Yardım edebilirmisiniz program lazım ama ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve undisputed01 tarafından 24 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Boy 1.78 Kilo 79 Arada spor salonu arada ev çalışmasıyla yaklaşık 1 yıldır kendı ımkanlarımla çalışıyorum ama düzenli beslenmedıgım için büyük bi gelişme olmadı 16 yaşındayım önerebileceğiniz bir program varmı nelerden uzak durmalıyım ayrıca bicepslerimi geliştirmeme rağmen ön kolumda kas yok biraz yağlıyım ciddi anlamda gelişmek için bir program onerebılecek var mı ?
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    evde cardio yapamadığından dolayı vucut yağlı olur birazda beselneme önemli tabiki
    evde pek fazla verim almak zor ama
    ilk gün gögüs biceps gögüse 3 bicepse 3 hareket
    2dinlenme
    3gun omuz 3 hareket triceps 3 hareket
    4gun dinlenme
    5gun bacak 4 hareket sırt 3 hareket
    6 biceps 3 hAREKET triceps 3 HAREKET
    7.dinlenme formu arastırısan vücut ve egzerlerler var link http://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-egzersiz-f28.htmlk burda omuz sırt bacaka gögüsle kol hareketleri var dambıl ve uzun ve kısa barlarla yapılan faydasını görücen kanısındayım ;) gögüse ve omuza az hareket verdim CUNKU EVDE anca bu kadar imkanlarla bu kadar yapılır biceps ve tricepsleri biraz da geliştirmek ,ç,n haftanın 2 gunu calısacak kol büyümesi için
     
    Son düzenleme: 24 Ekim 2011
  3. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Hayır 1-2 hafta içinde gene başlayacağım spor salonuna daha öncedende 3-4 aylık gitmişligim var Kol 38 cm şuan ama biceps aşırı çıkmıyor normal şekilde şuan için Yağ oranım yüksek oldugundan emınım her gün 300 350 mekık cekmeme rağmen aylardır sonuç alamadım karın kasım çıkmıyor bile sadece biraz sıkılaşma Daha etkili bir program lazım ya ? Hem evde hem spor salonunda çalışmak ıstıyorum yoksa sadece spor salonuna gitmeme rağmen verim alamadım karın kası yapamıyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:24 ----------

    Yokmu yardımcı olabilecek ?
     
  4. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    hem evde hem salonda calısıtğında ne olucak ilerleyemeyeceksin sadece 4 gub salonda calıs 15 -20 dk cardio ve 150 mekık 5 dk twis 5 dk bisiklet işini görür 300 mekik cekmısssın de mekık karındakı yağları cardio ya ya göre fazla eritmez ilk önce cardio dedim proğramı yap ilk gün gögüs biceps gögüse 4 bicepse 3 hareket
    2dinlenme
    3gun omuz 4 hareket triceps 3 hareket
    4gun dinlenme
    5gun bacak 4 hareket sırt 3 hareket
    6 biceps 3 hAREKET triceps 3 HAREKET
    7.dinlenme ve cardio ant önecsi ve sonrası cardio hatta 1 ay vg yapma hep cardio calıs sonra vg gec biraz yag erit derim ben;)
     
  5. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda erken yaşta bodye başlayanlar için program mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş