yardım pls

merhaba arkadaslar söyle bir sorunum var body ye yeni basladım bu 2 haftam 3 hareket yaptıkdan sonra 4. harekete gecince kolarım da derman kalmıo cok zorlanıo kaldırdıgım 5 kilo dambıl ve Barbell Bench Press 5 kilo luk agırlık takarak her set 8-8-6-6 ilk ama zorluyo beslenmeye gelince sabah kahvaltı yapıoyorum 10.30 11 de sütle yulaf öglen tavuk döner aksamda evde ne varsa onu yiyom kolarım bir türlü gelismio göbege dogru yaglar oluyo ama kolara nedense etki etmio ne yapmam lazım bir protein yada baska bşiymi kulanıyım body ye haftada 3 gün gidiyom önerilerinizi bekliyom ...