Ydob Yağ Yakımı Günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve ydob tarafından 23 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ydob
    Offline

    ydob Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    eskişehir
    Öncelikle herkeze merhaba şuanki kilom 91 hedef 80 boy 1.80 yaş 19
    omuz:120
    bel:103
    kol:38-37,5

    Beslenme
    Sabah=1 dilim esmer ekmek 1 tam yumurta 3 yumurta beyazı 200 ml yağsız süt
    Ara=1 ayran yarım pkt altınbşk
    Öğle:250 gr tavuk göğsü , bol yeşillikli dometesli salata
    Ara:2 adet meyva
    Akşam:sebze yemeği veya tonbalıklı salata
    Spordan sonra karnım çok acıkırsa lor peyniri salatalık vs
    spor öncesi ve sonrası 4 tablet amino asit
    sonrası bsn synt-6 protein

    Antreman:haftada 6 gün 3 gün ağırlık ve kardio karışık. 3 gün full kardio
    Bu arada birde yağ yakıcı alıorum Bsn Hyper Sherd günde 2 kapsül.duh
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    yag yakman icin sekeri cikarman lazim. Altinbasak yerine findik,ceviz veya badem olabilir. Meyveyi sabaha al. Ögünlere az miktar kompleks karbo eklerdim esmer princ,bulgur,yulaf gibi
     
  3. ydob
    Offline

    ydob Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    eskişehir
    teşekkürler yorum için değerlindereceğim.
     
  4. ydob
    Offline

    ydob Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    eskişehir
    Diyete aynı şekil devam ediorum
     

Sayfayı Paylaş