzenger1]

Süpersin

Teşekkürler

 

[sarp ziyagil]

yaş kaç

 

[ayberkzenger1]

17

 

[ayberk97]

Kardeşim, bende seninle aynı yaştayım söze ne hacet mükemmel

 

[Svastika]

Benimde bir sene olucak göğüslerimiz aynı gibi omuzlar keza öyle ama benden daha definesin ve kolların benden baya iyi tebrik ederim, karın kasların için özel bir şey yaptın mı neler yaptın yardımcı olursan sevinirim kafayı yiyeceğim çıkmıyor su kaslar yağ oranım da düşük.

 

[ayberkzenger1]

2 3 ay öncesinekadar bende aynı durumdaydım bi başladım defineye karbı azalttım 3 gün cardio yaptım 200 caldan şekeri falan kestim su attım yağ attım derken takır takır geldi bunları yap 1.5 2 ay sonra olur yani o kadar yağlı gözükmüyosum sırt falan parçalı[DOUBLEPOST=1464321874][/DOUBLEPOST]

Kardeşim, bende seninle aynı yaştayım söze ne hacet mükemmel

Teşekkürler

 

[ozguuurdogan]

eyüp sabri tuncer argan yağlı tavsiye ederim