Yağ yakımı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Mzcool
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi

Mzcool

Üye
Herkeze merhaba 27 yaşındayım 1.81cm boy 75 kiloyum iki aydır salona gidiyorum vg olarak ikinci ayın sonundayım ilk kaldırmaya başladığım ağırlıkları %60 oranında arttırabildim pozitif olarak etkisini hissedebiliyorum.iki ay içerinde kilomda bir değişim olmadı.beslenme şeklini büyük oranda değiştirdim eskiden nie gecede 2.5 litre kola 2 paket cips tüketen adamdım. Velhasıl beslenme şeklim şu şekilde.

Sabah 4 adet yumurta beyazı şekersiz çay

Saat 10 gibi bir kutu ton balığı

Öğlen baklagil yada tavuk veya kırmızı et salata veya yeşillik bir dilim tam buğday ekmeği pirinc yada bulgur pilavı.

Ara öğün bir tabak domates soslu makarna

Spor salonun sonrası whey protein tozu ve akşama hazırladığım 200 gram tavuk göğüsü.
Yatmadan 2 saat önce 4 adet haşlanmış yumurta beyazı.

Sorunum şu slon sahibi arkadaşım gelişme var ama daha belirgin olsun istiyorsan cardio yapmamı önerdi bel ölçüm 87 inceden yağlanma var.(abartmadan söyleyim karnımı avuçladığımda 1 avucu doldurabiliyorum) off günlerde hiit cardiyo yapmayı düşünüyorum. Nasıl bir karbonhidrat tüketimi yapmalıyım yardımda fikirde bulunursanız sevinirim.
 
kesinlikle kardio yapman şart. hem sağlık açısından hem vücut yağlarını kısa zamanda erite bilirsin. sabah yeşil çay içebilirsin normal çaydan daha etkilidir. beyaz ekmek tüketiyor isen tüketmeyi bırak. kısa sürede vücudun toparlar. sabah kardio yapmaya zamanın var ise; sabah aç karna yapmanı öneririm
 
kesinlikle kardio yapman şart. hem sağlık açısından hem vücut yağlarını kısa zamanda erite bilirsin. sabah yeşil çay içebilirsin normal çaydan daha etkilidir. beyaz ekmek tüketiyor isen tüketmeyi bırak. kısa sürede vücudun toparlar. sabah kardio yapmaya zamanın var ise; sabah aç karna yapmanı öneririm
[DOUBLEPOST=1459798147][/DOUBLEPOST]Sabah kardio olayı zor genelde off günlerde yapmaya çalılıyorum beywz ekmeği yemiyorum hatta tam buğday ekmeği bile karb tercihinde glisemik endexi düşük gıdalıarı tercih ediyorum. Teşekkür ederim fikrin için hayırlısı bakalım
 
Öncelikle amacın ne onu belirlemelisin. Yağ yakmak mı hacim almak mı kardiyo yapıp yağlarını eritirken vücudunun büyümesi çok verimlii olmaz. Önünde 2 yol var.
1- Önce yağ yakıp temiz temiz büyümek.
2- İyice büyüyüp sonra yağ yakmak.

Sosyal bir hayatın varsa 1. yi öneririm.
 
Öncelikle amacın ne onu belirlemelisin. Yağ yakmak mı hacim almak mı kardiyo yapıp yağlarını eritirken vücudunun büyümesi çok verimlii olmaz. Önünde 2 yol var.
1- Önce yağ yakıp temiz temiz büyümek.
2- İyice büyüyüp sonra yağ yakmak.

Sosyal bir hayatın varsa 1. yi öneririm.
Amaçta hacim var sosyal bi hayatta söz konusu
 
sabah karbonhidrat ve spor sonrası karbonhidrat kesınlıkle tavsıye ederım cok zayıf kalır programın
Sabah yumurta ve çaydan başa birşey yoktu dikkat ederim. Spordan önce karbonhidratlı besleniyorum abartmadan . Karb tüketiminde ağırlıklı olarak kan şekerini zıplatan ürünler kullanmıyorum. Havuç yemeyen ben havuca başladım günde iki tane yeşillik tüketimi had safhaya çıktı. Sporsan önce tambuğday ekmek arası ton balığı yada domates soslu makarna genelde. Spor sonrası ise whey. 200 gram tavuk göğüsü elma ilerleyen 100 gram kabak çekirdeği ay çekirdeği fıstık karışımı. Yatmadan evvelde 4 adet yumurta beyazı. Hesap yaptım 130 gramıda buluyor protein tüketimi. Beyaz ekmeği yemiyoum. Ekmek namına yediğim tek şey avuç büyüklüğünde tam buğday ekmeği. Yağlı besin tüketmiyorum sadece salatada zeytin yağı ve kuruyemiste olanlar hariç. Bakalım neolcak
 
ben sabah yumurta lor yulaf kuru meyve sut arada ceviz vs oglen ısyerınde bulgur tavuk slata arada sandvıc peynırlı antreman sonra whey aksam tavuklu makarna + ev yemegı ne varsa yatmadan fıstık lor yogurt her ogunde yarım kıloya yakın yesıllık tukteırım yalnız
 
ben sabah yumurta lor yulaf kuru meyve sut arada ceviz vs oglen ısyerınde bulgur tavuk slata arada sandvıc peynırlı antreman sonra whey aksam tavuklu makarna + ev yemegı ne varsa yatmadan fıstık lor yogurt her ogunde yarım kıloya yakın yesıllık tukteırım yalnız
Lor peyniri tüketmeyi denedimde tadı tuzu yok yiyemiyordum. Ama makarnayla deneyim 1de. Kardeşim ben günde 4 ekmek yiyen adamdım kolalar cipsler abur cubur gırla giderdi. 2 aydır bu şekilde beslenmeyi bıraktım şekeride bıraktım lakin iyi hissetiriyor böyle beslenmek
 
Nedeni nedir acaba bende tüketirim fırında olsun püre olsun patatesi?
tuna genelde patates basit karbonhidrat bıde fırınlanınca ısınıyor ya g.indeksi ekmekten bıle yukselıo 100lerın ustune cıkıyor sogutup patates haslaması yersen g.i baya düsük oluyor fırına göre
 
Ben komplex karbonhidrat yerken bile 40 defa dusunuyorum, yaz bitene kadar agirliklari ve karbonhidrati azaltip devam edicem, yaz bitince guzel bi clean bulk yaparim artik 5-6 ay


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Back
Yukarı