Yeni Programım [göğüs-kol-omuz-karın içerikli]

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Scoobz tarafından 25 Mart 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni bi program yaptm;

    ptz;dambıl bench press, dambıl fyles, dambıl bench press(close)
    dambıl pullover, ters mekik
    salı; dinlenme
    carsamba;dambıl curls, hammer curls, dambıl preacher curls, ters mekik
    persembe; dinlenme
    cuma; neck dambıl press, latorel ,arnold press, dambıl latorel raises, ters mekik
    cumartesi; dinlenme
    pazar; lying dambıl extensions, dambıl french, dambıl one kickbacks, ters mekik

    sonuc olarak;
    ptz 5x8gögüs - 8x10 karın (sadece ters mekik)
    salı off
    carsamba 5x8 kol - 8x10 karın (sadece ters mekik)
    persembe off
    cuma 5x8omuz - 8x10 karın (sadece ters mekik)
    cumartesi off
    pazar 5x8 kol - 8x10 karın (sadece ters mekik)

    bunun daha verimli olacağını düşündüm ve sizlerinde fikrini almak istiyorum lütfen ama lütfen yorum yapın amatörce calısıyorum antrenör yada hc bi kmse yok evde tek başıma...

    BOY; 1.64
    kilo; 49-50
    yaş ;17
     
  2. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    konu kirliliği icin özür dilerim ama hiç kmse yardm etmiyor okuyupta bi cevap yazayım demiyor lütfen bu sporu düzenli aralıksız ve azimle yapmak istiyorum ama birkişide doğru yolu göstermiyor lütfen özel mesaj yada buraya yazarak yada sadece bir program önererek yardım edebilirmisiniz...

    Yanlış calısıp kaslarıma zarar vermek istemiyorum sizin gibi bilgili hocalar varken neden yararlanmyim bilgilernizden lütfen engin bilgilernizle nasl bir programda calısmam gerektiğini anlatırmsnz yada bu program nasıl?.... teşekkür ederim
     
  3. MT
    Offline

    MT Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2007
    Mesajlar:
    519
    Beğenileri:
    1.048
    Ödül Puanları:
    0
    Konu kirliliği için özür dilemeyin çünkü konu kirliliği yapmak yasaktır ve özrü yoktur!
     
    bonatschi ve saydam bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş