Yeniyim kilo vermem gerek

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve xfifix tarafından 30 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. xfifix
    Offline

    xfifix Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhabaalar ilk önce 1.71 cm boy 72 kiloyum kalın bi yapım var kilolu göstermesemde göbek bölgemde yağlanma oldu bana evde yapabileceğim egzersizler söylermisiniz ve bide ben diyete başladım abur cuburu sıfıra indirdim kepekli ekmeğe geçtim ve çeşitli yağlı şeyleri şuanlık hayatımdan sildim hergün 30 dk yürüyüş yapmaya başladım ama ekstra evde hareketler yapmak istiyorum bana yardımcı olurmusunuz. Spor salonuna derslerim kötü olduğu için aileme teklif bile edemem o yüzden yardımcı olursanız sevinirim
     
  2. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    karın ve bel bölgesi icin düzenli bir beslenme programın olmalı abur cuburu kesmek yetmez yağlı tuzlu şekerli şeylerden uzak durcaksın ve yine düzenli kardiyo yapcaksın otuz dakka yürüyorum demişsin ya bir saat yürü hızlı tempoda yada yarım saat yüksek tempoda koşmayı dene bunlar göbek bölgendeki yağları eritmende yardımcı olcaktır eğer eritirken kaslı şekilde ortaya cıksında istiyosan hic kolay olmamakla beraber sabır isteyen bir iştir düzenli olarak mekik hareketleri yaparsan belli bir zamandan sonra deri altı yağların azaldığı zaman karın kasların belirginleşmeye başlar mekik olarak nette yada forumda aratma yaparsan çeşitli hareketleri bulursun alt ve üst karın olarak çalışmanı öneririm
     
    xfifix bunu beğendi.
  3. xfifix
    Offline

    xfifix Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim çağlar abi bunları dikkate alıcam
     
  4. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    caglar arkadasımız zaten gerekenleri sölemis evde agılrık calısabilirsin maddi durumun varsa dumbell seti alabilirsin eger yoksa kutuların icine beton alcı vs koyup kendi plakanı yapabilirsin forumda ev icin flexor hocanın hazırladıgı program var ordan bakıp antrenmanlarını yapabilirsin
     
    xfifix bunu beğendi.
  5. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    ben antremanlar dışında evde youtube'dan araştırdıgım videoları izliyorum.
    genel olarak ise 50 mekik-50 airbike-10 alt karın-10 şınav cekiyorum.
    dışarı da ise hitt tarzı koşuyorum...
     
    xfifix bunu beğendi.
  6. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Beslenme olarak karatay beslenmesini deneyebilirsin. Aç kalmadan yağ yakmanın en kolay yolu bence.İnternetten araştır derim.

    Forumda evde dumbell ile yapılacak hareketler mevcut. Kolay gelsin.
     
    xfifix ve (silinen üye bunu beğendi.
  7. Physiotherapist
    Offline

    Physiotherapist Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2010
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    aç yutubu yaz oraya sixpack workout , 300 workout , spartacus workout fln araştır bi sürü yağ yakacak egzersiz mevcut hem az kaslanırsın hem atiklik denge kuvvet kazanırsın hemde karın kasların belirginleşir tabi, unutma yağda onemli karbonhidratta, şuan tahminim bir anda yağı ve şekeri karbonhidrat gördüğün bi çok şeyi kestin ama iyi değil. diyet araştırmasını salla kendini iyi hissettiğin şekilde beslen püf nokta açlık hissetmen sürekli doyma eşiğine yaklaştığın anda kalk sofradan olay bu bence. yeşil çay iç. haftada 4 5 6 gün artık ne kadar kaldırabilirsen günde 1 saat egzerszini yap ( egzersizin seri hareketlerden oluşan hareketler arası dinlenme payı az olan esneme ve denge hareketi bol olan egzersizleri tercih et ve kendine 2 ayrı egzersiz programı çıkart onlarıda ayrı günlerde uygula ). çeşitli beslen bide. sebzeye ağırlık ver. etten yumurtadan peynirden geri kalma ekmekten geri kalma

    unutmuşum; son olarak sıvı alınımı artır ve genelde su olarak iç canın istemesede iç , bi anda abanma herşeye yavaş yavaş artır..
     
    Son düzenleme: 1 Şubat 2012
    xfifix bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş