Yardim Istiyorum

Merhaba arkadaslar,

Yas:22
Boy:1.79
Kilo:65

Bu sporu tam 1.5 senedir yapmiyorum, bundan evel 3 sene thai box antremanlariyla birlikte cok sik olmasada body building calistim. Ama 1.5 senedir yurtdisinda egitim gordugum icin hem boxu hemde bodyi birakmak zorunda kaldim. Simdi tekrar baslicam, bi gyme uye oldum ve gitmeden evelde sitenizi baya bi arastirdim. Yeni baslangic programlari var cokta hosuma gitti, 1 ay boyunca programi yapmak istiyorum yalniz, hareketleri kacar kilolarla yapmak makul olur kendim icin bilmiyorum. Herhangi bi oneriniz olurmu tek tek hareketler icin? Yukarda yazdigim gibi, 1.79cm 65kg. Tahmin edebilceginiz gibi biraz zayif bi yapim var, herturlu fikirlerinizi bekliyorum. Tesekurler.

 

Buarada hareketler:

1. Bench Press
2. Butterfly
3. Military Press
4. Lateral
5. Barbell Curl
6. Triceps Push Down
7. Wide Gr. Lat Pull Down
8. Seated Cable Row
9. Leg Extansion
10. Leg Curl
11. Wrist

ve karnim gelismeye cok musait vucudumda 0 a yakin yag oldugu icin, bu programda karin hareketleri olarak ne ekliyebilirim? Biliyorum sitede cok guzel karin hareketleri gosterilmis ama kendime 2 tane haraket secmekte zorlaniyorum, bunlar icinde oneriniz varsa cok iyi olur.

 

öncelikle bodyforumtr.com a hoş geldin.
hacim yapmak istiyorsan kiloalman gerekioyr. hacim için 65 kilo az.
kaç kilo ile başlayacağına biz karar veremeyiz. kendi başına deneme yanılma ile başlayacğaın ağrlığı bulmalısn.
karın için sana önereceğim hareket cruch ve çakı hareketleri.
tabi bunları çoğaltabilrsn. kolay glsin.

 

Tesekur ederim burak, hacimden kastin ne onu anlamadim? Eger senin resimdeki gibi biseyse =) ole olmayi zaten dusunmuyorum olabilicegimede inanmiyorum =) Tek istedigim fit olmak hafif vucut sekli benim icin yeterli.

 

1.79 boyda 65 kilo bence zayıfsın. djburakgs nin dediği gibi kilo alman lazım

 

Zayif oldugumu kendinmde belirttim, napim yani spora baslamiyim kilomu almaya calisim? Kilo almak hadi alim diyincede olmuyoki, bisuru etken var zaten suanda yurtdisinda tek basima yasiyorum yemek yapmak yemek yemek fln oldugunca problem zaten. Ben yaz basi donene kadar spora baslamak istiyorum ve sordugum sorularda gayet acik ve netti. Herneyse genede cevaplariniz icin tesekur ederim.

 

lutfen kurallara uygun baslik acin!