Yemek Vakti

Konusu 'Bayanlara Özel - Beslenme & Diyet' forumundadır ve Gzm tarafından 7 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Gzm
    Offline

    Gzm Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Akşamları saat 6,30 gibi spora gidebiliyorum. Akşam yemeğimi bu saatten önce yersem çok erken oluyor. Spordan çıktığımdaysa geç oluyor. Ne yapmam lazım bir de spordan sonra yiyecek isem akşamın o saatinde ne yemek gerek?
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Genelde antrenmandan 90 dk önce yemek yenilmesi tavsiye edilir. Sebebi; bu süreden daha erken yenilirse antrenman için gerekli gıdalar sindirilmiş, kullanılmış olacağından antrenmanda eksikliğinin hissedilmesi, bu süreden daha geç yenilirse sindirimin tamamlanmaması, yine gerekli besinlerin eksikliği ve antrenmanda mide şişliğinden dolayı hissedilen rahatsızlıktır. Buna ek olarak sindirim için o bölgede kanın toplanması, antrenmanda çalıştırılan bölgelere yeterli kanın gönderilememesi de söz konusu olabilir.

    Antrenman günlerinde öğünlerinizi 4 e bölebilirsiniz. Öğle yemeğinizi normalden az tutabilir, antrenmandan önce bir öğün daha ekleyebilirsiniz. Sabah ve antrenman sonrası öğünle, öğün sayısı 4 olur.

    Antrenmandan 60 dk sonrası öğüne başlanması tavsiye edilir. Antrenman sonrası protein ağırlıklı beslenilmesi gereklidir. Buna ek olarak bir miktar kompleks karbonhidrat (bulgur pilavı, esmer pirinç ve makarna, esmer ekmekler) da alınmalıdır.
     
  3. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman sonrası öğünü için yağ ve karbonhidrat oranı çok düşük protein kaynaklarını tercih ederseniz, sindirim süreniz düşer. Bu da uyku problemi yaşamanızı engeller.
     
  4. Gzm
    Offline

    Gzm Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Peki öğünlerimi spordan önce bitirsem spor çıkışı sadece yoğurt gibi gıdalar tüketsem bana bir zararı olur mu? Yani kastan kaybetmek vs. gibi?
     
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Toplam günlük protein alımınız yeterli olduğu müddetçe sorun olmaz.
     
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Schwarzxxl; yanlış anlamadıysam, günün antrenmandan önceki bölümünde günlük miktarı aldığımız taktirde antrenman sonrasında almamıza gerek olmadığını kastediyorsun.

    Vücut bu proteinleri antrenmandan sonra kullanmak için depo edebiliyor mu? Antrenmandan sonra yapım için muhakkak protein alımı gerekmez mi?
     
  7. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Proteinler vücutta depolanmaz. Vücut ihtiyac duyduğu kadar kullanır fazlasını atar yada yağa depolar.

    Hipertrofi antrenmanından sonraki öğünler çok önemli. min 1 öğün yapıp mutlaka proteinden zengin öğün tüketilmeli ama konuyu açan kişi bayan olduğu için bunun pek bir önemi yok. Antrenmandan snora 1 öğün yapsa yeterlidir.
     
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmandan 2 saat önce protein alımı yapıldıktan sonra sorun oluşmayacaktır. Dolaşımdaki aminoasit miktarı, bu kadar süreli protein alımı eksiğiyle yok olmaz. Gün içinde protein alımında belli bir oranı tutturmak yeterli. Antrenman sonrası whey almanın da zararı olmaz tabi.
     
    khephnes, Danny Boy ve wrestler bunu beğendi.
  9. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Psikolojik olarak, antrenmandan sonra protein almazsam hiç gelişemeyecekmişim gibi ya da gelişim az olacak gibi geliyor. Antrenmandan sonra protein almadığım hiç olmadı. Çalışmam boşa gidecek hatta katabolizmadan çıkamam diye düşündüğüm için denemeye bile cesaret edemiyorum :)
     
  10. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Geç saatlerde yapılan antrenmanlarda, yatmadan önce yemek yemeyip, sadece kazein içilip uyunursa, hem daha yüksek bir HGH değeri sağlanır, hem de daha kaliteli bir uyku uyunur.
     
    sewinch_87, dishiwelet ve Danny Boy bunu beğendi.
  11. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    Aynı sorun bendede vardı.
    Öncelikle salon kaçta kapanıyor ve ev ile salon arası ne kadar süre.
    Çünkü eğer 10-11 gibi kapanıyorsa akşam yemeğini yiyip gdiebilirsin .
    6:30 da gitsen bile 1 saat sporda kalıp sonra çokda yağlı yemezsen yine istediğin forma ulaşabilirsin.
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  12. Gzm
    Offline

    Gzm Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Salon 11'de kapanıyor ama 1 saatin içinde çıkmam mümkün değil. Zaten sırf kuvvet ve kardiyo 1,5-2 saat sürüyor bir de hazırlanma 1 saat. Etti 2,5-3 saat..
     
  13. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    3 saat idman mı:)
    Profosyonel ve anabolizanmı kullanıyorsunuz?
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  14. Gzm
    Offline

    Gzm Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Hesaplayalım
    10 dk ısınma
    Yaklaşık 30 dk kuvvet egzersizleri
    60-65 dk. kardiyo
    1 saat civarı hazırlanma derken etti 3 saat:shock: erkeklerin saç kurutma vs. poblemleri olmayabilir ama bayanlarda böyle bir gerçek var..
     
  15. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    1 gün cardio
    1 gün ağırlık olarak bölebilirsiniz programı.


    PS: Danny Boy ermiş adamsın:)
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  16. sewinch_87
    Offline

    sewinch_87 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    uykuya gidilicekse sütle casein, ayaktaysan suyla whey
     

Sayfayı Paylaş