2 BUÇUK AYLIK GELISIMIM

[berkay193]

Arkadaslar merhaba. Yasim 24 boyum 173 cm. 23 subat 2016 da basladim spora.
Baskangic olculerim:
Omuz: 110
Göğüs:99
Bel 96
Bacak:54
Kilo:73

Suanki olculerim
Omuz:117
Gogus: 106
Bel:84
Bacak:56
Kilo:71,2

Uyelik tarihimden de gorulecegi uzere universite yillarimda bi ara merak saldim bu spora. Yaklasik 3 ay kadar eve aldigim dumbellarla calistim. Ancak okul bittikten sonra is hayatina basladiktan sonra. Surekli masa basinda oturmam, az hareket etmem ve sık icki tuketmem nedeni ile metabolizmam yavasladi ve bel bolgem baya yaglandi. Zaten ilk yanlarimdan kilo aliyorum. Befora resmim eski resmim bulamadigimdan baska ama baslangic formuma cok yakin bir resim oldugu icin onu koydum.
Sonrasinda 23 subatta hayatima ceki duzen vermeye karar verdim ve spora basladim. Yeme aliskanliklarimi degistirdim ve ickiyi hayatimdan cikardim komple. Ilk basladigimda bir ay kadar law karb dieti uyguladim bir ay kadar. Son bir bucuk aydir normal yemeye gectim ve gunluk karbonhidrat alimimi 210 grama cikardim. Protein alimim basladigimdan beri gunluk 140 gr civari. Son biraydir suplement olarak bcaa ve glutamin kullaniyorum.

Onerileriniz ve elestirileriniz benim icin degerlidir. Kirici bir dil kullanilmadigi surece tum elestirilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum. Bi de vucut tipim ekto mu mezo mu nedir bilmiyorum. O konu hakkinda da bilgo verebilirseniz sevinirim.

 

[sergen turaman]

çok iyi dostum absler çıkmış bile .yağ yakıp kas yapmaya devam tamgaz !iyi ilerliyorsun bence mezomorsfun.ama bazıları vucud tipi yoktur falan diyor.onu bilemem.mezomorfsan çok iyi dostum

 

[berkay193]

çok iyi dostum absler çıkmış bile .yağ yakıp kas yapmaya devam tamgaz !iyi ilerliyorsun bence mezomorsfun.ama bazıları vucud tipi yoktur falan diyor.onu bilemem.mezomorfsan çok iyi dostum

Guzel yorumlarin icin tesekkur ederimValla cozemdim vcut tipimi cok cabuk yag baglayip cok hizli yag yakabiliyorum. Bu yuzden yaglanmaktan da korkmuyorum degil. Her yedigimi korkarak yer oldum) bu sekilde ilerlemeye calisicaz bakalim gittigi yere kadar..

 

[sergen turaman]

Guzel yorumlarin icin tesekkur ederimValla cozemdim vcut tipimi cok cabuk yag baglayip cok hizli yag yakabiliyorum. Bu yuzden yaglanmaktan da korkmuyorum degil. Her yedigimi korkarak yer oldum) bu sekilde ilerlemeye calisicaz bakalim gittigi yere kadar..

dostum kendin söyledin kolay yakıyorsun.mezomorfsun.süper bir avantaj bence ektomorfum.1 kg alıyım öyle bir seviniyormki

 

[berkay193]

dostum kendin söyledin kolay yakıyorsun.mezomorfsun.süper bir avantaj bence ektomorfum.1 kg alıyım öyle bir seviniyormki

Ama suan ben de son 15 gundur kilo almaya calismama ragmen kilo alamiyorum gunluk 5 ogun yememe ragmen. Acaba yag kaybettigimden mi kilo artisi olmuyor?

 

[sergen turaman]

Ama suan ben de son 15 gundur kilo almaya calismama ragmen kilo alamiyorum gunluk 5 ogun yememe ragmen. Acaba yag kaybettigimden mi kilo artisi olmuyor?

bence öyle.çünkü yağ oranı azalıp kas kütleri gidiyor.

 

[berkay193]

bence öyle.çünkü yağ oranı azalıp kas kütleri gidiyor.

Aldigim kalori mi yetersiz acaba ) bilen birileri yardim etse iyi olur aslinda

 

[hanimoos8]

aldıgın kalori yetirsiz büyük ihtimal gün icerisinde neler yediklerini yazabilirsen arkadaslar yardmcı olur

 

[Ironpump15]

Öncelikle gelişimin çok iyi,basarilarinin devam ini dilerim,kilona pek takilma aynaya baktiginda ne görmek istiyorsan ona gore hareket et

 

[gurcelik]

Bence çok iyi devam böyle

 

[berkay193]

aldıgın kalori yetirsiz büyük ihtimal gün icerisinde neler yediklerini yazabilirsen arkadaslar yardmcı olur

Sabahlari 6 yumurta ( yalnizca birisinin sarisini yiyorum) 100 gr az yagli beyaz peynir ve bir buyuk haslanmis patates yiyorum. Öglen 12 de 250 gr tavuk veya balik ve yaninda 130 gr makarna ve yogurt.

Spordan once aksam uzeri 4 gibi: yine 250 gr tavuk ve 130 gr civari makarna. Spordan sonra : 300 ml sut ve 45 dakika sonra 250 gr tavuk veya balik 100 gr eriste, yogurt ve sebze yiyorum. Yatmadan once de 300 ml kadar sut iciyprum[DOUBLEPOST=1462722900][/DOUBLEPOST]

Öncelikle gelişimin çok iyi,basarilarinin devam ini dilerim,kilona pek takilma aynaya baktiginda ne görmek istiyorsan ona gore hareket et

Tesekkur ederim guzel yorumlarin icin ) daha hacimli bir insan gormek istiyorum aynaya bakinca. Bakalim artik gerek sizlerin degerli yorum ve tavsiyeleri gerekse forumdaki diger bilgi kaynaklari ile sonuca ulasmaya calisacagiz.

 

[Emporio]

Gercekten 2 bucuk ayda bel ölcünü 12 cm nasil incelttin ? Dogru yerden dogru sekilde mi olctun ? 90 da takili kaldi benim belim 3 aydir. 1 cm incelmedi henuz

 

[berkay193]

Gercekten 2 bucuk ayda bel ölcünü 12 cm nasil incelttin ? Dogru yerden dogru sekilde mi olctun ? 90 da takili kaldi benim belim 3 aydir. 1 cm incelmedi henuz

ölçülerimi spor salonunda bulunan hoca alıyor. bütün pantolonlarım geniş geliyor. yani sanırım hoca doğru ölçüyor

 

[Emporio]

Daha onceden alt yapin var miydi peki ? 90 dan 84 e dusmek icin neler vermezdim bir bilsen hala ugrasiyorum

 

[berkay193]

Daha onceden alt yapin var miydi peki ? 90 dan 84 e dusmek icin neler vermezdim bir bilsen hala ugrasiyorum

üniversite döneminden alt yapım vardı. ancak kilo vermenin alt yapı ile ilgisi pek yok. Beslenme düzeninin, cardiyo programının ve uyku düzeninin çok iyi olması gerek. Bu üçüne de azami özen gösterdiğin zaman yağlardan kurtulmak kaçınılmaz bence. beslenmeye ve cardioya önem vermediğin sürece bel bölgenden istediğin düzeyde yağ atman mümkün değil. Bence bunlara dikkat edersen sen de inceltebilirsin. Ha bir de anatomik olarak leğen kemiklerinin kalın olması v.b. sebeplerden de belin kalın olabilir. Bence cm'ye çok takılmamak lazım. önemli olan yağ oranını kontrol altında tutabilmek.