YUKSEK KALORİDE DUSUK KİLO

merhaba kardesler ben 4200 kalori ile besleniyorum bulktayim 60 tan 75 e ulastim boyum 175 beslenme programim soyle:
sabah:2 yumurta-yulaf sut-5zeytin -2kibrit kutusu peynir-1dilim ekmek
ara: meyve-cerez
1ogunpilav(makarna)-sandevic-ayran
ara:meyve-cerez
2ogun: pilav (makarna)-tahil(sebze)yemegi ekmek
3ogun: buyuk kase yulaf sut yogurt ekmek
arkadaslar hedefim 85 kilo ve sonrasinda definasyon yapmayi dusunmuyorum 75 kiloda bukadar yiyiorum 85 kiloda nasil yiyecegimi tahmin edemiyorum kaloriyi arastiriyorum kilonu korumak icin 3000 kalor tuketmeliymisim hic anlamiyorum
ben o kadar yesem zayiflarim

 

Bu durum metabolizmayla alakalı çoğu su bile içse kilo alır yani, ayrıca bu beslnme proteinden yoksun bayağı ..

 

haklisin kardesim protein kilomun iki kati tuketiyorum bulkta oldugumdan 160 gram

 

çok iyi o zaman , proteinden yoksun bir program definasyon sonrası ince bir vücutla karşılaşmaya neden olur ..