Yaza Kadar Sert Ve parçalı Bir Vücut İçin Diyeim- Görüşlere Tavsiyeler İhtiyac Var

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve By_ZoKa tarafından 26 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. By_ZoKa
    Offline

    By_ZoKa Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    evet arkadaşlar yağ Yakmak için yaptığım Diyet programım budur.

    Hafif Yağlıyım boy 1,77 kilo 78-80 gbi birşey Ölçülerimi Pazartesi yazacağım. daha Fit Ve detaylı bir vücuda sahip olmak için yaza kadar diyet uygulamayı düşünüyorum. Önerilerinizi bekliyorum.

    Sabah 7,30 Kahvaltı:
    5 Yumurta beyazı 2 tane sarısı + 50 Gr Çökelek+ Çay (Yeşil Çayda olabilir.)= (37,5 Gr protein)
    (21,5 Gr Protein 10 gr yağ )+ (20Gr ******gr karbonhidrat 5gr Yağ)
    100 Gr Yulaf Ezmesi + 200 ml süt (60 Gr karbonhidrat 12Gr protein 7gr yağ)+(3 gr yağ 9 gr karbonhidrat 6 gr protein)

    Saat 11,30

    2 dilim Kepek veye Çavdar Ekmeğinin Arasında 150gr Tavuk Göğsü sandwich
    (40gr Protein 20Gr Karbonhidrat)


    Saat 1 1 Avuç Badem ( 20 gr Karbonhidrat 25 Gr yağ 10Gr Protein)
    Antremandan 1,30 Saat Önce (13,30)
    1 tatlı Kaşığı (5 gr) Genrise Creatine Monohidrat - Su

    Antremandan 30 Dakika Önce (14,45)
    3 Kapsül Universal Amino 2700 - Su ile
    (8gr Protein)

    Saat 15.00 Antreman -
    Ardından
    15-20 dakikalık Bisiklet interval

    Antremanın ardından 17,30
    Genrise Whey protein İsolate Complex 30 Gr + 200ml Meyve Suyu (30 Gr protein 22gr Karbonhidrat)

    Saat 18,00 da 150gr Tavuk Göğsü ve Pilav (40Gr protein) (30 Gr karbonhidrat)
    Ayrıca 5gr Genrise Creatine Monohidrat

    Saat 19,00 3 Tablet Universal 2700 amino acid (8gr Protein)
    Saat 21,00 Yatmadan Önce 100gr Lor Peyniri - (19 Gr Protein 2,2 Gr yağ 3,3 Gr Karbonhidrat)
    Saat 22-22,30 Yatışşş :)




    Haftanın 3 Günü Ağırlık İdmanları Ve idmanın Ardından 15-20 dkka bisiklet Ve kalan 3 gün tamamen Cardio Çalışması Pazar Günüde dinlenme günüm..

    Tavsiyeleriniz Neler?

    [​IMG]

    [​IMG]

    buda fotoğraf arkadaşlar. Yağsız Sert Parçalı bi vücut istiyorum.


    Şimdiden herkeze teşekkürler..
     
    Son düzenleme: 26 Mart 2011
  2. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    universal 3001 mg tam sana göre L carnite bulunduruyor zayıflamana yardımcı olur ve onu kasa çevirmenede bide pilav tavuk göğsü bunları yağsız yersen çok güzel olur
     
    By_ZoKa bunu beğendi.
  3. By_ZoKa
    Offline

    By_ZoKa Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    universal 2700 kullanıyorum daha baya var bittikten sonra 3001 i bi değerlendiririm. Tavuğu zaten genelde hiç yağ kullanmadan tost makinesinde kızartıyorum. Derisiz alıyorum. Tavsiyen için teşekkürler..

    ---------- Post added at 14:24 ---------- Previous post was at 13:50 ----------

    202 Gr Protein - 171 Gram Karbonhidrat - 58 Gr Yağ Almaktayım = Toplam Kalori 2000
     
  4. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    zten bu yazdıgınızı devamlı yapsaydınız hiç boyle bir durumada dusmezdiniz. olması gereken aslında bu. ben bu sporda ant oncesi ve sonrası dışında birde sabah bir miktar . onun dışında daha karbonhidrat hesabı yapmışlığım yok. vucuda bu karbonhidratı absorbe ettiremezseniz yani daha doğrusu yaktıramazsanız yağlanmadan kurtulamazsınız. ant oncesi 100 gr pirinçten yapılan bir pilav iyi seçim. 80 gr karb içerir. ant sonrası bir bardak uzum suyu alırsanız buda 34 gr ortalama desktroz demektir. sabah kalkıncada 100 gr yulaf ezmesi yerseniz buda 60 gr karb demektir. buda 174 gr karb eder. buda ortalama 750 kcal demektir. daha bunun supplementi var , yağı var , proteini var. ortalama 60 gr yağ alsanız buda 560 kcal eder. sırf 1310 kcxal yağ ve karb dan geldi gordugunuz gibi. yağı dengeli kaynaklardan almak cok onemlidir. yağın bir avantajıda yagdan gelen kaloriyi tum vucud kullanırken karbonhidrattan gelen kcal buyuk olcude kaslar değerlendirir. yani yağlar doğru alınırdsa cok temzi bir kcal alımı sağlarlar.1180 kcal elde vardı. 200 gr protein alsanız buda bize 820 kcal verir. toplamda 2000 kcal almış oluruz.bunlar ortalama rakamlar. dengeli lilo kazanımı adına burada yapılacak en guzel şey. 500-1000 kcal bir ekleme olurki bunuda birkaç kucuk ara ogunle bitirirsiniz. yada uğraşamam,zamanım yok derseniz alın bir gainer ( bazıları işe yaramaz diyor gainere bu işlere yarıyor işte) bakın per servinge diyelimki 2000 kcal veriyor. o zaman gunluk yarım olcek olcek gaineri 500 ml light sutle karıstırdınızmı olay bitmiş demektir. ustune ustluk eksik kaloriyi fazlasıyla kapatırsınız. yarım litre sutte cabası olur.

    lafı uzattım biraz ama sunu demek istiyorum bundasn onceki beslenme planınızla zaten bir yere varamamıssınız. şimdi definisyondan sonra vuucudun ne olduğu dahada ortaya cıkacak. en onemlisi bence bahsettiğim beslenme sitilini uygulamak. kilo kazanmada gerekli takviyeleri yapmak . durumu muhafaza etmek içinde klasik stilde beslenmek en doğru yaklaşım bence. iyi çalışmalar dilerim tekrardan.
     
    By_ZoKa bunu beğendi.
  5. By_ZoKa
    Offline

    By_ZoKa Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Söylediklerine Katılıyorum ama biraz sapmış gibi sanki ben kütle kazanımı için değil vücudumdaki mevcut yağ kütlesini atmak için uğraşıyorum. Kullandığım pirinci Esmer pirince cevirmeyi düşünüyorum. yani tamamıyla komplex karbonhidrat tüketeceğim. Gainere İhtiyacım yok şuanda yaza yağsız girip nasipse seneye güzel bi bulk yapmayı düşünüyorum bu sene bulk nasıl yapılır tam anlamıyla kavrayamadığmı için uygulayamadım umarım senye başarılı bir bulk yapacağım. Yorum için teşekkürler.. :)
     
  6. By_ZoKa
    Offline

    By_ZoKa Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi- Göğüs Kol + bitişinde 20 dkka H.i.T Bisiklet
    salı- Cardio
    çarşamba- omuz Arka kol + bitişinde 20 dkka H.i.T Bisiklet
    perşembe- cardio
    cuma-Kanat bacak + bitişinde 20 dkka H.i.T Bisiklet
    Cumartesi- Cardio
    Pazar- off

    Buda Çalışma şeklim arkadaşlar.
     
  7. Mrozguryilmaz
    Offline

    Mrozguryilmaz Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    0
    doğru yolda ilerliyorsun hedefine göre başarılar dilerim. merak ettim avucuna kaç gr badem alabiliyorsun ? :) birde sırt çalışmıyormusun ?
     
    By_ZoKa bunu beğendi.
  8. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    yav birisi şu yumurtanın beyazını sarısından nasıl ayırdığını bi yazsa ne güzel olur
     
    By_ZoKa bunu beğendi.
  9. By_ZoKa
    Offline

    By_ZoKa Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Kanat olarak Yazdım Sırt Gnüm cuma günü Mrozguryilmaz. Bu motive edici Mesajın için teşekkür ederim :)

    SAVAŞ74 Yumurtanın üstünde küçük bi çatlak aç biraz silkeleyerek dökebilirsin yada 2ye kır sarının olmadığı kısmı dök sonra yine diğeriine geçir geçirirken beyazı dök yada bi tabakta çatal ile ayır onu benden bu kadar yani :D

    hepinize teşekkürler :)


    ---------- Post added at 22:45 ---------- Previous post was at 22:43 ----------

    Unutmuşum - Mrozguryilmaz Sanırım 50-60 gr falan Bademe denk geliyor avuçla değil klipsli küçük poşetler war içine 35-40 tane badem sığıyor onlardan atıyorum çantama içini dolduruyorum.
     
    SAVAŞ74 bunu beğendi.
  10. By_ZoKa
    Offline

    By_ZoKa Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    3.Günüm Aynen Devam Ediyorum Kendimi Çikolatalara Atmamakta zorlanmıyorum :) Ne kadar zamanda harcadğım kaloriler gelince aklıma sıyrılıyorum böle bi hataya düşmekten :) Açlık zorlamıyor beni. Ama Kortizolden korkuyorum bi nebze.

    Haftada 1 Fotoğraf Koyucam 2 ay Boyunca Devam edicem Aynı şekilde Gelişmeleri burdan takip edebilir herkez :)
     
  11. occaner
    Offline

    occaner Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    konya


    yumurtayı hasladıktan sonra soyuyorum.
    sonra ortadan ıkıye boluyorum. boldugum kısmı elıme alıp alt tarafından hafıf sıkarak ıtelıyorum ve sarısı cıkıyor :)
     
  12. asilkan_25
    Offline

    asilkan_25 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Yapı teknolojisi mühendisi
    Yer:
    Erzurum
    :D :D Çok öğretici bir bilgi oldu sağolun.
     
  13. By_ZoKa
    Offline

    By_ZoKa Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Konuya Dönersek Sevinecem Arkadaşlar Bir Yumurtadır gidiyor :D


    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:48 ----------

    Günlükten notlar- bugun 5. Günüm Cardio ve Karın çalışmış bulunmaktayım :) Soyunma Odasında Aynada alt karın bölgemi tutup biraz aşşağı çektiğimde six packlarımı net bir şekilde gördüm :) Bu tutup çekme olayı olmadanda çizgilerini gayet güzel şekilde görebiliyorum. tam 15 gün arayla fotoğraf ekleyeceğim foruma.
     
  14. By_ZoKa
    Offline

    By_ZoKa Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    2 hafta oldu Arkadaşlar şuanda Çok sıkı sıkıya diyet yapmıyorum ama bugunden itibaren başlıyorum geçen haftalarda çok fena değildi ama artık tam sıkı yapmaya karar verdim mayıs 20ye kadar SİX Pack lari istiyorum yani :)

    Foto:
    [​IMG]




    Haftada 1 Foto Eklemeye Karar vermiş bulunmaktayım..
     
    Son düzenleme: 10 Nisan 2011
  15. Cyrax
    Offline

    Cyrax Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Dostum haftada üç gün ağırlık, üç günde kardio yaparsan, 1 günde off gün, hedefine ulaşmaman için sebep kalmaz, 1gün ağırlık birgün kardio şeklinde :) unutma cardiosuz yağlardan kurtulman imkansız, zayıflarsın ama yağlar diyet le sadece gitmiyor :) ama sıkı antreman ve ertesi gün sıkı cardio ile bide bilincli beslenme ile çok kolay olacaktır. Kiloluda değilsin zaten. Başarılar ^_^

    Zaten aynısı yapıyormuşsun :) ağırlıklardan sonra kardio yapmanı kesinlikle önermiyorum.
     
    Son düzenleme: 11 Nisan 2011
    By_ZoKa bunu beğendi.
  16. By_ZoKa
    Offline

    By_ZoKa Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    evet aynen dediğin gibi yapıyorum :) Ama antremandan sonra kardioyu 20 dakka orta tempo bisiklet şeklinde hocam önerdi. Definasyon olduğu için ağır antreman yapmıyorum orta seviyede yapıyorum o yüzden cardionun fazla sorun yaratacağını sanmıyorum . Yorumun için teşekkürler. Aslında bende kendimi kilolu bulmuyorum ama daha sert ve parçalı bir vücut istiyorum umarım hedefime ulaşırım.
     
  17. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bir şeye inanmalısın. yağ kaybeymek kas kazanmaktan cok daha kolay bir iş. iradene sahip cık beslenmeni duzenle şekerden uzak dur. antrenman kacırma ve zamana bırak yakında gelecek olan sıcaklarında etkisiyle ter atmında artacak daha da hızlı kilo vereceksin. burada onemli olan işi gozunde buyutmemen. ilk verilen kiolar genelde cok hızlı olur. daha sonra surec git gide yavaslar. kararlılığını kaybetme yeter. eminim başaracaksın.
     
    By_ZoKa bunu beğendi.
  18. By_ZoKa
    Offline

    By_ZoKa Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    bazen küçük kaçamaklar yapıyorum ama artık tamamen kararlı birşekilde diyete odaklanacağım önümde 1.5 ay war aynen böle devam edeceğim. Yavaş yavaş farkıda hissetmeye başladım :) yorumlar için teşekkürler.

    Ayrıca cardio günlerinde Tişörtümde nokta yer kalmayacak şekilde terliyorum 20 dkka koşu ardından bisiklet ile :)
     
  19. By_ZoKa
    Offline

    By_ZoKa Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Devam Ediyorum Ama Fark Hissetmiyor Gibi olup umutsuzluğa düşüyorum bu diyetle biryere gidemeyeceğimi zannediyorum ve çok büyük bi motivasyon eksikliği özgüven kaybı yaşıyorum. Ama Devam Etmeyi Kafama koydum 3 aşşağı 5 yukarı devam Ediyorum. Mayıs 20ye kadar Devamm.. Etrafta 6 haftada yapılan şahane define süreçlerini gördüğümde kıskanıyorum doğrusu :/ Acaba bende becerebilecekmiyim diye düşünüyorum. Vücudumda Biraz Su war Galiba Atmak istiyorum bunu Tavsiyeniz Warmı?? Ekstra Bişey..

    Teşekkürler :(
     
  20. By_ZoKa
    Offline

    By_ZoKa Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    farkı yavaş yavaş aynada güzel bir şekilde hissetmeye başladım fakat tam 4 haftam kaldı bu süre içinde bu işe biraz hız kazandırma isteği olduğu için Ventolin+cafein+asprin kürü yapacağım cafein olarak bitki çayları kombinesini kullanacağım. ventolinde efedrine benzeyen bi astım ilacı fakat yan etkileri daha az. 1-2 hafta kullanmamın ardından yan etkilerinden rahatsız olursam zaten bırakmayı düşnüüyorum. bu haftanın Sonunda Pazar veya pazartesi Kürden önceki son fotoğrafları ekleyip 4 hafta bu kürü yapıp mayıs 20de bu küre ve spora bir süreliğine ara vermeyi düşünüyorum. Yazın vücut antremanları yapamasamda hergün 1 saat yüzeceğim. Yazın yediklerime dikkat edip kışa çok fit bi şekilde girip btün seneyi öle geçirmeyi düşünüyorum üniversiteye kadar define gitmeyi düşünüyorum sonra üniversitede bulk-definasyon şeklinde body çalışmalarıma ağırlık ve yoğunluk vererek gelişmeyi hedefleyeceğim seneye sınaw hazırlığı olacağı için antreman yapma lüksüm olup olmayacağını bilmiyorum. Bu günlük bu kadar teşekkürler.. bench_O
     

Sayfayı Paylaş