yeni başadım 10 kg lık sizce iyimi çalısıyorum

gunde hergun calısıyorum 10 set her sette 10 kere tam ındırıp kaldıırıyorum ve setler arası 30 sn dınlenıyorum bazı arka kol calıstırıcı hareketler yapıyorum yaklasık 50-60 arası mekik cekıyorum..sizce bu sekılde gelısırmı kollarım ve sınav cekemıyorum

http://www.uzmantv.com/evde-kisa-zamanda-kol-kaslari-nasil-gelistirilir bu hareketlerı kullanıyorum + mekik felan ıste ama sınav cekemıyorum gelısırmı kollarım :evil:

 

Kolların gelişir neden gelişmesin. Düzenli olarak antreman yaparsan düzenli beslenirsen gelişir. Ama kas geliştirmek sabır ve zaman işi. Kas geliştirirken ben herzaman arkdaşlarıma yumurta öneririm. Ayriyeten şınav çekemediğini söylemişsin. Şınav çekmek kas geliştirmenin basamaklarından biri ve genelde herkezin olmazsa olmazıdır. Bir konudada bir program paylaştım. Verdiğim programı mutlaka denemeni tavsiye ederim. Ben ve çoğu arkadaşım şuan bu programla çalışıyoruz.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/nav-yaparken-zorlanma-t46763.html

Programı kullanırsan sadece bir teşekkür etmeniz yeterlidir. İnşallah yardımcı olabilmişimdir. Başka bir sorun varsa bildiğim kadarıyla yardımcı olmak isterim.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

bu programa baslıcam bugun sızce nasıl

 

Evet dambıllarla çalışmak için güzel bir program. Benim sana verdiğim program şınav içindi...

 

şimdi bu uzmantvdeki hareketlerı yapıyorum sınav baslıcam mekik on arka kol calısıcam tmdır p.tes carsamba ve cuma gunlerı calısıcam bıde besın olarak min gunde mesela ne almalıyım

 

Bu sorunun cevabını forumun beslenme bölümünde bulabilirsin. Kolaya kaçma foruma azcıık göz at

 

şeyi merak ediyorum ben calısıyorum baya bı ertesı sabah kalkıyorum kollar aynı

 

yanlışın var ya ben 15 dk da 45cm yapmıştım kollarımı programını gözden geçir bence ...a32a32a32

 

Arkadaş git bi salona yazıl yazılmayacaksan da böyle konular açma forumda hepsi mevcut ara bölümünden merak ettigini ara

 

Şaka gibi sorular soruyosun kardeş. Milletin tepkisi boş değil yani...

 

pekmez yerıne bal yesem olurmu peki

 

La Havle velakuvvete...
Hazıra kaçma arkadasım araştırmayı dene biraz , hep hazır bekleme...

 

Olur Olur...

 

bakın şınav barfıks tarzı hareketlerı çekmek ıstıyorsan onları deneyerek çekebılırsın

kol calısarak veya sadece gogus calısrak sınavda ılerleme pek olmaz

şınav barfıks gıbı hareketler yapıldıkca artar

ve hergun çalılşmak senı ileri değil geri götürür boşuna kendını yorma

kucuk kaslar en az 48 saat buyuk kaslar en az 72 saat dınlenmelı

ve bu sporda çalışmaktan daha önemlısı beslenve ve dınlenmedır

bal yemek ıstıyormususn gerçek balsa ye ama markettekı hıcbır bal bal değil o yuzden yeme daha ıyı

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi