yeni başadım 10 kg lık sizce iyimi çalısıyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve appiah54 tarafından 17 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. appiah54
    Offline

    appiah54 Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    gunde hergun calısıyorum 10 set her sette 10 kere tam ındırıp kaldıırıyorum ve setler arası 30 sn dınlenıyorum bazı arka kol calıstırıcı hareketler yapıyorum yaklasık 50-60 arası mekik cekıyorum..sizce bu sekılde gelısırmı kollarım ve sınav cekemıyorum :)

    http://www.uzmantv.com/evde-kisa-zamanda-kol-kaslari-nasil-gelistirilir bu hareketlerı kullanıyorum + mekik felan ıste ama sınav cekemıyorum gelısırmı kollarım :):evil:
     
  2. Serwantes
    Offline

    Serwantes Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kolların gelişir neden gelişmesin. Düzenli olarak antreman yaparsan düzenli beslenirsen gelişir. Ama kas geliştirmek sabır ve zaman işi. Kas geliştirirken ben herzaman arkdaşlarıma yumurta öneririm. Ayriyeten şınav çekemediğini söylemişsin. Şınav çekmek kas geliştirmenin basamaklarından biri ve genelde herkezin olmazsa olmazıdır. Bir konudada bir program paylaştım. Verdiğim programı mutlaka denemeni tavsiye ederim. Ben ve çoğu arkadaşım şuan bu programla çalışıyoruz.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/nav-yaparken-zorlanma-t46763.html

    Programı kullanırsan sadece bir teşekkür etmeniz yeterlidir. İnşallah yardımcı olabilmişimdir. Başka bir sorun varsa bildiğim kadarıyla yardımcı olmak isterim.
     
  3. appiah54
    Offline

    appiah54 Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
  4. Serwantes
    Offline

    Serwantes Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet dambıllarla çalışmak için güzel bir program. Benim sana verdiğim program şınav içindi...:)
     
    appiah54 bunu beğendi.
  5. appiah54
    Offline

    appiah54 Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    şimdi bu uzmantvdeki hareketlerı yapıyorum sınav baslıcam mekik on arka kol calısıcam tmdır :) p.tes carsamba ve cuma gunlerı calısıcam bıde besın olarak min gunde mesela ne almalıyım :)
     
  6. Serwantes
    Offline

    Serwantes Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu sorunun cevabını forumun beslenme bölümünde bulabilirsin. Kolaya kaçma foruma azcıık göz at :D;)
     
  7. appiah54
    Offline

    appiah54 Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    şeyi merak ediyorum ben calısıyorum baya bı ertesı sabah kalkıyorum kollar aynı :)
     
  8. gurur
    Offline

    gurur Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    yanlışın var ya ben 15 dk da 45cm yapmıştım kollarımı programını gözden geçir bence ...a32a32a32
     
  9. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Arkadaş git bi salona yazıl yazılmayacaksan da böyle konular açma forumda hepsi mevcut ara bölümünden merak ettigini ara
     
  10. Serwantes
    Offline

    Serwantes Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Şaka gibi sorular soruyosun kardeş. Milletin tepkisi boş değil yani... :D
     
  11. appiah54
    Offline

    appiah54 Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    pekmez yerıne bal yesem olurmu peki :)
     
  12. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    La Havle velakuvvete...
    Hazıra kaçma arkadasım araştırmayı dene biraz , hep hazır bekleme...
     
  13. Serwantes
    Offline

    Serwantes Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Olur Olur...
     
  14. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bakın şınav barfıks tarzı hareketlerı çekmek ıstıyorsan onları deneyerek çekebılırsın

    kol calısarak veya sadece gogus calısrak sınavda ılerleme pek olmaz

    şınav barfıks gıbı hareketler yapıldıkca artar

    ve hergun çalılşmak senı ileri değil geri götürür boşuna kendını yorma

    kucuk kaslar en az 48 saat buyuk kaslar en az 72 saat dınlenmelı

    ve bu sporda çalışmaktan daha önemlısı beslenve ve dınlenmedır

    bal yemek ıstıyormususn gerçek balsa ye ama markettekı hıcbır bal bal değil o yuzden yeme daha ıyı;)
     
  15. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş