Deatlift denemesi ve deatlift sonrası başlayan ağrı

mali67 dedi:
hareket formunu tam oturduguna emin olmadan ağır girme ilk ve son yapışın olur aman dikkat kardeş.
Genişletmek için tıkla...
aynen abi egolar bir yana bırakıp nizami yapıp , sakatlanmadan devam etmek lazım.zaten otururken bile rahatsızım biraz yani bu ağrıdan birde sakatlanmak düşünemiyorum bile..
 
Ben 105 kiloya çıktımda altıma yapacaktım nerdeyse 2 dakka dinlendim diğer set için tekrardan form hemen bozulmaya başladı. Bence zorlamaya gerek yok.
 
özçelik44 dedi:
:):):) yaptırır tabi altına . alıştıra alıştıra yükselteceksin ağırlığı
Genişletmek için tıkla...

Orası öyle tabi ama ben bayadır yapıyorum 3 aydır nerdeyse kademe kademe artırdım 2 haftadır 90da çakıldım bu sefer biraz daha zorlıyım dedim. Zaten 90 kgda 5 tekrar 105 kiloda 3 tekrar yapıyorum 5 yaparım sanırım haftaya tatil oldu. Haftaya garantilerdim bakalım. Aynı ağırlıklarda kalmayı sevmiyorum kısaca aslında 3 gün yerine 5 gün yapsam daha az yorulcam ama el mahkum.:)
 
:) bende daha yeni başladım bu harekete bakalım faydası nasıl olacak,
zorlamayıncada olmuyor tabi insan yerinde sayıyor o yüzden biraz kaloriyide arttırmak şart ağırlığı arttırmak için
 
Ben compound egzersizlerde en çok deadlifti arttırdım 70 kiloda 120 kilo deadlift yapabildim 60 kilo deadlift ile başlamıştım.İlkten 80 kilo ile başladıysan kısa sürede üç haneli rakamların üstüne çıkarsanız.Deadlifti özellikle alt sırt için vazgeçilmezim :)
 
:)aynen dostum kısa sürede arttıracağıma eminim bu tür hareketlerde fazla zorlanmıyorum çok şükür
:)hiç zorma belim perişan oldu resmen..
bir de power rack aleti olsada squata ağırlık verebilsem
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı