yeni resimlerim

http://www.resimupload.com/ds914341614_1.html

http://www.resimupload.com/ds958974511_2.html

http://www.resimupload.com/ds318964967_4.html

http://www.resimupload.com/ds458687894_5.html

http://www.resimupload.com/ds701954990_7.html

http://www.resimupload.com/ds988268906_New_3.htm

Çok uzun bir zaman sonra yeniden resim ekliyorum. 3 haftadır belden incelme durdu ve hiç birşekilde kilo azalmıyor.

118 cm den getire getire 94-93 lere kadar getirdim.

Bu yağı yakmak icin neler yapmam gerekiyor artık.

Bu benim icin gerçekten çok önemli, cunku moral bozukluğu oluştu bunyemde.

24 yasındayım ve hayatımın en guzel gunlerını böyle amerikan filmlerindeki dövmeli içki içen adamlar gibi geçirmek istemiyorum.

Kısa vadede sonuc almayı denemedim hep uzun vadeyi dusundum ama 1 yıl olmasına 1 ay kaldı ve hala istediğim sonucu elde edemedim.

Ağırlık çalışması + kardio şeklinde devam ediyorum.

Ben yapım bu şekilde olmasına rağmen performansım çok iyi durumda açıkçası.

ortalama bir kardio antremanım 800-900 kalori yakıyorum.

Neler yapmalıyım daha fazla inanın gerçekten söylüyorum yağ yakmak icin ne lazımsa yapmaya hazırım.

 

Diet yapmak dışında başka bir seçeneğin yok, ayrıca yapacağın diet'i de cardio'dan ziyade haftada 3-4 gün fatburn antrenmanları ile desteklersen (daha düşük bir nabız sayısında yapacağın koşu bandı veya bisiklet antrenmanları) eritemeyeceğin bir göbeğin yok. Yaşında buna müsait, bence moralini bozman için bir sebep yok, etrafımda sana yakın yağ oranındaki arkadaşlarım dikkatli bir diet ve düzenli yağ yakım idmanlarıyla bu işi başardılar, hiç kafana takma, biraz dikkat edersen bir sonraki yaza istediğin fizikle girersin

 

Koşubandında bulunan fatburn programını ayarladıgımda çok dusuk bir yogunluk cıkıyor karşıma.

Orneğin ben yürüyüşü her zaman 7km hız ile yapıyorum veya 6.5 ama program ayarında bana sundugu secenek 5 km hız.

açıkçası fatburndan kasıt suresi uzun yogunlugu dusuk aerobik çalışmalarmı?

Mesela benım yerımde olan birisi nasıl bir program uygulamalı?

Ozellikle hocalarımınızın ve diğer sporcu arkadasların goruslerını ve onerılerını can kulağı ile dinleyip not alarak uygulayacağım.

 

Ben etrafımda başarılı şekilde kilo verenlerden gördüklerimi biraz daha açık biçimde yazayım, ama yine de belirteyim, bu konuda kendileri yağ yakımını tecrübe etmiş kişilerin verecekleri tavsiyeler daha açıklayıcı olacaktır.

Koşu bantlarının fatburn veya weight loss seçenekleri senin de söylediğin gibi bpm (nabız atım sayısını) düşük tutan ve harcanan enerjinin %90'ını* yağ dokudan karşılayan antrenmanlar yapmanı sağlar. 30-40 dakika arası yapacağın fatburn idmanları yağ yakımına katkı sağlayacaktır.

Ayrıca body building'e de devam et çünkü vücuttaki kas kütlesi arttıkca, harcadığın enerji de artacak ve bu da kilo vermeni kolaylaştıracaktır.

Bir de, gece yatmadan 3-4 saat önce karbonhidrat alımını kesmen gerektiğini zaten biliyorsundur, ama daha detaylı diet örnekleri de bodyforumtr'nin şu sayfalarında var;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sev-yeye-g-re-bodybuilding-t6111.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-s-z-b-y-t2617.html

* http://whatscookingamerica.net/HealthBeauty/HighIntensityWorkout.htm

 

Coyote başlığını yanlış yere açmışsın üye resimleri bölümüne açman lazımdı. Yönetime istediğini iletirsen sana yardımcı olacaklardır.

saygılar...

 

Sizin dediğiniz antrenmanlarla ortalama %60 yağ %40 karbonhidrat yakılır.

Eğer dediğiniz rakam gerçek olsaydı, yağ yakımı bu kadar zor olmazdı.

İyi sporlar.

 

Ben zaten oranı bilmediğim için internetten baktım aşağıda da kaynağı belirttim, kaynak site hatalıdır o zaman. Tekrar belirteyim benim %90 gibi bir iddiam yok, şimdi tekrar bakınca rakam bana da epey yüksek geldi. Düzelttiğin için teşekkürler.

 

konuyu üye resimleri bölümüne açmalısın.

 

kardio calısmalarında tek bir doğru yoktur.efektif yağ yakımı icin kalp ritim aralığı ortalama %60-%75 arasıdır. bu derecede kalp ritminde vucut en etkili sekilde yağ yakımını gerceklestirir. kimi bünye bu kalp ritmine sadece hafif tempoda yürüyerek ulasırken baska birisi orta tempoda eğimli koşularla ulaşabilir yani yağ yakımı antremanının idealliği tamamen kişinin mevcut kondisyonuna ve dayanıklılığına bağlıdır.cogumuzun salonunda anlık kalp ritmi ölcen kardio aletleri olduguna gore bunu ayarlamak cokta zor değil..

 

Uyguladığım antreman stratejisi oldukça sert. Gerek dışarıda olsun gerek spor salonunda kondüsyon bisikleti yada kosu bandı uzerinde olsun.

Uyguladıgım kardio stratejilerini daha önce acıklamıstım. Tekrar acıklayabilirim.

1. En sevdiğim kardio yöntemim bu olmakla beraber 1 dakika 16 km hız ile sprint 1.30 dakika 6 km hız ile yürüyüş 1 dakika yokuş tırmanışı 7 km hız ile 1 dakika cok yavas tempoda yürüyüş bu bir set. Ve ben bunu yaklaşık 10 set uyguluyorum. Akabinde 2 dakika 10. zorluk derecesinde bisiklet 1 dakika 16 km hız ile sprint koşu bandı.

Aynı antremanı dışarıda uyguladıgımda açık havada 1 dakika sert sprint 1 dakika yürüyüş 30 dakika uyguluyorum

2. 1.30 dakika yokuş tırmanışı 8km hız ile 1 dakika düz yolda yürüyüş 6 km hız ile. 3 dakika bisiklet Yuksek yogunluklu. Toplam 10 set yapıyorum. 50 dakika ortalama yakılan enerji 750 kalori.

Bunlar interval çalışmalarımdı.

Yarım saat bisiklet, yarım saat dusuk yogunluklu kosu ve yürüyüş..

Yukarıda saydıgım antremanları haftada 5 gun uyguluyorum ve 5 antremanımdan 3 antreman interval çalışma şeklinde oluyor.

Bu sayede hatırı sayılır bir performans ve yağ kaybı sağlarken ağırlık çalışmaları neticesinde tüm ölçülerimin ortalama 3-4 cm büyüdü.

Ağırlık çalışması ise haftada 3 gun olmak uzere

Pazartesi, Çarşamba ve Cumartesi uyguluyorum. Bunun sebebi vücudum için dinlenmeye fırsat bırakmak.

Pazartesi idman stratejisi

Omuz ve Bacak,

Çarşamba

Göğüs ve kol

Cumartesi ise Sırt şeklinde ağırlık çalışması yapıyorum. Programım içerisinde izole hareketleri daha az ağırlıkla daha fazla tekrarla yaparken, temel hareketleri ise 3x8 veya 4x6 seklinde yapıyorum.

Diğer gunler kardio çalışmaları yapıyorum.

Kardio ve ağırlık idmanlarını çok iyi çıkarmama rağmen yağ yakmanın oldukça zor oldugunu söyleyebilirim.

Yanlız zaman harcarken, doğru yaptıgıma emin olmak istiyorum. Her seyin telafisi olabilir hayatta ama kaybolan zamanın asla telafisi yoktur.

O yuzden bu kadar endişe ediyorum.