zhu.zhq un resimleri

2.

3.

4.
5.

6.

7.

8.

yas 20
boy 178
kilo 75
omuz 119
gogus 101
bel 86
sag kol 35
sol kol 34
olcumleri soguk zamanda ben aldim.

ilk 2 hafta rastgele calistim sonra 3 ay flexor hocanin programini uyguladim (cok iyi gelistim) thums:sonra kafamdan bi program yaptm 2 haftada onu uyguladim .o esnada evin yakinlarinda yeni acilan spor salonuna yazildim aletler cok yeni harikaydi hic antrenore falan bakmadim ama antrenor bi bayan ve hicbise bilmiyor (bayanlari asla kucuk gormuyorum ama bu bayan daha cok pilates fitness gibi konularda uzman vg bilmiyor) bana sordu fitness mi vucut gelistirmemi diye vg dedim bana flexor hocanin ilk ay programindan daha hafif bi program verdi . suan o programi uygulamiyorum tabi. flexor hocanin 2.3. ay programina devam ediyorum.

ama yaklasik 1 aydir bi gelisme gosteremiyorum acaba kaslar hareketlere alistimi? farkli bir programla kaslari farkli noktalardan mi calistirmam gerekiyor?
oneri ,yorum , yardimlarinizi bekliyorum.

 

evet pazular buna çok yatkındırlar pazuları ve göğüsleri barfisk ile uyar 1 hafta barfisk diğer hafta dumbel çünkü dumbele alışmışdır farlı uyarırsan gelişmeyi sende görürsün

 

peki hangi bolgeler eksik kalmis yorum yapar misiniz?

 

Tam olarak kaç ay çalıştın ?

 

Omuz başların,mide,sırt diğerlerine göre biraz daha geri kalmış.Onları da elden geçirmeni tavsiye ederim.Ama genel olarak güzel vücut.Bacakların nasıl onunla da ilgili foto koymak istersen bekleriz.

Başarılar..

 

tam 4.5 aycalistim.bacak kismim fazla iyi degil cokda kalinlassin istemedim hafif kilo cok tekrar yaptim

 

toplamda 4.5 aya göre iyi ama en iyi bölge bicepsler gibi geldi yanlışmıyım?

 

haklisin en iyi biceps bencede

 

Güzel çalışma . Devamını getirirsiniz iyi günler

 

set sistemimi degistirdim bugun 4set 8tekrar yapiyordum agirlik artirip 5set 6 tekrar yaptim bu sekilde daha iyi oldu bence daha cok yandi kaslar antrenmanda

 

kasların yandığını hissediyosan doğru yoldasın arkadaşım ama çok da zorlama 2.haftaya 4 10 yada 3 10 dene dahada gelişim gösterirsin .

 

protein ,amino siparis vermistim hardline %80 whey yaninda 1 kutu bcaa hediyesi vardi bi kutuda ben istemistim bugun elime ulasti

 

bana her bölgeni orantılı bicimde gelistirmissin gibi geldi güzel bir gelisim olmus bilegine saglık.

 

mide bolgem biraz sikintili hacim kazanmaya calisirken illaki yaglaniyor

 

bence önce hacme önem ver daha sonra diyet yaparak migde kaslarını daha rahat ortaya cıkarabilirsin .

 

suanki hedefim o zaten once hacim

 

arkadaslar bise sormak istiyorum , her antrenmana gitmemde tartiliyorum ve her tartilmamda yarim kilo kadar fazla cikiyor agirligim sizce bu normal mi? eger normal degilse ne yapmami onerirsiniz? suanda supplement olarak kreatin, bcaa,whey kullaniyorum.

 

yan tarafları yağlandırmamaya çalış özellikle. daha sonra eritmek çok zorluyor.

 

arkadaslar bugu yine tartildim yine yarim kilo kadar artiggimi gordum bu kilo artisi kas olmadigi kesin acaba ne olabilir?