Yeniyim kilo vermem gerek

merhabaalar ilk önce 1.71 cm boy 72 kiloyum kalın bi yapım var kilolu göstermesemde göbek bölgemde yağlanma oldu bana evde yapabileceğim egzersizler söylermisiniz ve bide ben diyete başladım abur cuburu sıfıra indirdim kepekli ekmeğe geçtim ve çeşitli yağlı şeyleri şuanlık hayatımdan sildim hergün 30 dk yürüyüş yapmaya başladım ama ekstra evde hareketler yapmak istiyorum bana yardımcı olurmusunuz. Spor salonuna derslerim kötü olduğu için aileme teklif bile edemem o yüzden yardımcı olursanız sevinirim

 

karın ve bel bölgesi icin düzenli bir beslenme programın olmalı abur cuburu kesmek yetmez yağlı tuzlu şekerli şeylerden uzak durcaksın ve yine düzenli kardiyo yapcaksın otuz dakka yürüyorum demişsin ya bir saat yürü hızlı tempoda yada yarım saat yüksek tempoda koşmayı dene bunlar göbek bölgendeki yağları eritmende yardımcı olcaktır eğer eritirken kaslı şekilde ortaya cıksında istiyosan hic kolay olmamakla beraber sabır isteyen bir iştir düzenli olarak mekik hareketleri yaparsan belli bir zamandan sonra deri altı yağların azaldığı zaman karın kasların belirginleşmeye başlar mekik olarak nette yada forumda aratma yaparsan çeşitli hareketleri bulursun alt ve üst karın olarak çalışmanı öneririm

 

teşekkür ederim çağlar abi bunları dikkate alıcam

 

caglar arkadasımız zaten gerekenleri sölemis evde agılrık calısabilirsin maddi durumun varsa dumbell seti alabilirsin eger yoksa kutuların icine beton alcı vs koyup kendi plakanı yapabilirsin forumda ev icin flexor hocanın hazırladıgı program var ordan bakıp antrenmanlarını yapabilirsin

 

ben antremanlar dışında evde youtube'dan araştırdıgım videoları izliyorum.
genel olarak ise 50 mekik-50 airbike-10 alt karın-10 şınav cekiyorum.
dışarı da ise hitt tarzı koşuyorum...

 

Beslenme olarak karatay beslenmesini deneyebilirsin. Aç kalmadan yağ yakmanın en kolay yolu bence.İnternetten araştır derim.

Forumda evde dumbell ile yapılacak hareketler mevcut. Kolay gelsin.

 

aç yutubu yaz oraya sixpack workout , 300 workout , spartacus workout fln araştır bi sürü yağ yakacak egzersiz mevcut hem az kaslanırsın hem atiklik denge kuvvet kazanırsın hemde karın kasların belirginleşir tabi, unutma yağda onemli karbonhidratta, şuan tahminim bir anda yağı ve şekeri karbonhidrat gördüğün bi çok şeyi kestin ama iyi değil. diyet araştırmasını salla kendini iyi hissettiğin şekilde beslen püf nokta açlık hissetmen sürekli doyma eşiğine yaklaştığın anda kalk sofradan olay bu bence. yeşil çay iç. haftada 4 5 6 gün artık ne kadar kaldırabilirsen günde 1 saat egzerszini yap ( egzersizin seri hareketlerden oluşan hareketler arası dinlenme payı az olan esneme ve denge hareketi bol olan egzersizleri tercih et ve kendine 2 ayrı egzersiz programı çıkart onlarıda ayrı günlerde uygula ). çeşitli beslen bide. sebzeye ağırlık ver. etten yumurtadan peynirden geri kalma ekmekten geri kalma

unutmuşum; son olarak sıvı alınımı artır ve genelde su olarak iç canın istemesede iç , bi anda abanma herşeye yavaş yavaş artır..