Yeşil Elma Besin Değerleri

Konusu 'Marka Marka Besin Değerleri' forumundadır ve jimraynor tarafından 24 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Bölüm marka ürünleri ama bir sporcunun sık yemesi gereken meyvelerden birisi olarak elmanın besin değerleri ve gramajını araştırdım.

    Bir erkek yumruğundan daha büyük bir elma 200 gramdır. 200 gramlık bir elma için değerler aşağıdadır.

    200 gram yeşil elma içindir.
    Su: 171.12,
    Energy (kcal)104
    Protein (g)0.52
    Yağ, total (g)0.34
    Karbonhidrat (g)27.62 (Şekeri (g)20.78)
    Lif: (g)4.8
    Glisemik index: 40

    Ben her büyük bir elmayı 30 gram karbonhidrat olarak hesaplıyorum artık.

    Body öncesi protein tozuyla beraber ya da amino asitle beraber tüketilebilir. Kilo alma dönemi için öneri: idmandan 1 saat önce elma, elmadan yarım saat sonra 50 gram gainer + 10 gram bcaa iyi bir emilim sağlatır.

    Kilo verme dönemi için idman öncesi glisemik indeksi düşük olduğu için önerilebilir.
     
    Azi ve Despo bunu beğendi.
  2. obenturkcan
    Offline

    obenturkcan Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler.faydalı bilgi. ben sadece antrenmana gitmeden 1 saat önce tüketiyorum tavsiye ederim
     
  3. 4Bodymuscle
    Offline

    4Bodymuscle Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    129
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    Sabahları uyanıcam yada spordan önce kendime geliyim diye kahve içmek yerine sabahları 1 tane yeşil elma kahveden daha çok uyku açar :) bilginize... :)
     
    Azi ve candice bunu beğendi.
  4. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Bilimsel açıklama belirtin lütfen.
     
  5. 4Bodymuscle
    Offline

    4Bodymuscle Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    129
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    Kısaca şöyle söyleyeyim şimdi Yeşil elmanın içindeki C vitamini normalden daha hızlı emildiği için C vitaminin verdiği etkiyle vucüd daha çok kendine gelip gün içinde daha dinç oluyormuş.
     
  6. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Elmaya tekrar baktım içerisinde 9.2 mg C vitamini var
    Şeftaliye baktım 1 büyük şeftalide 19.2 mg c vitamini var.
    1 küçük kivide 64mg var

    Yani bir küçük kivi 1 büyük elmanın 7 katı kadar c vitamini içeriyor.

    Yani sabah kalktığınızda 1 büyük elma yerine 1 kiviyle tam 7 büyük elmadaki kadar c vitamini alabilirsiniz...

    Bu arada bir kivide 10 gram karbonhidrat bulunur. Amacınız elmadaki karbonhidratı almaksa sabah 3 adet kiviyle 3 elmadaki kaloriyi alacak ayrıca 21 elmadaki c vitaminini alacaksınız ;)
     
    4Bodymuscle ve Azi bunu beğendi.
  7. HiDYA
    Offline

    HiDYA Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    blgiler için sağol güsel bilgiler :D
     

Sayfayı Paylaş