yeni basladım ve sorularım var

4 ay önce spor salonuna basladıgımda 75 kiloydum simdi 76 kiloyum yani istedigim verimi elde edemedim ve hocanın uyguladıgı programı bırakıp size danışmaya karar verdim. öncelikle boyum 1.94 ve kilom buna göre sırıtıyor kilo almak istiyorum. antreman programı,beslenme ve supplement konusunda yardımcı olursanız sevinirim. simdiden teşekkürler.

boy:194
kilo:76
biceps:sag 34,5 sol 32,5
omuz:122
bel: 90
göğüs:100

 

4 ay boyunca spora gittiniz ve 1 kg mu aldınız ? Bunun yanı sıra beslenmeniz nasıl ? Düzenli spora gidiyor musunuz ? Hocanızın verdiği program ne ? Haftada kaç gün spora gidiyorsunuz? Hiç supplement kullandınız mı ? Verdiğiniz ölçülerin yanı sıra başladığınız zaman ki ölçülerinizi biliyor musunuz ?

Bu sorulara cevap verirseniz daha rahat yardımcı olabilinir.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi