Yeni basliyorum, bir yol haritasi gerek...

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve The Monument tarafından 10 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. The Monument
    Offline

    The Monument Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Üsküp
    Merhaba Arkadaslar, oncelikle boyle guzel bir bilgi bankasini hazirlamakta emegi gecen herkese tesekkur ediyorum. Foruma kayit oldugumdan bu yana gecen bir gunde elimden geldigi kadar cok yazi okumaya calistim. Mumkun oldugu kadar siz tecrubeli kardeslerimi ve abilerimi daha az rahatsiz etmek icin bircok yazi okumustum zaten internette ama cok guzel bilgiler olmakla beraber baya bilgi kirliligi de var aslinda.

    Ben Istanbulda ikamet ediyorum. Daha once hic bir spor salonuna gitmedim ve spor gecmisim de pek yok. 28 yasindayim. Boyum 1.83 kilom ise 85. Allah kismet ederse bu spora sali baslayacagim. bir arkadasimin sayesinde ucretsiz gidebilecegim ve herturlu ekipmanin oldugu bir spor salonunda baslayacagim. Yasimin baslamak icin fazla oldugunu dusunuyordum (hala ara ara dusunuyorum) ama sonucta hayiflanmak yersiz, biryerden baslamak gerek.

    Vucudum baya yagli, ama obez de degilim. Umarim ilerleyen gunlerde firsat bulup fotograf paylasacagim. Amacim hem kas eklemek hem de mevcut kaslarimin detaylarini cikarmak. Eski isimden dolayi agirlik kaldirmaya vucudum direncli. Haftanin dort gunu kamyonlara kumas yukleyip indirirdik, size komik gelecek tabi kamyon yuklemekle vucut yapilsa burda ne isim var :) Gidecegim spor salonundaki tek kotu taraf hic bir egitmenin olmamasi. Dolayisiyla bir programa ihtiyacim var arkadaslar. Uzaktan hazir bir sekilde bu isler zor biliyorum ama en azindan baska bir salona yazilana kadar idare etmesi acisindan benim icin cok onemli. Cunku maddi yonden cok rahat degilim ve ancak vucut gelistirme konusunda ilerdeki mutfak giderlerini ayarlayabildim. Ayrica EAS marka creatin ve bir kutu protein tozu aldim. Forumun icerigi sayesinde bunlari nasil kullanmam gerektigi konusunda ufak da olsa bir fikir sahibiyim, daha da onemlisi ek besin urunlerine karsi onyargilarimdan uzaklastim.

    Bu sporda ve forumda kalici olmaya kararliyim. Simdiden bir baslangic programi konusunda fikirleriniz ve destekleriniz icin tesekkurler.
     
  2. The Monument
    Offline

    The Monument Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Üsküp
    Arkadaşlar, konuyu yanlış yere açtığımı düşünerek yeni başlayanlar bölümüne de yazmıştım ama konu kilitlendi emaili geldi. vücut geliştirme hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak için 2 hafta önce bilgisayar aldık evimize, yani bu tip ortamlara yabancı sayılırım inşallah yanlış birşey yapmamışımdır. (ama türkçe karakter yazmasını öğrendim :) )
    Ve inşallah bu bölümde açtığım konu görülür ve arkadaşlar yardımcı olurlar...
     
  3. StaticX
    Offline

    StaticX Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle şunu söylemeliyim ki yaşım fazla gibi düşüncelerden uzak durmalısınız.bu forumda 13 yaşında vg yapanda var 45 yaşında da.ikinci olarakta eğer eğitmenin olmadığı bir salonsa gitmeyiniz.profesyonel destek almadan olmaz çünkü incelikleri olan bir spor.ağırlık kaldırıyorsunuz sonuçta eğitmen yanlış söyler sakatlık olabilir,yanlış program olur vücudunuzun yapısını bozabilir.eğer mümkünse eğitmeni bilgili olan bir salona yazılmalısınız.
    Programa gelecek olursak;öncelikle yağ miktarınızın fazla olduğunu söylediniz.bunun için yapılması gereken şey kardiyo çalışması (koşu,bisiklet,twist vb.).bunları yaparak vücudunuzdaki yağ yağları yakmanız gerekiyor.tabiki bunun yanında diyet ekliyoruz bir süre.istediğiniz düzeye ulaşana kadar.bu diyette tabiki öyle otçul beslenme tarzında değil.yağlı,şekerli,hamur işi,şekerli içeceklerden uzak durmalısınız.protein ağırlıklı beslenmelisiniz.karbonhidrat ve yağ sizden uzak olsun bir süre.tabiki sıfır değil vücudun onlarada ihtiyacı var ancak azaltmalısınız onları.kardiyodan sonra ağırlık çalışmasıda yapmalısınız ki kas kütlesi alasınız.yoksa sadece kardiyo yaparsanız erttiğiniz o kiloları aynen geri alırsınız.tabi bana göre en önemlisi,salı spora başlayacakmışsınız.o zaman pazartesi bir diyetisyene gidip bu konuyu danışmak düzgün bir diyet programı almak.salonuda değiştirip bilgili eğitmenin bulunduğu profesyonel yardım alabileceğiniz bir salona gitmek.Başarılar dilerim ;)
     
  4. The Monument
    Offline

    The Monument Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Üsküp
    StaticX kardeşim yanıtın ve bilgilendirmen için çok teşekkür ederim. Diyet konusunda dediklerin aklıma yattı, elimden geldiği kadar uyacağım. Fakat benim bütçem malesef diyetisyene gidecek ya da eğitmenli bir spor salonuna gidecek kadar değil. Bir tesisin spor kompleksini kullanacağım o da hatır rica ile. Salı başlayacaktım ama yarın sabahtan itibaren kullanabiliyormuşum. Uzun uzun forumdaki yeni başlayanlar için programlar kısmını okudum. Sonra hareket isimlerinden neyin ne olduğunu anlamaya çalıştım. Sonra düzgün form konusunda yazılanları aklım yettiğince okudum. İş yerinden bir dostum bana az önce kapıma gelip hediye olarak ek bir protein tozu verdi (nitro bişey) Nasıl kullanmam gerektiği forumda ayrıntılı bir şekilde yazılmış. Hiç daha önce spor yapmadım ama az çok vücudumu nasıl kullanmam gerektiğini biliyor sayılırım, bir bilene denk gelene kadar hareketlerde abartı bir şekilde kendimi zorlamayacağım.

    beslenme kısmında okuduklarıma göre bu sporun yemek kısmı ciddi bir maddiyat. Zaten başlama kararı vermeden önce hanıma da durumu açıkladım saolsun helal etti ve beni de destekliyor. Mümkün olduğu kadar protein ağırlıklı beslenmeye çalışacağım, haftalık alışverişimi sabah yaptım bile.

    Şu anki halimin fotoğrafını bu konu altına atsam (nasıl olduğunu çözdüğüm zaman) yine konu silinir mi acaba?
     
  5. StaticX
    Offline

    StaticX Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Diyetisyen derken öyle düzenli olarak gidin,sosyetik bir doktora da gidin demedim herhangi bir doktora gidin,yağ yakımı,kas yapımı hakkında iyice bilgilenip diyet programı alın ondan sonra uğramazsınız bir daha :) evet bu sporda en önemli kısım beslenme zaten.kaslara protein gitsinki gelişebilesiniz.et,süt,yumurta önemli.örneğin idmandan sonra 200 gr. tavuk.3-4 yumurta yanınada süt veya su ile karıştırmış şekilde protein tozunuzu alırsanız mükemmel olur.zaten tavuk göğüsün kilosu 5 tl.bunu 200 gr.lık parçalara bölerseniz 1 parça tavuğunuz 1 tlye gelir.oldukça hesaplı ve sağlam protein kaynağı.ayrıca ton balığı konservede alabilirsiniz.6lı ton balıkları 10-12 tl falan oluyor.tavuğun yanına ton balıklı makarna yaparsınız.(dediğim tarif değil sadece makarna üstüne ton balığını dökün karıştırın :)) bir öğünde güzel bir protein+karbonhidrat kaynağı almış olursunuz.ama unutmayın öncelikli amacınız yağlarınızdan kurtulmak.protein ağırlıklı beslenin.yağlı,hamur işi yok,çaya şeker atmak yok,gazlı içecekler yok (hele cola sporu bırakın sağlığa çok zararlı).şekerli yiyeceklerden uzak durun.tavuk veya eti haşlanmış şekilde yemeye özen gösterin daha sağlıklı olacaktır.şimdilik söyleyeceklerim bu kadar kafanıza takılan başka bir şey olursa özel mesaj atabilirsiniz.sporda başarılar,eşinizlede mutluluklar dilerim :)
     
    The Monument bunu beğendi.
  6. The Monument
    Offline

    The Monument Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Üsküp
    Tekrar teşekkürler, yarın başlayacağım için diyetisyen vaktim olmayacak ama söylediklerinizle bi derece start alırım kesin.
    Hanıma söyledim bol bol nohut haşladı, tavuk hazırlıklarını da yaptık inşallah imkanlar el verdiği kadar sağlam bir şekilde başlayacağım.
    Fotoğraf eklemenin daha yardımcı olacağını düşünmüştüm tavsiyeler alma yönünde ama konuyu açtığım yerden dolayı yazdıklarım fazla okunmuyor heralde.

    İzlenimlerim ve sorularım oldukça paylaşacağım.
     
  7. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    spora başlamak için hiçte geç sayılmaz.
    yaş hiç sorun olarak önünüze gelmeyecektir daha gençsiniz çünkü.

    spora başlamak çok güzel ama tek sorun bence eğitmen olmayışı.
    tecrubeli bir eğitmen gözetiminde çalışmanız daha az hata kısa sürede daha fazla yol almak demektir.
    öteki türlü yanlışı doğruyu ayırt etmek çok daha uzun sürer.
     
  8. StaticX
    Offline

    StaticX Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Solda yukarıda homeye basın tekrar solda yukarıda son 24 saat konuları var bakınız.millet genelde oraya bakar .konunuz orada yukarıda olduğu sürece görebilirler.birde çoğu kişi yardımdan yana değil yazmaya üşenir veya ilgisini çeken konulara girer.zaten adminler veya özel üyeler bas bas bağırıyor özel mesaj ile yardım istemeyin falan diye.(nedense).onun için doktor,diyetisyen,eğitmen den yardım almak daha mantıklı ;)
     
  9. The Monument
    Offline

    The Monument Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Üsküp
    Büyük ihtimalle foruma kaydolup birdaha girmeyen ve spora hevesle başlayıp bırakan insanların sayısından adminler hemen yardıma koşamıyorlardır, eminim önümüzdeki günlerde sorularım oldukça sıcakkanlılıkla yaklaşacaklardır.

    bugün güzel bir beslenme yaptım (sabah 4 yumurta+yulaf ezmesi, öğlen tavuk+haşlanmış sebze, az önce kurufasulyepilav+yarım konserve ton balığı... şimdi de az badem ceviz koydum yanıma ve biraz da yağsız yoğurt, ibb maçının 2. yarısının başlamasını bekliyorum) yarın sabah da kısmetse gögüs ve önkol ile başlayacağım.

    eğitmen anında hatamı düzeltemeyecek ve çabuk olmayacak ama bi forum dolusu eğitmenim var diye düşünüyorum.
     
  10. The Monument
    Offline

    The Monument Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Üsküp
    Bu sabah ilk idmanımı yaptım. Saolsun işi biliyor gibi görünen arkadaşlar vardı çok yardımcı oldular, sırtı naturel bir şekilde dik tutmam, çalıştığım kasa yoğunlaşmam ve başka kas gruplarından yardım almamam gibi konularda.
    Sabah kalkınca ilk iş bu yüklediğim fotoları çekmek oldu. Sonra idmana gitmeden önce bir ölçek nitrotech, yağsız süt ve 1 çay kaşığı eas creatine karıştırıp içtim. İdman süresince sulandırılmış üzün suyuyla bir çay kaşığı creatini bitirdim. Ardından yanımda getirdiğim 6 yumurta beyazı ve 4 adet etiformun mısır gevregini yedim.

    Karın kaslarını ne sıklıkla çalışmalıyım? Bir de hem kas eklemek istiyorum hem de göbeği eritmek. Bir acelem de yok. Önce hangisine yoğunlaşmam lazım, ya da aynı anda olur mu?
     

    Ekli Dosyalar:

  11. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş