Mzcool
Üye
Herkeze merhaba 27 yaşındayım 1.81cm boy 75 kiloyum iki aydır salona gidiyorum vg olarak ikinci ayın sonundayım ilk kaldırmaya başladığım ağırlıkları %60 oranında arttırabildim pozitif olarak etkisini hissedebiliyorum.iki ay içerinde kilomda bir değişim olmadı.beslenme şeklini büyük oranda değiştirdim eskiden nie gecede 2.5 litre kola 2 paket cips tüketen adamdım. Velhasıl beslenme şeklim şu şekilde.
Sabah 4 adet yumurta beyazı şekersiz çay
Saat 10 gibi bir kutu ton balığı
Öğlen baklagil yada tavuk veya kırmızı et salata veya yeşillik bir dilim tam buğday ekmeği pirinc yada bulgur pilavı.
Ara öğün bir tabak domates soslu makarna
Spor salonun sonrası whey protein tozu ve akşama hazırladığım 200 gram tavuk göğüsü.
Yatmadan 2 saat önce 4 adet haşlanmış yumurta beyazı.
Sorunum şu slon sahibi arkadaşım gelişme var ama daha belirgin olsun istiyorsan cardio yapmamı önerdi bel ölçüm 87 inceden yağlanma var.(abartmadan söyleyim karnımı avuçladığımda 1 avucu doldurabiliyorum) off günlerde hiit cardiyo yapmayı düşünüyorum. Nasıl bir karbonhidrat tüketimi yapmalıyım yardımda fikirde bulunursanız sevinirim.
Sabah 4 adet yumurta beyazı şekersiz çay
Saat 10 gibi bir kutu ton balığı
Öğlen baklagil yada tavuk veya kırmızı et salata veya yeşillik bir dilim tam buğday ekmeği pirinc yada bulgur pilavı.
Ara öğün bir tabak domates soslu makarna
Spor salonun sonrası whey protein tozu ve akşama hazırladığım 200 gram tavuk göğüsü.
Yatmadan 2 saat önce 4 adet haşlanmış yumurta beyazı.
Sorunum şu slon sahibi arkadaşım gelişme var ama daha belirgin olsun istiyorsan cardio yapmamı önerdi bel ölçüm 87 inceden yağlanma var.(abartmadan söyleyim karnımı avuçladığımda 1 avucu doldurabiliyorum) off günlerde hiit cardiyo yapmayı düşünüyorum. Nasıl bir karbonhidrat tüketimi yapmalıyım yardımda fikirde bulunursanız sevinirim.