1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yaznızkovboy

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve yalnızkovboy_89 tarafından 29 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    [​IMG]BİCEPS

    [​IMG]TRİCEPS;her nekadar az olsada resimde hiç gözükmedi (sanırım az olduğu için)

    [​IMG]

    SIRT


    [​IMG]GÖĞÜS;Vücudumda geliştirdiğim en iyi yerim diyebilirim.(göğüslerim çok iyi gelişmiştir şeklinde algılanmasın lütfen)


    [​IMG]KANAT;Ben daha çok miğdemden şikayetçiyim bu aralar mekiğe ağırlık verdim,şekle sokmak için uğaşıyorum.

    [​IMG]CALF;Her nekadar vücudumun diğer yerleri gibi orada da az kas mevcut olsada eksik bir resim olmasın diye bunuda koydum..

    BOY;1,80
    KİLO;70
    YAĞ;11.4
    Sadece Whey Protein kullanmaktayım.Haftanın 3 günü salona gidiyorum bazen 4'te oluyor.Body Building'e başlayalı şuan 6.aya girdim.İlk başladığımda 78 kiloydum.
    ilk ölçü; şuanki ölçü;
    omuz: 111 115
    göğüs-kanat; 98 100
    bel; 87 84
    kalça; 102 96
    kol; 31 33

    en eksik bulduğum bölgem omuzlarımdır fakat bunun diğer bir nedenide normaldede dar omuzlara sahip olmamdır.Eğer normal genişliğe sahip bir omuzum olsaydı daha iyi olurdu diye düşünüyorum.Beslenmeye gelincede çok fazla dikkat edemiyorum doğrusu protein tozuyla destek vermeye çalışıyorum kendime.Yorumlarınızı beklerim...
     
  2. preston
    Offline

    preston Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Şevkini kırmak istemem ancak 6 aya göre gelişim az olmuş gibi.Sanırım zayıflamak, yağ yakmak için çalıştın şimdiye kadar.Bundan sonra antremanların hakkını verirsen yağsız bir vücut inşaa edebilirsin.Uyguladığın programları da yazarsan daha net cevaplar alabilirsin.
     
  3. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    ilk programm;
    bench press 3.10
    lat press 3.10
    multi press enseye 3.10
    butterfly 3.10
    dumbell göğüs aç 3.10
    long poly 3.10
    t bar rowing 3.10
    makarada biceps 3.10
    makarada triceps 3.10
    leg press 2.10

    bu programı ilk 1 ay uyguladım ve sonra 3-4 hafta ara verdim sonra tekrar 1 aya yakın bir zaman bu programa devam etim.

    2.Programım
    (set sayıları 4.10 oolduğu için hepsinde tek tek belirmedim.)

    1.GÜN
    OMUZ
    Bala ense press
    banane
    barı çene altına çekiş
    dumbell öne press
    önee eğilerek dumbell yana açış
    TRİCEPS
    makarada dar aşağı itiş
    z bar alna press
    dumbell geri itiş

    2.GÜN
    KANAT
    Long poly karna çekiş
    T nbar rowing
    Dumbell kanat
    BACAK
    Squat
    leg press
    calf
    3.GÜN
    GÖĞÜS
    Bench press
    üst press
    alt press
    butterfly
    plower
    pullover
    her gün seçilen iki mekik hareketi yapılacak

    bu programı yaklaşık 3 ay uyguladım ve pişmanım benim için çok ağır bir program olduğunu yeni anladım Artık programlarımı Orhan YILMAZ hocamdan alıyorum ve memnunum

    3.Programım

    CARDİO
    Koşu bandı 8-10dk arası speed 7.5 - 8
    sit up mekik 3.35
    abs crunch 3.20
    hyper extension side yan mekik 3.12- 12
    FOR CHEST
    Bench press 4.10
    Dumbell press 3.10
    For Shoulder
    Side lateral raises2.10
    multipress front3.10
    FOR BACK
    wide girip pulldown 3.10
    FOR BİCEPS
    barbell curl 4.10
    FOR TRİCEPS
    Lat push down 3.10
    FOR LEG
    Leg extention3.10

    Sistem mantığı her gelişte her adalenin çalışmasına dayalı toplam 5 hafta çok sıkı çalış..... gibi birsürü yardımcı açıklamalar yazdı prog. sonuna orhan hocam fakat ben 2 ay'a yakın zamandır aynı programı uyguluyorum.Geçtiğimiz cumartesi günü yeni program almaya gittim bu günde yeni programım gelecek bakalım uyguladığım ve sonuç aldığım en iyi program budur kesinlikle......
     
  4. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Beslenmenın yetersızlıgı nedenıyle 6 ay ıcın tam verım alamamıssın..Supplement besın DESTEGIdır..Beslenmenı ona dayalı kurmamalısın..Yumurta, peynır, lor, sut, yogurt, tavuk, kırmızı et, balık vb seyler bızlerın mutlaka yemesı ıcmesı gereken seyler..Ustte yazdıklarımı daha cok yemelısın..
     
    yalnızkovboy_89 bunu beğendi.
  5. ugur_altunbas
    Offline

    ugur_altunbas Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2006
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    sporda pek te yenı sayılmazsın 6 ay ıcın bıraz hafıf bı vucut olmus.vucuttakı belırgın noktalara gelınce göğüs bölgen biraz belırgınleşmış sayılır,suandan ıtıbaren beslenmeye cok dıkkat etmen gerekır ve bılınclı bır sekılde kılo almalısın proteın tozu eger asırı derecede ıyı beslenemıyorsan tabı kı kullanmaya devam et hatta bır muddet hıc bırakma ımkanın varsa.imkanın yoksa yumurta akı peynır tavuk lor peynırı vs vs gibi içinde proteın barındıran yıyeceklerı tuketmelısın ve gunde 6 öğün seklınde yemek yemenı onerırım ana - ara -ana -ara öğünler şeklinde. ara öğünlerde meyve sütlü tatlılar vs gibi atıştırmalık gıdalar al.ama tabı kı calısmalarına son hızla devam et bunları yaparken.
    iyi çalışmalar
    bu arada omuz konusunda side lateral gibi omuzu açıcı hareketlere de ağırlık vermelısın
     
    yalnızkovboy_89 bunu beğendi.
  6. dinamik.ip
    Offline

    dinamik.ip Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2007
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    yalnızkovboy 89 ben senin daha kaslı olduğunu düşünmüştüm :D :D
     
  7. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    verdiğim cevaplara bakarak böyle düşündüysen, okumayı seviyorum, araştırarak bilgi toplamaya çalışıyorum, ve cevaplarıda buna yönelik veriyorum bu nedenle olabilir...
     
  8. enwer-34
    Offline

    enwer-34 Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2009
    Mesajlar:
    268
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    havaalaninda isci
    Yer:
    İstanbul
    negatif yorumlar seni yildirmasin bilhassa daha cok hirslanirsin
     
    yalnızkovboy_89 bunu beğendi.
  9. dinamik.ip
    Offline

    dinamik.ip Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2007
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    yok yanlış anlama sen kısa zamanda hedefine ulacaksın bence thums:
     
  10. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Bu arada yorumlarınızın yanında bunuda yanıtlarsanız sevinirim; (glutamine nedir? başlığında da aynı soruyu yazmıştım cevap alamadığım için tekralıyorum...)

    ikili bir kombine yapmak istiyorum sizce hangisi benim gelişimimde daha fazla etki eder;

    1 -
    Glutamin - BCAA

    2 - Glutamin - Whey Protein

    3 - BCAA - Whey Protein
     
  11. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    bence daha cok calısman lazım hacim eksikliğin var

    kanat calıs lat özellikle kanatlar hic cıkmamıs
     
    yalnızkovboy_89 bunu beğendi.
  12. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    omuz: 111 115
    göğüs-kanat; 98 100
    bel; 87 84
    kalça; 102 96
    kol; 31 33



    bunlara okunduğunda 6 ay + whey tozu dediğinde ne eksik söliym; girdiğin ağırlık yetersiz veyahut nizami yapmıyorsun , calışmanı tekrar gözden geçir yada bi hocayla konuş başında beklesin 1 antreman boyunca . kolay gelsin
     
    yalnızkovboy_89 bunu beğendi.
  13. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    sen önce beslenmeni düzelt (doğal beslenme)

    iyi beslenemediğin apaçık ortada, doğru düzgün beslenemiyorken supplementlerden medet umma boş yere, parana yazık...

    sana bi kombine yazayım sen o kombineyi uygula bakalım...

    yumurta- tavuk eti (göğüs) - beyaz penir - süt- balık- et- yoğurt- lor

    makarna- pirinç pilavı - sebze

    sen bu kombineyi bi kaç ay uygula ondan sonra supplementler konusunda yardımcı olmaya çalışırız...

    saygılar!
     
    Son düzenleme: 2 Temmuz 2009
    yalnızkovboy_89 bunu beğendi.
  14. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    4.PROGRAMIM;2.Haftadır bu programı uyguluyorum...

    -----------------------------------------------------------------------------

    CARDİO

    Eliptical Cross - 5 dk level:4 speed:19 - 23
    Sit Up - 4.35
    AB Shaper - 4.20
    Hyper Extention Side - 3.8(15-15)

    -----------------------------------------------------------------------------

    1.GÜN


    Göğüs İçin;

    Bench Press - 14.12.10 artan kg
    Dumbell Press For Chest - 3.8
    Dumbell Fly - 3.10


    Pazu - Önkol İçin;

    Barbell Curl - 12.10.8 artan kg
    Z Bar Scot Curl - 3.8
    Hummer Curl - 2.10


    Arka Kol İçin;

    Lat Push Down - 20.15.10
    Z Bar Press Down - 4.10


    -----------------------------------------------------------------------------

    2.GÜN


    Sırt - Kanat İçin;


    Wide Grip Pull Down - 14.12.10 artan kg
    Narrow Grip Pull Down - 3.10
    Seated Lat Pull Rowing - 3.10


    Omuz İçin;


    Arnold Press - 3.10
    Sholder Press With Multipress - 3.12
    Dumbell Press For Sholder - 3.10


    Bacak İçin;


    Leg Extension - 3.12
    Leg Press - 4.0
    Leg Curl - 3.15


    -----------------------------------------------------------------------------

    Hocamın çalışma programı altında verdiği dip notlar;

    Haftada çok sıkı 3 antreman, enerji durumun yüksek olması durumunda 4 antreman 1 ve 2. antreman sürekli dönüşümlü...

    Cardio bölümünü başta uygulayalım...

    Adele yapan yiyecekler, kütle yapan yiyecekler,Şeker ve unlu gıdalardan uzak durunuz,abur-cubur yerine fındık,ceviz.... yiyiniz gibi beslenme ile ilgili kısa kısa bilgiler var devamında...
     
  15. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bence omuz programın cok kotu sureklı on omuz calısıyorsun agırlıklı olarak..Bunun yerıne:

    Shoulder press 12*10*8*8
    Side lateral raises 14*12*10*10
    Rear lateral raises 12*12*10

    daha uygun bir 3lu olucaktır senın ıcın..
     
    yalnızkovboy_89 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş