Zorlanma olmamasına rağmen sağ arka adale çekmesi

Herkese iyi forumlar. Geçen hafta perşembe günü omuz ve mide çalıştım sonra eve gidip uyudum. Ertesi sabah okula gitmek için evden çıktıgımda sağ arka adelemin çektiğini farkettim, adeleye odaklandıkça daha da çok ağırımaya ve kramp girmeye başladı. O gün de bacak çalışcaktık neyse akşam oldu salona gittim squatla başlıcaktık bu sırada hala agrım vardı makinada deniyim dedim 2 set yaptım , bu sefer ağrı dizime vurmaya başladı. Birazdan geçer diyerek bide leg extansion yapıyım dedim 2 set , diz kapağım sancılamaya başlayınca bıraktım. Şuan kaval kemiğim dahil tüm bacagım agrıyor. 3 gündür de geçmeyince sizlerden fikir almak istedim