yas 18 -187 boy 103.5 kg- yağ yakımı günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve ertekin tarafından 29 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ertekin
    Offline

    ertekin Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Sabah
    5 ceviz - 5 badem - 5 y.fıstığı : ( yağsız ), 2 haşlanmış yumurta nane,dereotu,biber,domates,salatık + 1 elma ( 1 er gün arayla ) -
    2.alternatif
    2 haslanmıs yumurta + yulaf ezmesi ile birlıkte yağsız sut

    öğle
    bulgur pilavı üzerine haşlanmıs tavuk + yogurt veya ayran + salata ( bol limon az z.yağı )
    zeytinyağlı fasulye bol salata yoğurt - ayran
    sebze yemekleri + et- tavuk ( haşlanmış-kızartma )

    akşam
    öğle yemeklerine benzer yiyorum
    Saat 18.00 dan sonra yeşil çaydan başka bişi içmiyorum + bol su

    L-Cartine kullanıyorum

    Anteraman
    yüksek tempolu yürüyüş ( 35-40 dk )
    10 dk bisiklet - 5 dk eliptik
    karın kası harekleri her bir hareket için ( 3x20 )
    Sopa ile twist ( 5 dk )
    Squat ( 3x15 : 15 kg-20kg-25kg şeklinde)
    Tekrar 15 dk 6 km/h yürüyüş
    Anteraman a haftada 4 gün gidiyorum

    110 kg idim 2 haftada 103.5 indim
    ŞEKER 0 - EKMEK YEMİYORUM HER TÜRLÜSÜNÜ

    YORUMLARINI EKSIK ETMEYIN TESEKKUR EDERIM

    : : ZAFERE GİDEN YOLDA ÇEKİLEN ÇİLE KUTSALDIR : : bench_O

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:57 ----------

    ceviz badem y.fıstıgını aynı gunde deıl farklı gunlerde tuketıyorum
    1. gun cevız
    2.gun badem gibi

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:00 ----------

    kızırtma yanlış yazmışım ızgara olacak :)
     
  2. Memo10
    Offline

    Memo10 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    İleriki haftalarda gelişim yavaşladığında, aynı azimle devam etmen dileğiyle, iyi çalışmalar
     
    ertekin bunu beğendi.
  3. ertekin
    Offline

    ertekin Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yorumun için teşekkürler
     
  4. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Gelişimin güzel umarım yılmadan bıkmadan usanmadan devam etmeyi başarabilirsin. Kendimden biliyorum özellikle yağ yakımı çok sabır gerektiren bir iş.

    Tavsiyem 2 haftada 7 kilo vermek çok sağlıksız. Kas kaybetmişsindir büyük ihtimal. Her ay 3-4 kilo ver sağlıklı ver. Hem sarkma , çatlak olmaz hemde gidenlerin hepsi yağ olur..
     
    ertekin bunu beğendi.
  5. ertekin
    Offline

    ertekin Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Teşekkür ederim
    Acaba yavaştan agirlik çalışmam herhangi bir sorun teşkil eder mi
     
  6. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk 1- 1.5 ay sadece kardio çalış. Sonra birkaç temel hareket eklersın kardıoya
     

Sayfayı Paylaş