2 YILLIK DEĞİŞİM:)

[Franquez]

Evet arkadaşlar eskı başlığım vardı sakat kaldırılmış bayadır bakmıyordum tekrardan koyup ornek olmak ıstedım 104 kılodan 80 kıloyada kadar dusmustum 80 kıloda 1 sene kadar spor yaptım gayet hacimli ve iyidim yazın bilinçsizce bi definasyon yaptım 66 ya düştüm fakat suankı kadar bilgim yoktu bıraz kas kaybımda oldu ama allaha sukur eskı halıme gore sükür ediyorum paylaşıyorum fotoğraflarımı
kilolu halim ve yavaş yavaş düşüsümü atıyorum bakabılırsınız

 

[Darkmoon53]

Şuanda boy kilo kaç ? Kullandiğin suplementler hakkinda bilgi verir misin ?
Gelişim gayet güzel tebrikler

HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[UNS]

Tebrik ediyorum. Tam, "öncesi ve sonrası" olmuş. Ayrıca sırt çift biceps pozundaki detayları beğendim. Anatomi derslerinde gösterilecek detaylara sahip...

 

[algorist]

baktıkça hayret ediyorum bu nasıl bi değişimdir tebrikler vallahi kıskandım.. antrenman programınız nasıl ?

 

[Berkay YAŞACAN]

Senin başlangıç halin benimde başlangıç halim denebilir
Bende 6. aydayım bakalım 1 yılımızı tamamlayınca ne olacağız

 

[Franquez]

Şuanda boy kilo kaç ? Kullandiğin suplementler hakkinda bilgi verir misin ?
Gelişim gayet güzel tebrikler

HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

boy:179 kilo :66-67
teşekkürler supplement hıc kullanmadım sadece son 2 aydır whey kullanıyorum işim ağır oldugundan arada yanıma ne kadar sandvıc cerez vs gotursemde arada lazım oluyor ama 2 sene boyunca hıc supplement kullanmadım[DOUBLEPOST=1455733431][/DOUBLEPOST]

Tebrik ediyorum. Tam, "öncesi ve sonrası" olmuş. Ayrıca sırt çift biceps pozundaki detayları beğendim. Anatomi derslerinde gösterilecek detaylara sahip...

teşekkür ederim diyolar kaç aydır su içmiyon vucudun bu kadar kurumuş ama günde 5-6 litre su ıcıyorum ve karnım hıc ınık gezmıyorum yağlanamadım bi türlü biraz kilo almam lazım bacaklarım zayıf kaldı[DOUBLEPOST=1455733516][/DOUBLEPOST]

baktıkça hayret ediyorum bu nasıl bi değişimdir tebrikler vallahi kıskandım.. antrenman programınız nasıl ?

cok sagolun estafrullah antreman programı 4x10 arasında yapıyordum hiç
p.tesi omuz bacak arka kol
salı gogus onkol
perşembe sırt arka kol
c.tesi gogus onkol
şeklinde calısıyordum[DOUBLEPOST=1455733564][/DOUBLEPOST]

Senin başlangıç halin benimde başlangıç halim denebilir
Bende 6. aydayım bakalım 1 yılımızı tamamlayınca ne olacağız

çok güzel şeyler olucagına emınım dıkkat edıyoruz artık tabı kılo almak ıcın baya bozuyorum ben kendımı suan bi 70 olmam lazım acilen ama iş yoğunluğu vs metobilizma cok hızlandıgı ıcın kılo alamıyorum yemekten sıkıldım )

 

[Emrah Eray]

Çalışma ve beslenme düzeninden bahsedebilir misin? Süper bir değişim. Birde çalıştığının iş nedir ne yapıyorsun?

 

[Franquez]

Çalışma ve beslenme düzeninden bahsedebilir misin? Süper bir değişim. Birde çalıştığının iş nedir ne yapıyorsun?

4x10 calısıyorum beslenmem sabah yulaf lor kuru meyve yumurta sut arada kuruyemıs vs. oglen bulgur tavuk salata fasulye spora gıtmeden sandvıc ayran spordan sonra whey aksam eve gelınce makara tavuk ev yemegı ne varsa salata brokoli pilavda oluyor ekstardan yatmadan fıstık lor yogurt tabı arada 3-4 parça bitter yiyorum ekstaralar cok oluyor sadece duzenlı bunlar işim bebe işi yapıyoruz kendı işimiz imalat ama sürekli ambalaj vs oluyor ayaktayız

 

[Franquez]

buda ufak bi sırttan 1 kare
o kol fotoğrafım 80 kıloydum hey gidi be

 

[dogukank]

boy:179 kilo :66-67
teşekkürler supplement hıc kullanmadım sadece son 2 aydır whey kullanıyorum işim ağır oldugundan arada yanıma ne kadar sandvıc cerez vs gotursemde arada lazım oluyor ama 2 sene boyunca hıc supplement kullanmadım[DOUBLEPOST=1455733431][/DOUBLEPOST]
teşekkür ederim diyolar kaç aydır su içmiyon vucudun bu kadar kurumuş ama günde 5-6 litre su ıcıyorum ve karnım hıc ınık gezmıyorum yağlanamadım bi türlü biraz kilo almam lazım bacaklarım zayıf kaldı[DOUBLEPOST=1455733516][/DOUBLEPOST]
cok sagolun estafrullah antreman programı 4x10 arasında yapıyordum hiç
p.tesi omuz bacak arka kol
salı gogus onkol
perşembe sırt arka kol
c.tesi gogus onkol
şeklinde calısıyordum[DOUBLEPOST=1455733564][/DOUBLEPOST]
çok güzel şeyler olucagına emınım dıkkat edıyoruz artık tabı kılo almak ıcın baya bozuyorum ben kendımı suan bi 70 olmam lazım acilen ama iş yoğunluğu vs metobilizma cok hızlandıgı ıcın kılo alamıyorum yemekten sıkıldım )

Eski başlığın neden kapandı bilmiyorum ama tekrar açmana sevindim kilolu bi yapım olmasa da değişim beni bile gaza getiriyordu .Sormak istediğim şuan upper lower tarzı çalışıyorum ama haliyle bi hiç bir bölgeye tam yogunlaşamıyosun programın yapısından ötürü. Senin splitin daha zevkli ve başarılı duruyo hem de kas grupları yine haftada iki gün çalışıyor.Acaba bu splitte hangi bölgeye kaç hareket giriyosun nasıl bi iskeleti var sisteminin merak ettim biraz beni aydınlatır mısınn??[emoji5]..

C6903 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Franquez]

Eski başlığın neden kapandı bilmiyorum ama tekrar açmana sevindim kilolu bi yapım olmasa da değişim beni bile gaza getiriyordu .Sormak istediğim şuan upper lower tarzı çalışıyorum ama haliyle bi hiç bir bölgeye tam yogunlaşamıyosun programın yapısından ötürü. Senin splitin daha zevkli ve başarılı duruyo hem de kas grupları yine haftada iki gün çalışıyor.Acaba bu splitte hangi bölgeye kaç hareket giriyosun nasıl bi iskeleti var sisteminin merak ettim biraz beni aydınlatır mısınn??[emoji5]..

C6903 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

öncelikle cok teşekkür ederim ben 4 gün gitmeye calısıyorum p.tesi bacak omuz arka kol -- salı gogus onkol -- perşembe sırt kanat omuz(az hareket super set vs.) arka kol c.tesi gogus biceps genelde 1 bolgede 4 yada 5 hareket yaparım kollar harici kollarda 3 hareket + son set drop set yaparım

 

[Franquez]

güncel

 

[Cemal1999]

Tek kelime ile süper !

 

[BodyWolf]

Kardesim tebrikler guzel gelisim parcali bir vucudun var.Nisan da bende yag oranimi dusurmeye baslicam fazla kas kaybetmem ins.

 

[Franquez]

Kardesim tebrikler guzel gelisim parcali bir vucudun var.Nisan da bende yag oranimi dusurmeye baslicam fazla kas kaybetmem ins.

inşalalh ben sürekli clean devam edıyorum pek kılo alamıyorum ama 68ım 73 75te sabıtlıcem

 

[hasan.akaa]

inşalalh ben sürekli clean devam edıyorum pek kılo alamıyorum ama 68ım 73 75te sabıtlıcem

reyis çok iyiya helal olsun karın programını verme ihtimalin varmı acaba?

 

[Franquez]

reyis çok iyiya helal olsun karın programını verme ihtimalin varmı acaba?

her sabah 8 dakıkalık mekık yaparım salonda falan hıc cekmem

 

[Emporio]

Kardesim deriyi nasıl sıklaştırdın özel bir püf nokta var mi yana yakila ariyorum çaresini. Benden yüksek kilodan düstüm 70 lere

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Franquez]

Kardesim deriyi nasıl sıklaştırdın özel bir püf nokta var mi yana yakila ariyorum çaresini. Benden yüksek kilodan düstüm 70 lere

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

bol su ıcıyorum duzenlı spor ve beslenme dostum

 

[Emporio]

bol su ıcıyorum duzenlı spor ve beslenme dostum

Kardesim gunde 3 litre fix su tuketiyorum. Sade nescafe spor oncesi. Yesilcay iciyorum aktardan aldigim hemde. Antrenman oncesi 30 dk interval koşu yapiyorum bantta. Yedigime dikkat ediyorum proteinimi 140 civari aliyorum. Agir seyler hamur isi tatli sadece cheat meal de yapiyorum. Daha napim Allah askina


General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi