selam arkadaşlar abiler benim yaş 14 boy 1.70 kilo 70, ben evde egzersizlerle vücutumu geliştirebildiğim kadar geliştirmek ve kilo vermek istiyorum (60-62) gibi bana önereceğiniz egzersizler nelerdir ? ve ne kadar sürede etkisini gösterir ? (forumda yeni olduğum için nereye açacağımı bilemedim şimdiden kusura bakmayın ve cevaplar için teşekkür ederim) .
başlamadan önce çok iyi araştır oku sonradan pişman olacagın şeyler olabilir yaşımız aynı bende 14 yaşındayım boyum 1.80 kilom 63 şahsen ben bıraktım bu işi ( uyku düzensizligi yüzünden)
