yfidan 71 kg 1.78 bundan sonra ne yapmalıyım?

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve yfidan tarafından 15 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. yfidan
    Offline

    yfidan Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli forum üyeleri,
    Yaş: 35
    Boy: 1.78
    Kg : 71
    Bel: 80
    Kol: 33
    Göğüs: 100
    Temmuz 2014'te 83 kg idim. Ramazan boyunca spor yapmadan sadece protein ağırlıklı beslenerek ve bol su içerek 77 kg'a düştüm. Birinci resim Ağustos!ta çekilmiştir. Burada 77 kg civarıyım. Daha sonra 20 gün boyunca her gün yüzerek 73,50 kg'a düştüm. Eylül'den itibaren 3 ay boyunca vücut ağırlığıyla çalıştım.
    Son bir aydır uyguladığım program şu şekilde:

    Salı
    Göğüs-Sırt-Triceps
    Diamond Push Up 10x4
    Dips 10x4
    Pull Up 5x4
    Chin Up 5x4

    Çarşamba
    Cardio olarak 5 dk ip atlama, 50 crunch, 50 leg raise, 25 superman x 3
    Aralarda dinlenmiyorum 25-30 dk sürüyor.

    Perşembe

    Bacak-Omuz-Biceps

    Squat 20x4
    Lunge 15x4
    Handstand Push up 5x4
    Piqe Push up 10x4
    Dumbell Curl 8x4
    Preacher Curl 8x4

    Cuma
    Cardio

    Cumartesi
    Off

    Pazar
    Halı saha maçı :)

    Pazartesi
    Off

    Beslenme Programı
    Sabah
    1 yumurta sarısıyla 2 yumurta akı
    100 kg lor 1 portakal vey mandalina antrenman günleri yoğurt yulaf

    Ara öğün
    Sade nescafe veya yeşil elma

    Öğle
    Tavuk göğsü bulgur pilavı salata

    Ara öğün
    Sade nescafe veya yeşil elma
    Akşam
    Tavuk-Balık-Et veya Tahıllı ev yemeği
    Pirinç veya Bulgur Pilavı
    Yemekten sonra 10-15 adet fındık fıstık leblebi badem karışık olarak
    Antrenman günleri yatmadan 100 gr lor
    Sizce bundan sonra nasıl çalışmalıyım? Nasıl beslenmeliyim?

    Saygılar.

    Önceki halim : http://i.hizliresim.com/12YBVD.jpg
    Şimdiki durumum : http://i.hizliresim.com/LYpNZ1.jpg
     
  2. _Emir_
    Offline

    _Emir_ Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    tebrikler çok başarılı bir incelme olmuş.
    bundan sonra sanırım vücut ağırlığıyla değil ağırlık antremanıyla kas gruplarına hacim kazandırmanız gerekiyor. Yağ oranını düşürme aşamasını başarıyla tamalamış fit bir görüntüye kavuşmuşsunuz bundan sonra hafif omuz kol ve göğüs çalışarak ideal bir görüntü yakalamanız işten bile değil.
    Başarılar
     
  3. yfidan
    Offline

    yfidan Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle güzel yorumunuz için teşekkür ederim. Tam da söylediğiniz gibi hacimlenmem lazım. Ancak psikolojik olarak fazla yemek yiyemiyorum. Genelde protein ağırlıklı besleniyorum. Yağlanmaktan korkar oldum.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. _Emir_
    Offline

    _Emir_ Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ben de aynı durumdayım. boy 1.81. kg'yu 80'e düşürdüm, 12 kg kadar verdim. hocam artık hipertrofiye yönelik antreman yapıp beslenmeye geçelim diyor ama belin kalınlaşmasından, ince görüntünün bozulmasından korktuğum için acele edemiyorum. 73-55 civarına kadar inip sonra hacime gireyim diyorum ama kararsızım ben de maalesef.
     
  5. yfidan
    Offline

    yfidan Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben beslenmeme antrenman günleri karbonhidratı bir miktar arttırıp off günler yine yoğun protein olarak devam edeceğim. 1 ay gözlemleyeceğim olumlu olursa devam yoksa bir çare bulacağım. Karın kaslarımdan vazgeçemem.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  6. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Tebrikler bir evrim geçirmişsin kg'ları çok güzel eritmiş,karın gelişimi çok başarılı görünüyor önceki resmine göre başarılar dileriz :D
     
  7. burak717
    Offline

    burak717 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2014
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrik ederim güzel sonuc elde etmişssiniz benim size ufak bir sorum olucak kılları makinaylamı aldınız acaba?
     
  8. yfidan
    Offline

    yfidan Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Normal traş makinesi ile sıfır ayarlayıp yaptım


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. yfidan
    Offline

    yfidan Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş