jannissary
Üye
slm arkadaşlar uzun süredir siteyi takip eediyorum ve edindiğim bilgiler doğrultusunda yağ yakma çalışmalarına başaldım bundan önce aç kalarak 75kilodan 68 klioya düştüm fakat bunu bırakınca kısa sürede 82 kiloya çıktım size tavsiyem bilmeden bu işe başlamamak fakat forumu iyiki okumuşum buradan çok şey öğrendim... soracaklarımı biraz ayrıntlı yazdım uzun oldu ama umarım cevaplanır...
20 yaşında 1.75 boyunda 82 kiloyum günde almam gereken kalori miktarı 2300 civarı imiş öğrendiğim kadarıyla.. normalden farklı bi beslenme programı uygulamaya başladım ayrıca egzersiz yapıyorum sabahları aç karna bir bardak kahve içtikten yarım saat sonra 60 dk tempolu yürüyüş yapıyorum fakat okul sebebiyle bir gün arayla 3 gün yapabiliyoırum bunu haftada.. 9.5 civarı başlayıp 1 saat sonra bitiyorum.. fakat beslenme programım doğrumu onu bilmiyorum anlatayım; eve geldikten sonra kahvaltıya oturmam 11.15 i buluyor karbonhidrat ağırlıklı 500 kalorilik bir kahvaltı yapıyorum.. 3 dilim kadar beyaz ekmeğin yanında yağlı peynir ve sebze tüketiyorum bazen hazır meyva suyu içiyorum fakat genelde metabolizmayı hızlandırma amaçlı bol limonlu yeşil çay tüketiyorum...ara öğün almadan 1-1.5 civarı 150-200 gram kadar haşlanmış makarnanın yanında yağlı yoğurt yiyorum öğlen yemeği olarak ...3-4 arası biraz sebze 1-2 kraker le ara öğün yapıyorum öğünün sonuna 20 gram kadar bitter çikolata tüketiyorum çünkü tatlı almadan duramıyorum.. dana sonra 6-7 gibi akşam yemeği yiyorum karbonhidratları azaltıyorum protein almak amaçlı bakliyat yahut beyaz et tüketiyorum haşlanmış olarak.. fakat üzerine baharat biber gibi şeyler kullanıyorum ekmek tüketmiyorum fakat haşlanmış bulgur yada makarna tüketmeye çalışıyorum ama sadece 50-100 gram kadar.. her öğün sonrasında olduğu gibi akşam yemeğinden sonrada bol su tüketiyorum bunun yanında 2 kaşık elma sirkesi yatmadan 2-3 saat evvel küçük bir kase yoğurt yiyorum çnükü acıkıyorum metabolizmayı yavaşlatmamak için yiyorum mecbur.. tam uyumadan öncede c ve b6 vitamini alarak uyuyorum... okul oldğu günlerde kahvaltıyı 9 civarı 1 poğaça+tek şekerli çayla geçiştirmek zorunda kalıyorum öğlen yemeğine bazen aynı olabiliyor... o günlerde spor niyetine merdiven çıkmaya çalışıyorum yürümede 20 dk yada 3 km kadar..
şimdi bu diyette eminim yanlışlar vardır ama şunu söyleyebilirimki aç gezmiyorum sürekli tok hissediyorum kendimi sormak istedğimde bi kaç küçük nokta var. 1si sabahları yürüyüş yaptıktan sonra eve gelince baş dönmesi ve mide bulantısı oluyor bunun sebebi ne olabilir?
birde kahveye 1-2 kaşık süt tozu katıyorum protein amaçlı tamamen aç çıkmamak için bunun zararı olurmu birde kahvenin yanında kesinlikle aspirn almalımyım yoksa almadanda yararının görürmüyüm?
elma sirkesi miktarı 2 yemek kaşığı ve akşam yemeklerinden sonra bunu artırmalı yada azaltmalımıyım yahut hangi vakitlerde almalıyım? öğünlerin saatlerin sanki düzensiz gibi bunu düzene sokmalımıyım birde yürüyüş dışındaki günlerde akşam yemeği sonrası ağırlık antremanı yapsam nasıl nolur?
araştır demeyin lütfen sürekli forumda geziniyorum öğrendiklerim doğrultusunda bişeyler yapmaya başladım doğrumu sizdende öğrenmek istiyorum cevaplarsanız sevinirim
20 yaşında 1.75 boyunda 82 kiloyum günde almam gereken kalori miktarı 2300 civarı imiş öğrendiğim kadarıyla.. normalden farklı bi beslenme programı uygulamaya başladım ayrıca egzersiz yapıyorum sabahları aç karna bir bardak kahve içtikten yarım saat sonra 60 dk tempolu yürüyüş yapıyorum fakat okul sebebiyle bir gün arayla 3 gün yapabiliyoırum bunu haftada.. 9.5 civarı başlayıp 1 saat sonra bitiyorum.. fakat beslenme programım doğrumu onu bilmiyorum anlatayım; eve geldikten sonra kahvaltıya oturmam 11.15 i buluyor karbonhidrat ağırlıklı 500 kalorilik bir kahvaltı yapıyorum.. 3 dilim kadar beyaz ekmeğin yanında yağlı peynir ve sebze tüketiyorum bazen hazır meyva suyu içiyorum fakat genelde metabolizmayı hızlandırma amaçlı bol limonlu yeşil çay tüketiyorum...ara öğün almadan 1-1.5 civarı 150-200 gram kadar haşlanmış makarnanın yanında yağlı yoğurt yiyorum öğlen yemeği olarak ...3-4 arası biraz sebze 1-2 kraker le ara öğün yapıyorum öğünün sonuna 20 gram kadar bitter çikolata tüketiyorum çünkü tatlı almadan duramıyorum.. dana sonra 6-7 gibi akşam yemeği yiyorum karbonhidratları azaltıyorum protein almak amaçlı bakliyat yahut beyaz et tüketiyorum haşlanmış olarak.. fakat üzerine baharat biber gibi şeyler kullanıyorum ekmek tüketmiyorum fakat haşlanmış bulgur yada makarna tüketmeye çalışıyorum ama sadece 50-100 gram kadar.. her öğün sonrasında olduğu gibi akşam yemeğinden sonrada bol su tüketiyorum bunun yanında 2 kaşık elma sirkesi yatmadan 2-3 saat evvel küçük bir kase yoğurt yiyorum çnükü acıkıyorum metabolizmayı yavaşlatmamak için yiyorum mecbur.. tam uyumadan öncede c ve b6 vitamini alarak uyuyorum... okul oldğu günlerde kahvaltıyı 9 civarı 1 poğaça+tek şekerli çayla geçiştirmek zorunda kalıyorum öğlen yemeğine bazen aynı olabiliyor... o günlerde spor niyetine merdiven çıkmaya çalışıyorum yürümede 20 dk yada 3 km kadar..
şimdi bu diyette eminim yanlışlar vardır ama şunu söyleyebilirimki aç gezmiyorum sürekli tok hissediyorum kendimi sormak istedğimde bi kaç küçük nokta var. 1si sabahları yürüyüş yaptıktan sonra eve gelince baş dönmesi ve mide bulantısı oluyor bunun sebebi ne olabilir?
birde kahveye 1-2 kaşık süt tozu katıyorum protein amaçlı tamamen aç çıkmamak için bunun zararı olurmu birde kahvenin yanında kesinlikle aspirn almalımyım yoksa almadanda yararının görürmüyüm?
elma sirkesi miktarı 2 yemek kaşığı ve akşam yemeklerinden sonra bunu artırmalı yada azaltmalımıyım yahut hangi vakitlerde almalıyım? öğünlerin saatlerin sanki düzensiz gibi bunu düzene sokmalımıyım birde yürüyüş dışındaki günlerde akşam yemeği sonrası ağırlık antremanı yapsam nasıl nolur?
araştır demeyin lütfen sürekli forumda geziniyorum öğrendiklerim doğrultusunda bişeyler yapmaya başladım doğrumu sizdende öğrenmek istiyorum cevaplarsanız sevinirim
okul gunleride sana tawsiyem 2 elma yemen mumkunse yesil olanlardan..(sebebi mi bence daha guzel ) sabah kosundan sonra mide bas donmesi yuksek derecede uyarici alip metabolizmayi aniden hizlandirmak (kafein!!!) kahvenin yerine asprin sadece kan akisini hizlandirir bence gerek yok asprine zaten bu sekilde hissediyosan bunyeyi daha fazla kasmanin bi anlami yok...Süt tozu yerine normal sut koyman daha mantikli sonucta onun icinde koruyucusu tatlandiricisi renklendiricisi hedesi hodusu war...kolay gelsin..