Keşke çok gelsede yemeyi bıraksam,beni sinir eden durum bu kadar yiyipte kilo alamamam.Ne kadar yersem doygunluk hissi olmuyor.
1 aydır bu programı uyguluyorum;
Sabah kalkar kalkmaz.
2 ölçek gaspari myofusion.
Kahvaltı;
5 Yumurtalı+lor peynirli omlet.
1 kase yulaf ezmesi.
5 kasık fıstık ezmesi.
Öğle arası atıştırma;
2 ölçek hardline gainer,200 ml su.
2 kase pilav.
Öğle yemeği;
200 gr ızgarada tavuk göğsü.
2 kase makarna.
2 bardak süt.
Akşam üstü atıştırma;
Fıstık ezmeli sandviç.
Akşam yemeği;
300 gr biftek
3 büyük patates
Karnıbahar
2 ölçek hardline gainer
Antremandan önce 3 tane Weider amino 2000,antreman sonrası gaspari myofusion.
antremandan 40 dk sonra 2 yumurta beyazı.
Gece yemeği 1 kase pilav.
Gece yatmadan önce;
2 ölçek hardline gainer,300 ml süt + 150 gr lor peyniri.
Bu normal günlük beslenmem,bunun dışındakileri söylemiyorum. Evde zaten 10 - 15 adet ton balığı olur karnım açıktıkça,bunlarla edinmeye çalışıyorum. Günlük 5 x 80 gr ton balığı rahat tüketiyorum.
Son düzenleme: 2 Eylül 2012