Yardım edin arkadaşlar.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve comeondjj tarafından 31 Ocak 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. comeondjj
    Offline

    comeondjj Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ---Arkadaşlar ve yöneticiler Antrenman bölümüne konu açamadığım için buraya açmak zorunda kaldım oraya nedense konu açamıyorum Konu aç seçeneği yok snrm bende bir sorun war.

    Merabalar ben 5 aydır body yapıyorum. Daha öncede 4 ay yapmıştım bıraktım. 5 ay yapmama rağmen kol bölgesi 1cm bile gelişmedi sabrettim ama artık dayanamıyorum nerde yanlış war bir türlü çözemedim yanlışı. Yardım ederseniz çok sevinirim..

    başlangıç 2 ay programım Kilo 87.7(başlarken)

    1.GÜN
    Göğüs

    Butterfly 3x15
    Bench Press machine 3x15
    bench press 4x12

    Önkol
    ayakta ön kol Z BAR İle 4x8
    Tek ön kol 3x8
    ayakta tek tek 3x15

    2.GÜN
    SIRT KANAT

    sırta çekiş 4x12
    karna çekiş 4x12
    gögüşe çekiş 3x12
    One dumbell rowing (TEK) Makine 3x12

    ARKA KOL

    Makinada arka kol 4x8
    enseye indiriş 4x8
    dips arka kol 4x10

    3.GÜN
    OMUZ
    Omuz yana açık 4x12
    Dumbell press(OMUZ ) 4x12
    Military Press 4x10

    BACAK
    leg press 45 3x25
    ön bacak 3x15
    arka bacak 3x15

    3. AY PROGRAMI

    1.GÜN
    GÖĞÜS
    incline press 4x12
    Butterfly 4x12
    bench press machine 4x12

    ÖNKOL
    Ayakta ön kol z bar 4x8
    Ön kol 4x8
    Çekiç 4x8

    2.GÜN
    ARKA KOL
    halatla arka kol 4x8
    makinede arka kol 4x8
    enseye indriş 4x8

    SIRT KANAT
    Gögüse çekiş 4x12
    karna çekiş 4x12
    One Dumbell Rowing (tek) makine 3x12
    Dar ve Sıkı Tutuş 3x10

    3.GÜN
    OMUZ
    Military Press 4x8
    Tek kol yana açış 4x8
    Dumbell press(omuz) 4x8
    Eğilerek yana açış 3x10

    4.GÜN
    bacak
    leg press 3x25
    bar ensede çökme 3x20
    ön bacak 3x30
    arka bacak 3x30
    dış bacak 3x30
    iç bacak 3x30

    Bel bölgesi Haftada 4 gün gidiyorum ve Hergün war antrenmandan sonra en sol bele giriyorum.

    Bel bölgesi
    Sopa ile yan bel 3x50
    Yana esneme 3x50 İKİSİ süper set olarak.
    Crunches(sıkıştırma) 3x30
    Yatarak ayak çekme 3x30 ikisi süper set
    Leg raise (ayakta) + uzunarak yatarak ayak çekme 3x30 süper set.
    en son da Ters mekik 3x30

    3 ay yapdım ve 87 Kilodan 79.5 e düştüm. 3.ay L-carnitine kullandım sadece. Ultimate in.
    Gelişme ise

    Gögüs 115 aynı kaldı.
    Gögüs 98 di 3 ay sonunda 101 cm oldu.
    bel 96cm di 85 cm oldu.
    Kol 33 dü 33 kaldı.(Çok moralim bozuluyo o kadar çalıştığım halde gelişmemesi.)

    4. ve 5. ay programı

    1.GÜN
    GÖGÜS
    bench press 4x8
    İncline press(dumbell üst gögüs) 4x8
    Butterfly 3x10
    Pullowers (Gögüs kesme) 3x10

    ÖNKOL
    Scott Curll(sehpada ön kol) BARLA 4x8
    Ayakta tek tek(3x8)
    Scot curll(sehpada ön kol) dumbella 4x8

    2.GÜN
    ARKA KOL
    Makinede arka kol 4x8
    enseye indiriş 4x10
    Bank Push Up Lat(alna press) 3x8

    Sırt Kanat

    Sırta çekiş 4x10
    KArna çekiş 4x10
    gögüse çekiş 3x12
    One dumbell rowing(tek) 3x10

    3.gün

    bacak
    leg press 3x25
    bar ensede çökme 3x20
    ön bacak 3x30
    arka bacak 3x30
    dış bacak 3x30
    iç bacak 3x30

    OMUZ
    omuz yana açış 4x8
    Eğilerek yana açış 3x10
    Military Press(ön omuz) Öne açış 4x8
    Arnold Press 4x8

    Bel bölgesi baştaki gibi aynısı

    Haftada 4 gün gidiyorum
    1.gün 2.gün 3.gün 1.gün diye dewam ediyor programım.Şimdi 6.aya başlayacağım yarın hocamın tavsiyesi ile

    Bsn Nox
    Optimum BCAA
    ON WHey pro aldım. 3ünü kullanıcam inş gelişirim artık sabredemiyeceğim Hatam warsa eğer yazarsanız memnun olurum nerde yanlış yapıyorum??:(:confused:

    Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.
     
    Son düzenleme: 31 Ocak 2009
  2. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    baslıgın ve konuyu actıgın yer yanlıs oncelıkle
    beslenme programını ve olculerını yazarsan sana daha ıyı yardımcı oluruz
     
  3. MT
    Offline

    MT Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2007
    Mesajlar:
    519
    Beğenileri:
    1.048
    Ödül Puanları:
    0
    Yeni üyeler ilk 7 gün içerisinde bazı forum alanlarında başlık açamazlar.
     
    saydam bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş