Yeni antrenman programım hakkında görüşleriniz

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve t3amsah tarafından 23 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. t3amsah
    Offline

    t3amsah Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Body de 10. ayım ve bulk dönemi programım
    1. Gün kanat + bacak
    Lat Pulldown 3 set 12 10 8
    V Bar Pulldown 3 set 12 10 8
    barfiks 3 set 3 set 12 10 8
    dumbell rowing 3 set 12 10 8
    Dumbbell Shrugs 3 set 12 10 8
    squat 14 12 10
    Leg Extension 14 12 10


    2. Gün göğüs + biceps
    bench press 3 set 12 10 8
    dumbell fly 3 set 12 10 8
    üst göğüs dumbell press 3 set 12 10 8
    üst göğüs dumbell fly 3 set 12 10 8
    Close-Grip Barbell Curl 3 set 12 10 8
    hammer curl 3 set 12 10 8
    single Arm Cable Curls 3 set 12 10 8

    3.gün dinlenme

    4. Gün OMUZ + triceps
    Seated Dumbbell Deltoid Presses 3 set 12 10 8
    ayakta yana açış 3 set 12 10 8
    üst göğüs gibi çene altına indirilen bar ile yapılan omuz 3 set 12 10 8
    DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE 3 set 12 10 8

    Straight Bar Triceps Pushdowns 3 set 12 10 8
    Lying Triceps Extensions 3 set 12 10 8
    Seated Tricep Dips 3 set 12 10 8


    5.Gün kanat + bacak
    Lat Pulldown 3 set 12 10 8
    V Bar Pulldown 3 set 12 10 8
    barfiks 3 set 3 set 12 10 8
    dumbell rowing 3 set 12 10 8
    Dumbbell Shrugs 3 set 12 10 8
    squat 14 12 10
    Leg Extension 14 12 10

    6. Gün göğüs + biceps
    bench press 3 set 12 10 8
    dumbell fly 3 set 12 10 8
    üst göğüs dumbell press 3 set 12 10 8
    üst göğüs dumbell fly 3 set 12 10 8
    Close-Grip Barbell Curl 3 set 12 10 8
    hammer curl 3 set 12 10 8
    single Arm Cable Curls 3 set 12 10 8

    7. GÜN dinlenme
    dinlenme
     
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş