Yeni düzenlediğim Beslenme Programım.(Fikirlere ihtiyacım var)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve codespr tarafından 26 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. codespr
    Offline

    codespr Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    16
    Herkese merhaba öncelikle;son 3 yıldır 2-3 ay gidip sürekli bırakmak zorunda kaldım,devamlılığı getiremedim işlerim dolasıyla.Fakat şimdi ciddi anlamda başlamak istiyorum.Beslenme programında yardıma ihtiyacım var arkadaşlar.

    8:15 : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri.

    8:30 : 100gr yulaf + 3 beyaz 1 tam yumurta ile pizza tabanı gibi yapıp üstüne lor + taze sıkılmış meyve suyu

    09:50 : 1 muz + su bardağında süt

    10:00 : Antreman

    12:00 : Antremandan hemen sonra %100 üzüm suyu

    12:05 : 250-300 ml su ile Protein Tozu

    13:15 : 100-150 gr tavuk + (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

    16:00 : 300 ml süt ile protein tozu + 1-1.5 avuç fındık

    19:00 : 1 konserve balık + makarna + zeytinyağlı salata

    21:00 : 1 Meyve tabağı

    23:45 : 50-60 gr yağsız beyaz peynir(casein için düşündüm)

    00:00: Uyku

    Vücudu uzun süre proteinsiz bırakmamaya çabaladım bunu yaparken fakat protein biraz fazla oldu sanırım ondan danışmak istiyordum sizlere.Sonuçta karbonhidrat ağırlıklı olan besinlerin içinde de protein var.

    BOY:1.87 KİLO:72 Vücut tipim:Genel olarak bakıldığında kas yapısı olarak zayıfım.Öncelikli amacım vücudumu güçlendirip,forma sokabilmek.Fakat bunun yanında fazla protein,karbonhidrat ile yağlanmak istemiyorum mümkün olduğunca çünkü özellikle yüzüm yağ tutmaya çok müsait.

    NOT:Bu programı düzenlerken fındık + zeytinyağı + meyve üçlüsünü vitamin ve kaliteli yağ eksiğim kalmasın diye düşünerek koydum.
    Artıları eksileri ile değerlendirip yardımcı olabilirseniz çok sevinirim.

    Herkese iyi günler dilerim.
     
    Son düzenleme: 27 Eylül 2011
  2. antisteroid
    Offline

    antisteroid Yeni Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    sabah pekmez ve balı cıkart bence
    aksam 9dakı meyveyıde cıkart sonucta meyvedede şeker var
    300ml süt cok fazla 200mle ındır
    proteın tozunu gunde bır defa al
    sana tavsiyem bazı ana veya ara öğünü şu şekilde yapabilirsin
    2 cay kasıgı pro tozu
    1seker kasıgı fıstık ezmesı
    150 ml süt
    2 yemek kasıgı lıght yogurt
    20 gr yulaf
    bunları shakerde calkala yavas yavas iç hem proteın hem kalsıyum hem sağlıklı yağ
     
  3. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş