Yediklerim uygun mu emin değilim:(

Konusu 'Bayanlara Özel - Beslenme & Diyet' forumundadır ve ladybody tarafından 6 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. ladybody
    Offline

    ladybody Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    turizm
    Yer:
    antalya
    Merhaba, ben 170 boyunda, 59 kilo ve 42 yaşında bir bayanım. Daha önce spor salonuna gidiyordum çalışma saatleri dolayısıyla bırakmak zorunda kaldım. Fakat şu an sağlık sorunları sebebiyle tekrar başlamak zorunda kaldım. Yiyecek programımı yazmak istiyorum, doğrularım ve yanlıklarım konusuna yardımcı olursanız sevinirim:
    09:30da kalkıyorum, keçiboynuzu pekmezi ile tatlandırılmış sütlü cornflakes yiyiyorum. 10:30 gibi salona gidiyorum. Yağ yakıcı ve enerji vermesi açısından antremandan 5 dakika önce yarım şişe sıvı L-Carntini alıyorum. 20 dakikalık kardiyo sonrası 1 buçuk saatlik bir ağırlık ve kalça(ağrılarım dolayısıyle kalçadaki kasları çalıştırmam gerekiyor) programım var. Sonunda karın çalışıyorum. Eve dönüş yolunda ya elma yiyorum yada eve vardığımda kakaolu süt benzeri birşeyler içiyorum. Daha sonrasında ya ton balıklı yağsız makarna yada sandviç yapıp yiyorum. Bu benim öğle yemeğim oluyor. Tabii spor esnasında 1 lt da su tüketiyorum. İş yerinde saat 17:00de yemek yiyorum: az miktarda çorba, etli sebze yemeği, salata veya yoğurt. 21:30 civarında bir kase çerez( fındık, çam fıstığı tuzlu fıstık karışımı) yiyorum. saat 01:30 gibi yatıyorum. Gün içerisinde en fazla 2 kahve ve çay içiyorum. Programım nasıl ? İlave edilmesi yada çıkarılması gereken neler var?
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrat kaynaklarını çıkarıp, yerine biraz daha protein eklemek gerek.
     
  3. ufukko
    Offline

    ufukko Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor esnasinda degilde spordan 30 dk once iceceginiz yarim litre su daha faydali olacaktir. Spor esnasindada maksimum yarim litre icersiniz. Beslenmenize gelince schwarz in dedigi gibi karbo alimini biraz azaltmakta fayda var. Birde aksam saatinde yediginiz bir kase kuruyemis fazla gibi.

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. ladybody
    Offline

    ladybody Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    turizm
    Yer:
    antalya
    çerezi saat 21:30 gibi yiyorum ama saat 02:00 gibi yatıyorum. ara öğün gibi bişi ve 21:30-02:00 arası devamlı ayaktayım. karbonhidrat hangisi yerine ne gibi şeyler koyabilirim? cornflakes yerine daha doğrusu yulaf ezmesi yiyorum. yanlışlık olmuş:(
     
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Elma, kakaolu süt, yulaf ezmesi vs... Bunlar süreci uzatır. 3 ana öğün yeterli, ara öğüne gerek yok.

    Her öğünde bir miktar hayvansal protein(et, yumurta, lor, yoğurt), yeşillik ve biraz kuruyemiş yenebilir.
     
  6. ladybody
    Offline

    ladybody Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    turizm
    Yer:
    antalya
    Bu arada programımı da yazmak istiyorum. Haftada 3 gün salona gidiyorum. Her antremana gittiğimde ilk 20 dakika kardiyo çalışıyorum, yani 2 dakika yürüyüş(6 hızında)2 dakika koşu(9 hızında).
    1.programım: Dumbell göğüs press, dumbell üst göğüs pres, kelebek, enseye lat, göğse lat, dumbell omuz pres, yana açış ve öne açış
    2.programım: tek dumbell ayakta, yatarak dumbell, push down, dumbell düz, dumbell curl, ayak aletleri ve kalça hareketleri.
    Bu hareketlerin hepsini 3x12 yapıyorum. Kalça hareketlerini 3x25 yapıyorum.
    Her antrenman sonrasına da karın hareketleri yapıyorum. Bacak çekme, bacak indirip kaldırma, yarı mekik gibi. Bu programı dönüşümlü olarak yapıyorum.
     
  7. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    1. program sonundaki öne açışı, geriye açışla değiştirsek yeterli.
     
  8. ladybody
    Offline

    ladybody Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    turizm
    Yer:
    antalya
    Anladım teşekkür ederim
     
  9. ladybody
    Offline

    ladybody Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    turizm
    Yer:
    antalya
    geriye açışı biraz anlatabilir misiniz?
     
  10. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
     
  11. ladybody
    Offline

    ladybody Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    turizm
    Yer:
    antalya
    Şu anda eklediğim resimdeki gibiyim ve göbeğini eritmeye çalışıyorum :-(
     

    Ekli Dosyalar:

    SCHWARZXXL bunu beğendi.
  12. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacağa biraz önem verelim.
     
    ladybody bunu beğendi.
  13. ladybody
    Offline

    ladybody Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    turizm
    Yer:
    antalya
    Zaten 2. programın sonunda 3x25 adet 4çeşit kalça ve basen egzersizlerim var :) henüz başlayalı 1 ay oldu o programlara :)
     
  14. ufukko
    Offline

    ufukko Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sopa programlarina bakabilirsiniz

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Sadece kalça değil quadriceps eksiği de gördüm. Yağ yakımını da hızlandırır. Squat yapıyor muyuz?
     
  16. ladybody
    Offline

    ladybody Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    turizm
    Yer:
    antalya
    Squat nasıl bişi? Yağ yakımına yardımcı olması için l-carnitini kullanıyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Haziran 2014 ---
    1. Squat yerine kalça ve basen hareketlerim var, çünkü kalmadan şiddetli ağrılarım var ancak yüklenince geçiyor ağrılar
     
    Son düzenleme: 9 Haziran 2014
  17. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Göbek gözükmüyor fotoğrafta, ama basenler biraz zayıflaması gerektiğini görüyorum, genel olarak iyi gözüküyorsunuz:) Kilo vermek istiyorsanız sadece spor yeterli değil, ben kalori, protein, karbonhidrat, yağ hesabı yapmadan spor yaptığım zaman kilo alıyorum çok güzel bir şekilde:)
     
    ajn16 bunu beğendi.
  18. ladybody
    Offline

    ladybody Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    turizm
    Yer:
    antalya
    amacım kilo vermek değil, zaten 170 boyum var ve 59 kiloyum. sadece forma girmek ve kavun gibi göbeğimden kurtulmak istiyorum. Kalçalarımda şiddetli ağrılar olunca fizik doktorum spor önerdi, ben de başlamışken biraz şekle gireyim dedim:)
     
  19. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Ama benim günlüğümde böyle quadriceps gibi terimler kullanmamissin, ben de böyle kas grubu eksiklerimi bilmek istiyorum, alındım şimdi:p ;)

    GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    SCHWARZXXL ve ladybody bunu beğendi.
  20. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Kilo değil yağ yakmak istiyorum demek istiyorsunuz, aynı şey, kalori, protein, yağ, karbonhidrat hesabı yaparsanız daha iyi sonuçlar alırsınız bence.

    GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş