Yardımlarınızı Bekliyorum

Öncelikle merhabalar siz bilgili abilerime bir şey danışmak istiyorum 3 aydır fitness yapıyorum ve göbek bölgemi pek fazla eritemedim kardio yapıyorum mekik hareketleri yapıyorum yememe dikkat ediyorum üst bölgelerim çok zayıfladı 4 kilo falan yağdan verdim fakat göbek bölgem incelmedi karın kası birazda olsa var fakat üsttünde ki yağ tabakasından gözükmüyor ne yapabilirim yardımlarınızı önerilerinizi bekliyorum programıma geçeyim

1.Gün: 3 gögüs hareketim 2 pazu hareketim 2 de sırt hareketim var
2.GÜN: ise programımda dumbell press olsun arka kol ve bacak çalışıyorum

haftada 4 gün gidiyorum fakat bazı duyumlarıma göre bir gün çalıştıktan sonra kasların dinlenmesi lazımmış haftada 3 gün iyi bir spor idealmiş sizcede öyle mi

http://i.imgur.com/ptnBx.jpg fotoğrafım bu durum vahim farkındayım yardım dolu önerilerinizi bekliyorum

 

çok değişik bir genetiğin var heryerin zayıf göğüs ucu göbek var biraz anlamadım

 

ust taraflar hacımlendıkce belın ınce durucaktır yag oranın dusuk gorunuyor zaten ..gogus omuz kanat kol bıraz daha gelıssın..farkı gorursun.o gobegıde ertecem dıye daha fazla zayıflama kotu olursun..bu arada genetık ıcın bısey soylemem ıcın dna ornegı gonder

 

bnm bir arkadaşımda bi deri bi kemik denecek kadar zayıf cok cok zayıf fakat afrikadaki zayıf insanlarda yagsız göbek şişkinli oluyor ya top yutmus gibi aynı öyle göbek var ..

ama senın öle bi durumun yok yagsız protein ve karbonhidrat agırlıklı beslen gunluk aldıgın ya kilox0.5 i gecmesin sıkı beslen sen hacım kazandıkca karnın gerı planda durucak 6 pack ıcın bırazdaha zayıflarsan hınt fakıırıne donersın

 

Günlük alacağın protein,karbonhidrat değerlerini araştır ve ona göre beslenme planı oluştur. Daha kilo alman şart.

 

3-4ay body yaparak bir miktar kas kütlesi kazanıp,yaz başlangıcı gibi de yağ yakımına yönelebilirsin.
Body yaparak üst vücudunu geliştirirsin ve karın bölgendeki yağlanma daha az dikkat çeker. karın çalışmalarını da aksatmazsan bir miktar yağ yakımı ile bu yazı şu ankinden daha iyi bir vücut ile geçirebilirsin.